Dieta per massa

[Zorro90]

Sono un ragazzo di 18 anni, alto 175cm, peso 68.8kg, massa magra +/- 62kg in base a quello che dice antrocal.
Faccio palestra da 2 anni e vorrei fare una dieta per mettere su massa e volevo sapere se una cosa così puo andare bn:

Questa è nei giorni in cui NON mi alleno:

Colazione 8:00: 500ml latte+50gr di cereali compresa di frutta secca;
Merenda 10:30 100gr pane. 50gr prosciutto cotto
Pranzo 13:30: 100gr pasta, 200gr di sugo (ad esempio pomodoro), 100gr carne;
Merenda 17:00: 500ml latte, 1 banana, 1 uovo
Cena 20:30:carne 100gr, verdura 100-200gr, riso 100gr oppure pane 130gr.
Olio per condire dappertutto :-)

Nei giorni di work out invece:

Colazione: la stessa alla solita ora
Merenda: la stessa alla solita ora
Pranzo: lo stesso e al soito orario
Merenda pre-work out 16:30 Un'ora e qualcosa prima dell'allenamento mi mangio una mela e una pasticca di caffeina da 200mg
Merenda post-work out 19:00: 38gr di pro in polvere (quindi 30gr effettivi di proteine), 30gr di destrosio e 30gr di maltodestrine sciolto tutto in 500ml di acqua
Cena: la stessa alla solita ora.

[Pedro17]

a me piace a parte la merenda dei gg rest

olio usane 2 cucchiai a pranzo e cena se nn metti grassi nello spuntello del mattino
pranzo metti verdure e usa sughi leggeri
carne a pranzo e/o cena fai 150g le pro altrimenti mi sembrano basine

[Zorro90]

Scusa la mia ignoranza, cosa sono i gg rest??

[luna80]

i giorni in cui non ti alleni

[Zorro90]

e che cosa mi consiglieresti predro^^

[Skelotto]

è abbastanza inutile che utilizzi 30 gr di maltodex se già cmq utilizzi destrosio post wo...io le metterei nel pre wo o anche durante...
la frutta secca della colazione spostala allo spuntino del mattino e aumenta un pochino gli affettati magri

[Pedro17]

e che cosa mi consiglieresti predro^^

l'ho già scritto

[Zorro90]

l'ho già scritto

No intendo sulla merenda nei gg rest dato che nn ti piace che cosa devo cambiare??

[ale88]

No intendo sulla merenda nei gg rest dato che nn ti piace che cosa devo cambiare??

se è latte+banana+uovo,direi di cambiare...
fai frutta/pane/gallette ecc...+ fonte proteica + fonte di fat...

[Pedro17]

se è latte+banana+uovo,direi di cambiare...
fai frutta/pane/gallette ecc...+ fonte proteica + fonte di fat...

quotone

[Zorro90]

mi potete fare dei esempi pratici??;-)

[Pedro17]

mi potete fare dei esempi pratici??;-)

pane/frutta/gallette + affettati/tonno/carne/pesce/albumi + f.secca/maio/burro d'arachidi/olio

[Zorro90]

Pedro come fare a non ringraziarti??? Sei sempre disponibile e risposte sempre esaurienti!!!!
Quanti albumi? e pane in quanta quantità?? Per l'olio invece sempre 2 cucchiai??

[Pedro17]

Pedro come fare a non ringraziarti??? Sei sempre disponibile e risposte sempre esaurienti!!!!
Quanti albumi?

dipende da quante pro ti servono, 100g di albumi ne hanno 11g circa, 100g di bresa 30...

[Zorro90]

quanti me ne servirebbero secondo te??