finalmente la mettiamo a posto:)

**mens** · 02-10-2009, 21:05:22

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi...finalmente mi sono deciso a cercare di seguire una dieta vera e propria...poche premesse per dare informazioni...ho un metabolismo velocissimo,ho fatto nuoto a livello agonistico per 13 anni e per costituzione sono molto magro!un pò di dati:
-6 mesi di allenamento (mi alleno anche per fare piccole gare podistiche)
-pesavo 59 ora sono a 65 kg
-alto 1,85

se bello magro!

ora ciò che sto mangiando...ovviamente per super massa...

COLAZIONE
the con 6 fette biscottate con marmellata
20 biscotti vari
un paio di cucchiai di muesli
via biscotti
mancano proteine
io farei..........250 ml di latte + whey (oppure 6albumi), 10/12 fette biscottate (oppure80 gr. di cereali integrali) + marmellata hero

SPUNTINO
panino ciabatta con affettato che varia di giorno in giorni e insalata(purtroppo per l'uni li comprò gia fatti)
una pizza intera con prosciutto e funghi
- fatti un normale panino, meglio integrle, con affettato magro + 3/4 novi stop

PRANZO
pasta 250 gr con sugo
200 gr di carne(varia

etto di pollo bistecche...)
piatto di insalata con abbondante olio e limone(mi piace così

)
un frutto di solito banana

eccessivo veramente, mi limiterei a 150 gr. di pasta /riso + 150 gr. di carne magra + abbondante verdura + 2 cucchaiai di oio evo

MERENDA
spremuta di tre arancie un ponpelmo e un limone
500 gr di yogurt con noci 40 gr di noci secche e muesli
un frutto
io rifarei un panino come a meta mattina. opppure se voui tenere 500 gr. di yogurt ok (magro) + frutto + frutta secca stop

CENA
formaggi/carne (dipende)cmq siamo sui 250 gr di carne e 150 di formaggio,oppure due mozzarelle da 150 l'una
verdura
frutto
farei 100 gr di rsio nei gioni on, + 150 gr. di carne o pesce + verdura abbondante + 2 cucchiaio di olio evo

se passano + di 3/4 ora dalla cen
pre-nanna
fiocchi di latte magri o yogurt greco

ok più o meno ci siamo,non uso sale, e uso tantissimo olio in tutto praticamente, non bevo enon fumo non centra un ***** lo so

e a volte i secondi vengono invertiti da cena con pranzo..cmq in linea di massima ho mangio così!!sicuramente farà schifo per voi...

vediamo che possiamo fare...grazie a tutti

se continui a mangiare cosi mettei + ciccia che altro!

**japoco_poz14** · 02-10-2009, 21:16:05

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

se continui a mangiare cosi mettei + ciccia che altro!

mi sono dimenticato di dire l'età prima..20 anni...ok grazie..un pò di cose devo chiederti...il latte alla mattina non posso perchè ci sono allergico e non vorrei integrare con le whey!!non le sopporto!!ok alla mtiina va bene fette biscottate con marmellata 10/12 come hai detto tu?conta che i cereali che uso riepio la tazza

per le altre modifiche ok!!eh ciccia!!sono stato molto magro fin da piccolo e per costituzione lo sarò sempre

qua i famiglia siamo tutti così magri!!grosso non ci diventerò mai

ogni tanto ecco mangio anche 50 gr di ricotta!

**brosgym** · 02-10-2009, 23:07:49

Dovresti essere più preciso sulle quantità e comunque sembra un pò scarsa a proteine, specie a colazione!

