Originariamente Scritto da thorinScudodiquercia
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Si...
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Si...
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Dopo quanto tempo dall'allenamento fai il pasto?
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20 minuti mezz'ora.. tempo di lavarmi e andare a casaCommenta
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Ok cerca di non far passare troppo tempo....Originariamente Scritto da thorinScudodiquercia Visualizza Messaggio
Comunque rinnovo il consiglio, le patate vanno bene. Per quanto riguarda le gallette, prova quelle di mais sono molto buone.
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le provo a me le gallette non èpiaciono per niente.. per quelle preferisco riso o patate.. grazie comunque i tuoi consigli mi sono stati preziosi anche solo per condividere con voi le mie ideeOriginariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio
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secondo me così la dieta è molto ben strutturata.
Pesati una volta a settimana se non aumenti di peso aumento i carbo,se invece aumenti troppo diminuiscili.Lascerei così le pro e i grassi.
Buon allenamento e buone mangiate.Il mio diario:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5218588Commenta
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colazione h 7:00
latte ps 250ml
cereali integrali 80gr
proteine in polvere 30
spuntino h 10:30
tacchino 100gr
pane integrale 50g
pranzo h 14/ 14:30 (cho fat pro kcal)
pasta/riso 100 gr
tonno al naturale 112 gr
2 cucchiai olio evo
Insalata non sempre dipende se sono a casa o al lavoro
Totali (cho fat pro kcal) 76- 22,9 – 35- 482
spuntino Pre Work h 17:30
100 tacchino (oppure se non riesco proteine in polvere 30)
1 mela
Totali (cho fat pro kcal) 13- 7,5 - 13,5 - 169,1
cena h 21
carne rossa (magra, cavallo vitello) o bianca 150/200 gr
(giorni di wo patate bollite 200gr riso basmati 50 gr)
2 cucchiai olio evo + insalata 0 -10- 0- 9
Totali (cho fat pro kcal) 35-26 -34--441
100g riso se ti sei allenato e 200g patate i rest come carbo..il resto ok.
pre nanna h 23
60g grana
ecco questa è la definitiva modificata da Dorian
che userò..
Grazie Beppe e grazie spot e argento...Commenta
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