Abbassiam le pro...

[Nachash]

Il medico ha diagnosticato un ingrossamento del fegato, al momento mangio
colazione
25gr whey
80gr special k/muesli
spuntino
80gr tonno/carne in scatola/prosciutto tacchino
50gr pane
15gr mandorle
pranzo (no nei giorni con WO)
80gr riso in bianco
150gr petto di pollo con olio
frutta & verdura
post wo
150gr riso
30gr whey
cena
150gr petto di pollo con olio
verdura

Vorrei trasformarla in
colazione
100gr special k/muesli
spuntino
80gr tonno/carne in scatola/prosciutto tacchino
50gr pane
15gr mandorle
pranzo (no nei giorni con WO)
80gr riso in bianco
150gr petto di pollo con olio
frutta & verdura
post wo
150gr riso + 150gr petto di pollo senza olio
cena
150gr petto di pollo con olio
verdura

Per un mesetto, alternando così
mese con whey
mese senza.

potrebbe andare secondo voi?

preciso che, anche essendo di costituzione "minuta" tendo ad accumulare adipe nella zona addominale.

[zanelike]

sei sicuro si tratti di pro

[Nachash]

sei sicuro si tratti di pro

Penso proprio di sì,
1) o alcool
2) o pro eccessive

e dato che l'alcool non lo bevo, rimane solo quello.

Intanto ho cominciato ad assumere 3l d'acqua al dì.

[mi ero dimenticato del pre nanna: 35-40gr di grana]

[luna80]

non hai postato i tuoi dati però...

[Nachash]

Ah, 17 (per i 18 tra un paio di mesi) non so esattamente il peso attuale, ma si aggira sui 70-72x182.

[Pedro17]

llo con olio
verdura

Vorrei trasformarla in
colazione
100gr special k/muesli
200g albumi/20g pro

spuntino
50gr tonno/carne in scatola/prosciutto tacchino
50gr pane
15gr mandorle

pranzo (no nei giorni con WO) che vuol dire?
80gr riso in bianco
150gr petto di pollo con olio
frutta quanta? & verdura
1 cucchiaio di olio

post wo
150gr riso + 100gr petto di pollo senza olio

quando nn ti alleni come mattina

cena
150gr petto di pollo con 2 cucchiai olio
verdura

Per un mesetto, alternando così
mese con whey
mese senza.

potrebbe andare secondo voi?

preciso che, anche essendo di costituzione "minuta" tendo ad accumulare adipe nella zona addominale.

io la vedrei meglio così, se l'obbiettivo è massa alzarei a almeno 100g la pasta a pranzo, 80g il pane dello spuntino (al massimo diminuendo a 100/120g il riso nel postwo...va bene la finestra anabolica ma è bene anche ditribuire i nutrienti..sopratutto se tendi a mettere grasso)

[Nachash]

Non c'è lo spuntino pomeridiano perchè pranzo tardi, alle 3-3.30. Quando ho WO non pranzo e faccio direttamente il WO.

Frutta, una mela.

Quindi,

colazione
100gr special k/muesli
20g pro avevo alzato i cereali per non avere un deficit calorico, se piazzo 20gr whey tornro a 80gr. O no?

spuntino
50gr tonno/carne in scatola/prosciutto tacchino
80gr pane
15gr mandorle

pranzo (no nei giorni con WO) che vuol dire?
80gr riso in bianco
150gr petto di pollo con olio
frutta & verdura


post wo
150gr riso + 100gr petto di pollo senza olio



cena
150gr petto di pollo
verdura

pre-nanna
35-40gr grana.

[Nachash]

Una domanda stupida, che però potrebbe cambiare diverse cose.

C'è un tempo minimo da far passare tra un pranzo e l'altro, o si conta tutto a fine giornata?
Io sapevo 3h minime.

Bevendo 3l d'acqua riesco a far qualcosa per il fegato? Da qualche parte lessi questo.

[Pedro17]

Non c'è lo spuntino pomeridiano perchè pranzo tardi, alle 3-3.30. Quando ho WO non pranzo e faccio direttamente il WO.

Frutta, una mela.

Quindi,

colazione
100gr special k/muesli
20g pro avevo alzato i cereali per non avere un deficit calorico, se piazzo 20gr whey tornro a 80gr. O no?

le calorie valutale tu

spuntino
50gr tonno/carne in scatola/prosciutto tacchino
80gr pane
15gr mandorle
ok

pranzo (no nei giorni con WO)
100gr riso in bianco
150gr petto di pollo con 20g olio
frutta & verdura


post wo
150gr riso + 150gr petto di pollo senza olio + 10g olio +(se vuoi poca verdura)



cena
150gr petto di pollo
verdura
20g olio
piccola fonte di carbo

pre-nanna
35-40gr grana.

Una domanda stupida, che però potrebbe cambiare diverse cose.

C'è un tempo minimo da far passare tra un pranzo e l'altro, o si conta tutto a fine giornata?
Io sapevo 3h minime.
sarebbe meglio per wuestioni di svuotamento gastrico..dopo 1 pasto come il pranzo difficilmente dopo 1 ora hai lo stomaco già vuoto

Bevendo 3l d'acqua riesco a far qualcosa per il fegato? Da qualche parte lessi questo.

nn so se fa bene al fegato ma bere tanto male nn ti farà x altre ragioni (idratazione ad esmpio)

[Nachash]

Post wo olio?

Per la colazione volevo dire, sono necessarie le pro? Se alzo i carbo non dovrei aumentare così l'introito calorico senza che il corpo vada a catabolizzare i muscoli nel tempo?

[Pedro17]

10g nn ti uccidono se vuoi levarli levali

[Nachash]

10g nn ti uccidono se vuoi levarli levali

Nono, figurati

volevo solo informarmi.

Ah, parlavi del postwo. Non rallentano l'assimilazione delle pro i grassi?

[Pedro17]

Nono, figurati

volevo solo informarmi.

Ah, parlavi del postwo. Non rallentano l'assimilazione delle pro i grassi?

vedi il mio ultimo post..è 1 finezza, 10g che vuoi che facciano

[Nachash]

Perfetto, allora da domani si inizia così. Lo spuntino pomeridiano non è necessario ora. Vero?

[mr oat]

in genere le pro interferiscono + a livello renale( non che ne conseguano però a dei problemi, ma causano valori alterati), sicuro che non ti sei fatto le analisi il giorno dopo esserti allenato? oppure che stai in un periodo di forte stress e sei generalmente nervoso?