ciao sono in dieta massa sono alto 1,77 per 75kg prima all'inizio di sett (il1) ero 71 ho preso 4 kg in un mese sono un pò troppini oppure no?pensando che devo arrivare a marzo e poi cambiare alimentazione...anche perche ho notato un po di appannamento dell'addome che prima era tirato.
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posta la dieta, 4kg in un mese son tantini si, forse è un pò eccessiva. -
colazione 300ml latte ps 6 fette con marmellata +30g whey
spuntino panino con bresaola
pranzo pasta 150g carne 200g verdura olio evo pane 100g
merenda panino con bresaola +whey 30g
cena 130g pasta 200 carne verdura olio evo 80g paneCommenta
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questa dieta è invariata che mi alleni oppure no....Commenta
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quanto evo come condimento? per prima cosa cmq toglierei il pane dalla cena e porterei la pasta (sempre della cena) a 100g...Commenta
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2 cucchiai di evoCommenta
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ok, prova a fare come ti ho detto, scegli se pasta o pane a cena, non mangiarli entrambi...100g di pasta o 120g di pane.
ah, e togli le whey o la bresaola dallo spuntino pomeridiano...o uno o l'altra.Commenta
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ok faro cosi un'altra cosa ma è normale appannarsi un pò in dieta massa oppure devo rimanere sempre tirato e crescere di muscoli e basta?Commenta
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no, è normalissimo appannarsi.Commenta
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a ok continuo cosi.......poi verso marzo aprile cambio alimentazione giusto?Commenta
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a una cosa il gelato che ci vado matto lo posso mangiare di tanto in tanto? a quando?meglio di giorno o di sera dopo cena per esempio?Commenta
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quando raggiungi il peso desiderato si cambia...non andare avanti troppo, controllati allo specchio.Originariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggio
il gelato lo tieni per il pasto free...una volta a settimana.Originariamente Scritto da cody84 Visualizza MessaggioCommenta
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ok faro cosi quando arrivo ad 80kg posto la mia dieta e la modifichiamo ok? cmq se nel frattempo vedo che aumento di peso ma aumento magari sulla pancia e basta la cambiamo uguale la dieta?ho capito bene?Commenta
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si, tieniti controllato in modo da non "sporcarti" troppoCommenta
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io aumenterei le fette biscottate le mattinaOriginariamente Scritto da cody84 Visualizza Messaggio
ovviamente come dice luna taglia quel pane la sera e pasta di meno...legumi sarebbero l'ideale al posto della pasta...come spuntino pomeridiano preferirei 1-2 frutti al panino e poi o bresa o whey
non tutte e due
tra l'altro mancano i fat ovunque negli spunti dato che 20evo li metti a pranzo e cena
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