Ho provato a scrivere quello che circa mangio ultimamente ( periodo massa):
COLAZIONE 7:15
350ml di latte + 20gr di Whey
5 fette biscottate
Banana a discrezione
MULTIVITAMINICO 7:45
SPUNTINO 10:45
50 gr di pane bianco + 50 grammi di prosciutto cotto con maionese
PRANZO 14:00
100gr di pasta condita ( a volte troppo )
Poco pane
100gr di carne bianca o rossa ( A occhio ) o 2uova+ 3 fette di prosciutto
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)
PREWO 15:00-15:30
1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr)
POSTWO 16:30-17:15
1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr) + 60gr di gainer + 10gr di whey
CENA 20:00-20:30
80gr di pasta condita
Poco pane
100gr di Carne bianca o rossa (A occhio) o 2uova + 3 fette di prosciutto crudo sgrassato
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)
PRENANNA 22:45-23:30
2 cubetti di Formaggio grana + 2 chucchiaini di burro d'arachidi
se il post wo è alle 16:30 per le 18,18:30 mangio 50gr di tonno
se mi alleno + tardi per qualche motivo aggiungo una banana prewo
calorie a occhio ? molto approssimativamente
per contrastare l'acidità ?
grazie mille a tutti anticipatamente
COLAZIONE 7:15
350ml di latte + 20gr di Whey
5 fette biscottate
Banana a discrezione
MULTIVITAMINICO 7:45
SPUNTINO 10:45
50 gr di pane bianco + 50 grammi di prosciutto cotto con maionese
PRANZO 14:00
100gr di pasta condita ( a volte troppo )
Poco pane
100gr di carne bianca o rossa ( A occhio ) o 2uova+ 3 fette di prosciutto
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)
PREWO 15:00-15:30
1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr)
POSTWO 16:30-17:15
1,5gr di creatina alkalina ( 2 pillole da 0,75gr) + 60gr di gainer + 10gr di whey
CENA 20:00-20:30
80gr di pasta condita
Poco pane
100gr di Carne bianca o rossa (A occhio) o 2uova + 3 fette di prosciutto crudo sgrassato
Insalata condita con EVO + aceto balsamico ( ci può stare?)
PRENANNA 22:45-23:30
2 cubetti di Formaggio grana + 2 chucchiaini di burro d'arachidi
se il post wo è alle 16:30 per le 18,18:30 mangio 50gr di tonno
se mi alleno + tardi per qualche motivo aggiungo una banana prewo
calorie a occhio ? molto approssimativamente
per contrastare l'acidità ?
grazie mille a tutti anticipatamente
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