Dieta Massa - Questa volta si fa sul serio

[Dissonating]

Ciao a tutti ,ragazzi;
La prox settimana inizio palestra in maniera intensivo per massa dopo un periodo di ricondizionamento e visto gli scarsi risultati ottenuti l' anno scorso quest' anno vorrei fare le cose per bene partendo dall' alimentazione. Questa era la mia idea:


Colazione ore 7:00

latte p.s. 300 ml
cereali 60 g


Spuntino ore 10:00

Pane (60 gr) con affettato (80 gr), solitamente tacchino

Pranzo ore 13:30

Pasta in bianco 100 gr.
Secondo molto vario all' uni...anche se prendo carne nn penso di superare gli 80 gr...come potrei integrare?
Insalata
Frutto???

giorni senza wo
Spuntino ore 17:30

Pana (80 gr) con tonno (100 gr)

giorni con wo
Pre-wo ore 18:00 (non prima purtroppo)
???

Post-wo ore 20:00
Frullato di latte e un frutto???


Cena se mi alleno mangio verso le 22:00 sennò prima
Tre uova intere/ Carne bianca 250 gr/ carne rossa 250 gr.
Pane 50 gr.


Datemi qualche consiglio perfavore....nn voglio fare gli errori dell' anno scorso


p.s. sono alto 1,78 m e peso 67 kg (con pancetta)

Ciao a tutti!

[mens]

Ciao a tutti ,ragazzi;
La prox settimana inizio palestra in maniera intensivo per massa dopo un periodo di ricondizionamento e visto gli scarsi risultati ottenuti l' anno scorso quest' anno vorrei fare le cose per bene partendo dall' alimentazione. Questa era la mia idea:


Colazione ore 7:00

latte p.s. 300 ml
cereali 60 g
aggiungerei pro come albumi oppure 1 scoop di whey porta i cereali ad 80

Spuntino ore 10:00

Pane (60 gr) con affettato (80 gr), solitamente tacchino
aggiungi frutta secca

Pranzo ore 13:30

Pasta in bianco 100 gr.
Secondo molto vario all' uni...anche se prendo carne nn penso di superare gli 80 gr...come potrei integrare?
Insalata
Frutto???no
poi anche non integrare al massimo aumenta le pro negli altri pasti

giorni senza wo
Spuntino ore 17:30

Pana (80 gr) con tonno (100 gr)
aggiungi frutta seccA
giorni con wo
Pre-wo ore 18:00 (non prima purtroppo)
???
poi fare lo stesso spuntino delle 17:30 senbza grassi almeno 1 ora prima del w0 se non 1 ora e mezza!
Post-wo ore 20:00
Frullato di latte e un frutto???

a questo punto farei direttamente cena cn 100 gr. di rso + 150 gr. di pollo


Cena se mi alleno mangio verso le 22:00 sennò prima
Tre uova intere/ Carne bianca 250 gr/ carne rossa 250 gr.
Pane 50 gr.
nei giorni off poi fare 200 gr. di carne + verdura + 2 cucchiai di olio evo + fai 50 gr. di pane int.

poi aggiungere anche un pasto pre-nanna almeno 2 ore dalla cena
200 gr. di fiocchi di latte o yogurt greco, se ti sei allenato aggiungi fat 20 gr. di frutta secca

Datemi qualche consiglio perfavore....nn voglio fare gli errori dell' anno scorso


p.s. sono alto 1,78 m e peso 67 kg (con pancetta)

Ciao a tutti!

[metabolicboy]

concordo pienamente con quello che ti ha postato mens....

colazione aggiungi uno scoop whey e porta i cereali un po' piu' altini a circa 70 80 gr...oppure lasciali a 60 gr e aggiungi un frutto oppure butta nel mix di cereali e latte una manciata di uva sultanina che a colazione e' il top...oppure aggiungi mezza banana...una mela...un bicchiere di aranciata...vedi te....

meta' mattina panino integrale con tonno....va bene..se e' tonno all'olio sgocciolato non aggiungere altri fat...ok?

pranzo aggiungi un cucchiaio di olio o ti porti della frutta secca tipo 10 12 mandorle oppure metti del parmiggiano solo riso in bianco no....le prot le recuperi la sera....

meta' pom...pane integrale e tonno al naturale....senza grassi

cena: fatti pasta o riso o patate dopo il w.o. ci stanno e metti pure carne abbondante con un filo di olio...

prennanna vanno bene i fiocchi di latte magri....

post w.o. se ti fai una cena con 80 100 gr pasta metti solo bcaa a iosa...

[Dissonating]

-Ci sono preferenza come frutta secca? Voi quale consigliate? e la quantità?
-Dalla fine del wo alla cena passano circa due ore...non mi conviene fare un post-wo?
-Con questa dieta il linea di massima quante pro assumo?
-Non ci sono alternative agli albumi o alle whey mattutine?

