Proviamo a mettere su una dieta nei limiti della decenza,consigli...

[lukemeister]

Ho provato a scrivere quello che circa mangio ultimamente ( periodo massa):



COLAZIONE 7:15

350ml di latte + 20gr di Whey
5 fette biscottate
Banana a discrezione


MULTIVITAMINICO 7:45


SPUNTINO 10:45

50 gr di pane bianco + 50 grammi di prosciutto cotto con maionese


PRANZO 14:00

100gr di pasta condita ( a volte troppo )
Poco pane
100gr di carne bianca o rossa ( A occhio ) o 2uova+ 3 fette di prosciutto
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)


PREWO 15:00-15:30
1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr)


POSTWO 16:30-17:15

1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr) + 60gr di gainer + 10gr di whey


CENA 20:00-20:30

80gr di pasta condita
Poco pane
100gr di Carne bianca o rossa (A occhio) o 2uova + 3 fette di prosciutto crudo sgrassato
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)

PRENANNA 22:45-23:30

2 cubetti di Formaggio grana + 2 chucchiaini di burro d'arachidi



se il post wo è alle 16:30 per le 18,18:30 mangio 50gr di tonno

se mi alleno + tardi per qualche motivo aggiungo una banana prewo

calorie a occhio ? molto approssimativamente
per contrastare l'acidità ?


grazie mille a tutti anticipatamente

[gianluca91]

Ho provato a scrivere quello che circa mangio ultimamente ( periodo massa):



COLAZIONE 7:15

350ml di latte + 20gr di Whey
6 Macine o 7 Rigoli
Banana a discrezione



MULTIVITAMINICO 7:45


SPUNTINO 10:45

50 gr di pane bianco + 50 grammi di prosciutto


PRANZO 14:00

100gr di pasta condita ( a volte troppo )
Poco pane
100gr di carne bianca o rossa ( A occhio ) o 2uova+ 3 fette di prosciutto
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)


PREWO 15:00-15:30
1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr)


POSTWO 16:30-17:15

1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr) + 60gr di gainer + 10gr di whey


CENA 20:00-20:30

80gr di pasta condita
Poco pane
100gr di Carne bianca o rossa (A occhio) o 2uova + 3 fette di prosciutto crudo sgrassato
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)

PRENANNA 22:45-23:30

2 cubetti di Formaggio grana + 2 chucchiaini di burro d'arachidi



se il post wo è alle 16:30 per le 18,18:30 mangio 50gr di tonno

se mi alleno + tardi per qualche motivo aggiungo una banana prewo

calorie a occhio ? molto approssimativamente
per contrastare l'acidità ?


grazie mille a tutti anticipatamente

mancano i dati

[Pedro17]

comuqnue abbastanza brutta..macine a colazione? carne euova + prosciutto?

[lukemeister]

mancano i dati

sorry

178 x 65kg

bf intorno al 12%

[lukemeister]

comuqnue abbastanza brutta..macine a colazione? carne euova + prosciutto?

intendevo o carne o uova e prosciutto.

la colazione è la mia bestia nera, faccio fatica ad avere appetito per quell'ora, meglio le fette biscottate ? oppure ?...grazie

[Pedro17]

intendevo o carne o uova e prosciutto.

la colazione è la mia bestia nera, faccio fatica ad avere appetito per quell'ora, meglio le fette biscottate ? oppure ?...grazie

meglio cereali/fette/wasa (anche con marmellata)
a metà mattina metteri anche fonte di grassi

[lukemeister]

meglio cereali/fette/wasa (anche con marmellata)
a metà mattina metteri anche fonte di grassi

ok grazie

[Pedro17]

ok grazie

[lukemeister]

meglio cereali/fette/wasa (anche con marmellata)
a metà mattina metteri anche fonte di grassi

ahh scusa un'ultima cosa, al posto delle fette biscottate può andare bene anche le fette di pane bianco morbido, tipo pan bauletto?

[gianluca91]

ahh scusa un'ultima cosa, al posto delle fette biscottate può andare bene anche le fette di pane bianco morbido, tipo pan bauletto?

meglio evitarlo quel pane...è meglio quello classico del panettiere

[Pedro17]

ahh scusa un'ultima cosa, al posto delle fette biscottate può andare bene anche le fette di pane bianco morbido, tipo pan bauletto?

quella roba è trattat con alcol e grassi di dubia qualità x renderla morbida e conservarla..la eviterei