Dieta corretta per mantenere il peso...

[neri207]

Salve a tutti ho 24 anni pratico arti marziali e sdc sono alto 184 e peso 80kg
ultimamente sto facendo da 4 messi una dieta e ho perso sui5-6kg.
Adesso voglio modificare la dieta in modo che sia solo leggermente ipocalorica
e comunque anche se non perdo piu niente va bene quindi volevo sapere su quante calorie devo stare per mantenere il peso e non ingrassare. Potette dirmi cosa aggiungere a questa dieta che posto qui sotto.

Questa e la dieta che ho seguito fino adesso:

COLAZIONE
250ml latte
20g proteine whey
4 fette biscottate con marmellata
caffè

SPUNTINO
1 galletta di riso
50g bresaola/fesa di tacchino/scatoletta tonno naturale
15g frutta secca

PRANZO
100g panne integrale/riso
150g carne magra o 200g pesce
verdura
1 cucchiaio olio oliva
1 frutto
caffè

SPUNTINO
come prima

CENA
150g carne magra/ 200 pesce
verdura 1 cucchiaio olio oliva

mi alleno 3 volte la settimana in sport da combattimento che integro con 30min di circuito con i pesi che é massacrante e il sabato 30 min corsa. Potette dirmi anche se sopo il wo posso integrare con whey e prima con le bcaa.


ps. la dieta l'ho pressa dal forum e con picoli adattamenti per me devo dire che e stata uttilissima grazie di tutto.

[Pedro17]

Salve a tutti ho 24 anni pratico arti marziali e sdc sono alto 184 e peso 80kg
ultimamente sto facendo da 4 messi una dieta e ho perso sui5-6kg.
Adesso voglio modificare la dieta in modo che sia solo leggermente ipocalorica
e comunque anche se non perdo piu niente va bene quindi volevo sapere su quante calorie devo stare per mantenere il peso e non ingrassare. Potette dirmi cosa aggiungere a questa dieta che posto qui sotto.

Questa e la dieta che ho seguito fino adesso:

COLAZIONE
250ml latte
20g proteine whey
4 fette biscottate con marmellata
caffè
metti qualche fetta in +

SPUNTINO
1 galletta di riso 50g
50g bresaola/fesa di tacchino/scatoletta tonno naturale
15g frutta secca

PRANZO
100g panne integrale/riso
150g carne magra o 200g pesce
verdura
1 cucchiaio olio oliva
1 frutto
caffè

SPUNTINO
come prima al posto della galletta 1-2 frutti

CENA
150g carne magra/ 200 pesce
verdura 2 cucchiaio olio oliva

mi alleno 3 volte la settimana in sport da combattimento che integro con 30min di circuito con i pesi che é massacrante e il sabato 30 min corsa. Potette dirmi anche se sopo il wo posso integrare con whey e prima con le bcaa.

nn è che puoi o devi...scegli tu... quali sono pre e psotwo e quanto passa dal pre al wo e dal wo al post?


ps. la dieta l'ho pressa dal forum e con picoli adattamenti per me devo dire che e stata uttilissima grazie di tutto.

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[neri207]

Allora faccio 8 fette biscottate e per lo spuntino invece delle gallette posso fare un panino integrale. Ho un metabolismo veloce e pensavo di aggiungere un po di legumi a pranzo e a cena perchè credo che continuero a perdere peso se aumento di poco i carboidrati poi al massimo vedo la bilancia cosa dice
Scusa perche prima ho scritto male, volevo dire se posso integrare con bcaa
prima del wo e prendere delle whey dopo il wo.
Io pensavo di fare 3-4 bcaa
e 20g di whey

Secondo te va bene? Poi metto la dieta modificata

[Pedro17]

dopo il wo quanto tempo passa prima del pasto ( e quale sarebbe?)..x i legumi puoi farlo tanto come pro nn siamo alti

[neri207]

Di solito mi alleno alle 18:00 e ceno verso le 21:00 lo spuntino pomeridiano quando mi alleno lo faccio verso le 16:45

la dieta l'ho corretta cosi:

COLAZIONE
250ml latte
20g proteine whey
8 fette biscottate con marmellata
caffè

SPUNTINO
panino integrale
50g bresaola/fesa di tacchino/scatoletta tonno naturale
15g frutta secca

PRANZO
100g panne integrale/riso
150g carne magra o 200g pesce
verdura
50g legumi
1 cucchiaio olio oliva
1 frutto
caffè

SPUNTINO
come prima+1 frutto

CENA
150g carne magra/ 200 pesce
50g legumi
verdura 1 cucchiaio olio oliva

Dovrebbe andare bene, Pedro17 grazie per l'aiuto che ne pensi

[Pedro17]

Di solito mi alleno alle 18:00 e ceno verso le 21:00 lo spuntino pomeridiano quando mi alleno lo faccio verso le 16:45

la dieta l'ho corretta cosi:

COLAZIONE
250ml latte
20g proteine whey
8 fette biscottate con marmellata
caffè

SPUNTINO
panino integrale
50g bresaola/fesa di tacchino/scatoletta tonno naturale
15g frutta secca

PRANZO
100g panne integrale/riso
150g carne magra o 200g pesce
verdura
50g legumi
1 cucchiaio olio oliva
1 frutto
caffè

SPUNTINO
come prima+1 frutto
o pane o 2 frutti

CENA
150g carne magra/ 200 pesce
50g legumi anche 1 po' di + (se intendi peso di quelli in scatola)
verdura 2 cucchiaio olio oliva

Dovrebbe andare bene, Pedro17 grazie per l'aiuto che ne pensi

ti scrivo i 2 soliti consigli "preconfezionati" che do sempre:
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[neri207]

si devo dire che funziona e la bilancia non si muove per adesso almeno
Pedro grazie di nuovo

[spot86]

un appunto per lo spuntino del pome quando hai il workout: è troppo considerando che dopo 1h e 15min sei in palestra.

togli quindi i grassi e fai 2 frutti e fonte proteica: è più leggero. i grassi mancanti li aggiungi a scelta negli altri pasti.