legumi quanti a cena? lo spuntino cambio quello pomeridiano con 2 frutti + 30g whey e la mattina allo spuntino aggiungo 20g frutta secca ok?
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mi stò appannando.....
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Originariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggiolegumi quanti a cena? lo spuntino cambio quello pomeridiano con 2 frutti + 30g whey e la mattina allo spuntino aggiungo 20g frutta secca ok?
ovviamente ci sono anche altre fonti di cho...
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colazione 300ml latte ps 6 fette con marmellata +30g whey Puoi usare anche gli all bran invece di fette con marme
spuntino panino integrale un 100 g con bresaola 20 g di noci
pranzo pasta 150g Alternerei pasta con riso carne 200g verdura olio evo 15-20 g
merenda Io farei: Frutto e affettato, o cmq fonte proteica magra
Cena Farei così : Petto di pollo 200g ( o altre fonti di pro) Verdura a go go e/o legumi - olio evo
Poi man mano che vai avanti puoi aumentare i carbo.
P.s. A che ora ti alleni?
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