mi stò appannando.....

[cody84]

legumi quanti a cena? lo spuntino cambio quello pomeridiano con 2 frutti + 30g whey e la mattina allo spuntino aggiungo 20g frutta secca ok?

[jeiko]

legumi quanti a cena? lo spuntino cambio quello pomeridiano con 2 frutti + 30g whey e la mattina allo spuntino aggiungo 20g frutta secca ok?

fai 10 e 10 di frutta secca...i legumi dipende quanti cho prevedi con il regime
ovviamente ci sono anche altre fonti di cho...

[cody84]

ok grazie mille farò cosi poi senn va vi contatto senno vado come un treno ciaooooo

[luna80]

io non gli ho inserito la frutta secca negli spuntini in quanto già prevede 2C di evo sia a pranzo che a cena....imho son sufficienti. se inserisci la frutta secca toglierei 1C di evo dal pranzo

[cody84]

ok cmq per farvi un'idea di come ero ad agosto e di come sono ora

[Argento_vivo]

colazione 300ml latte ps 6 fette con marmellata +30g whey Puoi usare anche gli all bran invece di fette con marme

spuntino panino integrale un 100 g con bresaola 20 g di noci

pranzo pasta 150g Alternerei pasta con riso carne 200g verdura olio evo 15-20 g

merenda Io farei: Frutto e affettato, o cmq fonte proteica magra


Cena Farei così : Petto di pollo 200g ( o altre fonti di pro) Verdura a go go e/o legumi - olio evo


Poi man mano che vai avanti puoi aumentare i carbo.

P.s. A che ora ti alleni?

[cody84]

mi alleno il pomeriggio dalle 6.30 alle 7.30

[Argento_vivo]

Ok...

Allora nei giorni di allenamento, aggiungi nella cena 200 g di patate o 50 g di riso. Non esagerare con l'olio, massimo un cucchiaio.

Per lo spuntino invece, nei giorni in cui non ti alleni, inserisci un 20 g di frutta secca.