**mens** · 03-10-2009, 08:23:16

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

mi sono dimenticato di dire l'età prima..20 anni...ok grazie..un pò di cose devo chiederti...il latte alla mattina non posso perchè ci sono allergico e non vorrei integrare con le whey!!non le sopporto!!ok alla mtiina va bene fette biscottate con marmellata 10/12 come hai detto tu?conta che i cereali che uso riepio la tazza

per le altre modifiche ok!!eh ciccia!!sono stato molto magro fin da piccolo e per costituzione lo sarò sempre

qua i famiglia siamo tutti così magri!!grosso non ci diventerò mai

ogni tanto ecco mangio anche 50 gr di ricotta!

x colazione albumi o affettati magri (tacchinio, bresaola)

**japoco_poz14** · 03-10-2009, 09:57:27

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

x colazione albumi o affettati magri (tacchinio, bresaola)

purtroppo sono allergico a una quantità di uova come quella...posso fare massimo tre uova al giorno che di solito metto come secondo se non ce carne o formaggio o altro...però posso mettere dell'affetato con un normale panino no?però teh e fette biscottate e cereali li tengo lo stesso?

**brosgym** · 03-10-2009, 11:25:46

Si tienile ugualmente ed aggiungi 80g di affettato magro (prosciutto o tacchino 60 se è bresaola)

**japoco_poz14** · 03-10-2009, 11:36:52

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Si tienile ugualmente ed aggiungi 80g di affettato magro (prosciutto o tacchino 60 se è bresaola)

ok perfetto...per il resto va bene?grazie

**brosgym** · 03-10-2009, 12:04:41

Con ele correzioni si, se proprio devi prendere qualcosa di pronto, panino e nn pizza.
se te lo prepari moooolto meglio!

Lo spuntino con lo yogurt se è quello greco va anche bene.

Nn eliminare il frutto a pranzo ma nn banana.

Alterna il pesce con la carne.

Riposta la dieta con le correzioni e se riesci calcola le Kcal totali ed i nutrienti.

**japoco_poz14** · 03-10-2009, 15:16:50

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Con ele correzioni si, se proprio devi prendere qualcosa di pronto, panino e nn pizza.
se te lo prepari moooolto meglio!

Lo spuntino con lo yogurt se è quello greco va anche bene.

Nn eliminare il frutto a pranzo ma nn banana.

Alterna il pesce con la carne.

Riposta la dieta con le correzioni e se riesci calcola le Kcal totali ed i nutrienti.

allora ci provo....

COLAZIONE
the con 15 fette biscottate con marmellata
80 gr di cereali integrali

SPUNTINO
panino integrale con affettato che varia di giorno in giorni
+ 3/4 novi cosa sono??

PRANZO
pasta 200/riso 150 gr con sugo
200 gr di carne(varia

etto di pollo bistecche...)
piatto di insalata con abbondante olio e limone(mi piace così

)
un frutto di solito banana

MERENDA
500 gr di yogurt con noci 40 gr di frutta secca/cereali
un frutto

CENA
100 gr di riso nei gioni on, + 150 gr. di carne o pesce + verdura abbondante + 2 cucchiaio di olio evo

se passano + di 3/4 ora dalla cen
pre-nanna
fiocchi di latte magri o yogurt greco

KCAl
SPUNTINO
fette biscottate non trovo nulla,
marmellata 246 kcal(66,3 carbo,0,3 pro)
cereali 340 kcal (77,8 carbo,9,7 pro 4,9 fat)

SPUNTINO
panino con affettato 100gr 271 kcal(50 carbo,8,8 pro)+178kcal(23 pro, 10 fat)

PRANZO
pasta 200 kcal (150 carbo, 28 pro, 3 fat)
carne 620 kcal (32 pro, 50 fat)
insalata (3 carbo)

MERENDA
yogurt 500 kcal (25 pro, 100 carbo, 4 fat)
cereali 340 kcal (77,8 carbo,9,7 pro 4,9 fat)

CENA
più o meno uguale
quindi....KCAL TOTALI=3200
suddivise in CARBO=624gr PRO=166gr FAT=126gr

se ho fatto qualche sytronzata correggetemi e spero di aver fatto un buon lavoro...beh diciamo che come quantità va bene no?