New entry presentazione e consiglio

[Wanksta]

Buongiorno a tutti e complimenti per il forum,mi chiamo Massimo ho 47 anni sono alto 172 peso 90kg e faccio pesi da 20 anni circa.
Vi espongo il mio problema,generamente sono sempre stato piuttosto in forma circa 80kg ,ho sempre mantenuto un regime alimentare per 6 giorni e il settimo libero,all'inizio dell'anno ho smesso di fumare ( ne fumavo 40 al giorno) e da allora mi si e' sballato tutto il metabolismo,sono ingrassato circa 10 kg ma mangiando come prima non ho preso ad abbuffarmi come di solito succede.
Ormai non so' piu' cosa fare ,mi alleno due volte al giorno per 5gg ,in pausa pranzo faccio pesi e la sera cardio circa 40/50 minuti,ma di buttare giu quei 10 kg non se ne parla.
vi posto la mia dieta

mattina
250ml di latte una fetta di pane ai cereali e marmellata senza zucchero e tre bianchi d'uovo

spuntino matt. una banana/mela

pranzo
250/300 gr di carne bianca o rossa
insalata a volonta' e una fetta di pane ai cereali

spuntino pom. una banana/mela


cena
250/300 gr di carne bianca o rossa
insalata a volonta' e una fetta di pane ai cereali
oppure patate lesse 250gr

verso le 22 un po' di frutta

bevo circa 2lt di acqua al giorno e da sabto sera regime alimnetare libero ma senza strafare

[luna80]

ciao!

l'insalata come la condisci? quanto olio usi?

cmq direi che puoi ridurre a 200g la carne del pranzo e della cena, e toglierei i carboidrati dalla cena, quindi niente pane e niente patate. anche la frutta alle 22 è da eliminare, al suo posto potresti mangiare un pezzetto di grana (sui 40g).

[Wanksta]

insalata con sale e un cucchiaino d'olio

[Capitan Nick]

prova a spostare il cardio al risveglio dare subito un boost al metabolismo.
30' 3 volte a settimana.
Per il resto quoto luna, infatti è pur vero che l'assenza di nicotina ha abbassato il tuo metabolismo, eppure esso lo puoi ricostruire allenandoti e facendo cardio.
Ti stimo per quello che hai fatto, complimenti! meglio la salute e abbi un momento di pazienza che in 3/4 mesi si sistemerà tutto.
In bocca al lupo guerriero!

[luna80]

insalata con sale e un cucchiaino d'olio

usa un cucchiaio da minestra di evo a pranzo e due a cena

[Wanksta]

grazie raga

[Wanksta]

usa un cucchiaio da minestra di evo a pranzo e due a cena

scusa luna ma evo cos'e'??

[luna80]

scusa luna ma evo cos'e'??

olio Extra Vergine di Oliva

[Wanksta]

ma pork e io che pensavo chissa' che'..............si si cmq uso l'evo ne usero' di piu' come mi hai detto

[luna80]

ma pork e io che pensavo chissa' che'

..............si si cmq uso l'evo ne usero' di piu' come mi hai detto

si temono tanto i grassi ma ci vogliono (quelli buoni), in fase di dimagrimento son ancor più importanti, per questo ti consiglio anche un paio di volte a settimana di mangiare del pesce grasso fresco (come salmone, tonno o spada)...son ricchi di omega 3...essenziali
ti consiglio la lettura di questi threads

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/162760-periodo-di-dimagrimento-e-grassi.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/175654-acidi-grassi-omega-3-a.html

[Wanksta]

gli omega 3 li sto gia' assumendo insieme all'arginina mi ero dimenticato di scriverlo,come ho omesso di scrivere si che alterno carne e pesce durante la settimana

[luna80]

bene allora, ottimo, l'importante è anche variare.

[Wanksta]

bevo 4 caffe' al giorno ,meglio fruttosio o miele??

[Capitan Nick]

dolcificante per me, seguito da fruttosio, zucchero di canna o miele, evita il saccarosio.