Salve a tutti
Dall'inizio dell'anno ho completamente cambiato alimentazione (soprattutto grazie all'aiuto degli amici sul forum), devo dire con risultati notevoli e addirittura sorprendenti. Durante questi dieci mesi il mio peso è aumentato di circa 8-9 kg pur rimanendo in ottima forma anche dal punto di vista "visivo"....
La mia dieta attuale è per la massa, mi soddisfa pienamente anche dal punto di vista "psicologico" e non ho intenzione di cambiarla. L'unico appunto riguarda il grasso addominale, che vorrei in qualche maniera limitare (non è eccessivo, quanto antiestetico) anche se so benissimo che in massa non si puo togliere piu di tanto. Qualche sessione di cardio potrebbe essere sufficiente? (ho paura di perdere massa magra) oppure basterebbe dare una limatina alla dieta? Di seguito posto i miei dati e la mia attuale alimentazione. Grazie.
42 anni, 1,70 X 76 attualmente in massa da circa 10 mesi
vita prettamente sedentaria
Mattina
20 gr whey disciolte in acqua (tolto il latte da poco perche causava gonfiore intestinale)
8 fette biscottate con marmellata
Spuntino metà mattina
1 mela
20 gr pro
20 gr frutta secca
Pranzo
100 gr riso/pasta
130 gr /tacchino/pollo/carne - 150 gr pesce
insalata a volontà
altra verdura /zucchine/spinaci/bieda/legumi a volontà
il tutto condito da 20 gr di EVO
Spuntino (nei giorni rest)
come mattina
Post Workout
30 gr whey
2 banane
Cena
50 gr pane (dovrei toglierlo?)
130 gr /tacchino/pollo/carne - 150 gr pesce
insalata a volontà
altra verdura /zucchine/spinaci/bieda a volontà
il tutto condito da 20 gr di EVO
Prenanna
20 gr disciolte in acqua (perchè ho tolto il latte)
Dall'inizio dell'anno ho completamente cambiato alimentazione (soprattutto grazie all'aiuto degli amici sul forum), devo dire con risultati notevoli e addirittura sorprendenti. Durante questi dieci mesi il mio peso è aumentato di circa 8-9 kg pur rimanendo in ottima forma anche dal punto di vista "visivo"....
La mia dieta attuale è per la massa, mi soddisfa pienamente anche dal punto di vista "psicologico" e non ho intenzione di cambiarla. L'unico appunto riguarda il grasso addominale, che vorrei in qualche maniera limitare (non è eccessivo, quanto antiestetico) anche se so benissimo che in massa non si puo togliere piu di tanto. Qualche sessione di cardio potrebbe essere sufficiente? (ho paura di perdere massa magra) oppure basterebbe dare una limatina alla dieta? Di seguito posto i miei dati e la mia attuale alimentazione. Grazie.
42 anni, 1,70 X 76 attualmente in massa da circa 10 mesi
vita prettamente sedentaria
Mattina
20 gr whey disciolte in acqua (tolto il latte da poco perche causava gonfiore intestinale)
8 fette biscottate con marmellata
Spuntino metà mattina
1 mela
20 gr pro
20 gr frutta secca
Pranzo
100 gr riso/pasta
130 gr /tacchino/pollo/carne - 150 gr pesce
insalata a volontà
altra verdura /zucchine/spinaci/bieda/legumi a volontà
il tutto condito da 20 gr di EVO
Spuntino (nei giorni rest)
come mattina
Post Workout
30 gr whey
2 banane
Cena
50 gr pane (dovrei toglierlo?)
130 gr /tacchino/pollo/carne - 150 gr pesce
insalata a volontà
altra verdura /zucchine/spinaci/bieda a volontà
il tutto condito da 20 gr di EVO
Prenanna
20 gr disciolte in acqua (perchè ho tolto il latte)
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