Dieta low carb

[Radiesh]

datemi un ok...o apportate le giuste modifiche se ce ne bisogno

DIETA LOW CARB

COLAZIONE: 200g Spremuta d’arance + 2 Fette pane integrale Mulino Bianco + 100g Fesa di tacchino + 9g Olio

SPUNTINO: 250g Yoghurt Vitasnella + 20g Mandorle sgusciate

PRANZO: 2 Fette pane integrale Mulino Bianco + 100g Bresaola + 9g Olio
MERENDA: 150g Prosciutto cotto (via grasso) + 150g Mela
CENA: 200g Petto di pollo + 250g Insalata + 18g Olio

1700 calorie : 150pro / 65fat/ 100cho

[luna80]

...scusa ma i tuoi dati?

[Radiesh]

siscusami.
179x78 chili bf penso sul 20%

[luna80]

e l'età?

[Radiesh]

23
obbietivo arrivare a 70 chili

[luna80]

COLAZIONE: 200g Spremuta d’arance + 2 Fette pane integrale Mulino Bianco + 80g Fesa di tacchino + 9g Olio via l'olio, di pane fai 100g (integrale ma preferibilmente NON mulino bianco)
SPUNTINO: 125g Yoghurt Vitasnella + 20g Mandorle sgusciate+50g affettato magro
PRANZO: 2 Fette pane integrale Mulino Bianco + 100g Bresaola + 9g Olio di pane fai sempre 100g (anche qui NON MB) e aggiungi delle verdure, di olio fai 1C da minestra
MERENDA: 50g Prosciutto cotto (via grasso) + 150g Mela+15g frutta secca
CENA: 200g Petto di pollo + 250g Insalata + 18g Olio 2C di evo

ecco io farei con le modifiche che vedi qui sopra in neretto

[Radiesh]

ma con 200g di pane credo che supero di olto i 120g di cho
e se nn ho calcolato male come dicitu le proteine scendono di molto

[luna80]

ma con 200g di pane credo che supero di olto i 120g di cho
e se nn ho calcolato male come dicitu le proteine scendono di molto

e quindi cosa importa se superi i 120g? rimane una low carb...

le pro non scendono mica poi così tanto, ti ho tolto 20g dalla colazione ma aggiunge 50 nello spuntino della mattina...le pro del pomeriggio erano esagerate,...non te ne fai niente.

io la vedo meglio così come ti ho detto...poi vedi tu.

[Radiesh]

grazie farò come dici tu.....senti ma 20g di mandorle quante ne sono grosso modo?

[luna80]

una quindicina di mandorle più o meno, pesale

[Radiesh]

ma l'olio o la frutta secca sono la stessa cosa?

[Radiesh]

le tue correzioni ho cercto di rifarla a misura per me ...vedi un po comeva

DAL LUNEDI AL VENERDI CHEW STO ALL'UNIVERSITàcapendo

Colazione: 200g spremuta + 50g pane itegrale + 100g fesa di tacchino + 10g frutta secca

Spuntino: 125g yougurt vitasnella + 50g bresaola + un cucchiaio d'olio

Pranzo: 50g pane integrale + 150g prosciutto cotto (via grasso) + 10g frutta secca

Merenda: 150g mela + 50g bresaola + un cucchiaio d'olio

Cena: 200g petto di pollo + 250g insalata + 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: 125g youghurt vitasnel

SABATO
Pranzo:110g tonno al naturale + 300g fgiolioni + 50g pane + 9g olio
Cena: 200g vitello + 300g vedure cotte + 18g olio

DOMENICA
Pranzo: 100g salmone affumicato + 300g zucchine + 50g pane + 9g olio
Cena: libera

[Radiesh]

volevo anche sapere quli integratori prendere durante la dieta low carb

[luna80]

ma l'olio o la frutta secca sono la stessa cosa?

sono entrambi una fonte lipidica.

le tue correzioni ho cercto di rifarla a misura per me ...vedi un po comeva

DAL LUNEDI AL VENERDI CHEW STO ALL'UNIVERSITàcapendo

Colazione: 200g spremuta + 50g pane itegrale + 100g fesa di tacchino + 10g frutta secca

Spuntino: 125g yougurt vitasnella + 50g bresaola + un cucchiaio d'olio

Pranzo: 50g pane integrale + 150g prosciutto cotto (via grasso) + 10g frutta secca

Merenda: 150g mela + 50g bresaola + un cucchiaio d'olio

Cena: 200g petto di pollo + 250g insalata + 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: 125g youghurt vitasnel

SABATO
Pranzo:110g tonno al naturale + 300g fgiolioni + 50g pane + 9g olio
Cena: 200g vitello + 300g vedure cotte + 18g olio

DOMENICA
Pranzo: 100g salmone affumicato + 300g zucchine + 50g pane + 9g olio
Cena: libera

il mio parere te l'ho già detto, non cambia...quindi vedi tu...le modifiche che hai fatto non mi piacciono.

[Radiesh]

scusa cerca di fami capire cosa c'è che nn va bene in questa dieta?

mi sembra di aver rispettato tutti gli indici guida di una dieta low carb