Grazie a tutti

[mens]

concordo pienamente con quello che ti ha postato mens....

colazione aggiungi uno scoop whey e porta i cereali un po' piu' altini a circa 70 80 gr...oppure lasciali a 60 gr e aggiungi un frutto oppure butta nel mix di cereali e latte una manciata di uva sultanina che a colazione e' il top...oppure aggiungi mezza banana...una mela...un bicchiere di aranciata...vedi te....

meta' mattina panino integrale con tonno....va bene..se e' tonno all'olio sgocciolato non aggiungere altri fat...ok?

pranzo aggiungi un cucchiaio di olio o ti porti della frutta secca tipo 10 12 mandorle oppure metti del parmiggiano solo riso in bianco no....le prot le recuperi la sera....

meta' pom...pane integrale e tonno al naturale....senza grassi

cena: fatti pasta o riso o patate dopo il w.o. ci stanno e metti pure carne abbondante con un filo di olio...

prennanna vanno bene i fiocchi di latte magri....

post w.o. se ti fai una cena con 80 100 gr pasta metti solo bcaa a iosa...

[jeanclaude87]

-Ci sono preferenza come frutta secca? Voi quale consigliate? e la quantità?
-Dalla fine del wo alla cena passano circa due ore...non mi conviene fare un post-wo?
-Con questa dieta il linea di massima quante pro assumo?
-Non ci sono alternative agli albumi o alle whey mattutine?

Grazie a tutti

per la frutta secca, le classiche noci vanno benissimo; come alternativa ci
sono le mandorle opp nocciole(anke se in questo caso dovresti ridurle di un pelo,dato ke, come apporto nutriz sono piu caloriche delle altre appena citate).
Negli spuntini solitamente 30g sn sufficienti, poi..la cosa è sempre e cmq soggettiva, e dipende dalle kcal tot ke assumi giornalmente.
se ceni dopo 2ore circa dalla fine del W.O. , beh..se nn hai problemi di digestione, fai spuntino e cena..tranquillamente.
Riguardo alle pro, dovresti assumerne all''incirca 1,8/2,2g x kg ...possibilmente variando le fonti proteike.
Alternative agli albumi/whey a colazza, a mio modo di vedere cè n'è sn ben poke(x questione di gusti personale, digeribilità e qualità degli alimenti); a meno ke nn opteresti x petto di pollo, o tonno..
Spero di essere stato sufficientemente esauriente.
Cordiali saluti

[Dissonating]

Ok grazie a tutti!
Come riesco a capire se la dieta sta facendo il suo dovere? Di quanto dovrei aumentare di peso in 4 settimane?

[jeanclaude87]

Ok grazie a tutti!
Come riesco a capire se la dieta sta facendo il suo dovere? Di quanto dovrei aumentare di peso in 4 settimane?

Non aspettarti miracoli
C'è gente ke ci mette anni x acquisire kg "puliti", quindi...niente seghe mentali;
fai il tuo dovere..fallo bene e vedrai ke i risultati nn tarderanno ad arrivare!
saluti

[Pedro17]

Ok grazie a tutti!
Come riesco a capire se la dieta sta facendo il suo dovere? Di quanto dovrei aumentare di peso in 4 settimane?

ecco la domanda da 1 milione di euro

ps se passano 2 ore dalla fine del wo DEVI fare un post wo con cho ad alto ig+ pro da fonti magre

[Dissonating]

Ma se vedo che dopo due mesi nn aumento di un kg e non vedo nessun miglioramento nn mi devo preoccupare?

[Dissonating]

post wo con cho ad alto ig+ pro da fonti magre

Un frullato di latte e banana nn va bene, vero?

[Pedro17]

Ma se vedo che dopo due mesi nn aumento di un kg e non vedo nessun miglioramento nn mi devo preoccupare?

tra 1 paio di settimane pesati e guardati allo specchio, in base a cosa è successo si aggiusta (se serve) la dieta

[Pedro17]

Un frullato di latte e banana nn va bene, vero?

no..al max banana ma poi ci vogliono delle proteine

[Dissonating]

no..al max banana ma poi ci vogliono delle proteine

le whey sarebbero il massimo, no? In caso le mescolo con il latteo con acqua?

[jeanclaude87]

ecco la domanda da 1 milione di euro

ps se passano 2 ore dalla fine del wo DEVI fare un post wo con cho ad alto ig+ pro da fonti magre

come volevasi dimostrare!

Imho, riguardo ai progressi e o regressi...lo specchio in questo contesto è "il miglior amico dell'uomo", x l esattezza del body builder !