Ciao a tutti ragazzi
! ho bisogno di aiuto per piacere.
Devo passare da una dieta di forza che sto seguendo, ad una dieta per ipertrofia.
Ho quasi concluso le mie 3 settimane di forza e ora passo a fare ipertrofia.
Ho letto che sarebbe bene aumentare i carboidrati ma non so bene quanto e come, considerando anche, che non sono secco anzi grassoccio![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
Vi posto i miei dati: ho 27 anni sono 1.73 cm, peso 70 kg bf sconosciuta, ad occhio... sarò 16/17%! conformazione fisica tra il mesomorfo e l’endomorfo più verso l’endomorfo tendo a mettere pancia e ne ho già un po'!! polso 16,5.
La mia dieta attuale:
colazione h 7:00 (cho fat pro kcal)
latte ps 250ml 10 - 5 - 9 – 122
all brains 60gr 35 - 1 - 5 - 324
10 g arachidi/pistacchi 2 - 5 - 2,5- 57,1
proteine in polvere 30 gr 3- 2 -23- 120
Totali (cho fat pro kcal) 50 – 13 - 39,5 - 461,1
spuntino h 10:30
100 tacchino 0- 1,2 - 24
pane integrale 30gr 18- 0- 0- 81
Totali (cho fat pro kcal) 18- 2,5- 11- 148
pranzo h 14/ 14:30 (cho fat pro kcal)
pasta/riso 80gr 60 – 1- 8 – 362
tonno al naturale 112 gr 0- 0,9- 24- 102
2 cucchiai olio evo 0 - 20- 0- 18
Insalata non sempre dipende se sono a casa o al lavoro
Totali (cho fat pro kcal) 76- 22,9 – 35- 482
spuntino Pre Work h 17:30
100 tacchino 0- 1,2 – 24 (oppure se non riesco proteine in polvere 30)
mela 11- 0- 0- 45
10 g arachidi/pistacchi 2- 5- 2,5- 57,1
Totali (cho fat pro kcal) 13- 7,5 - 13,5 - 169,1
cena h 21
carne rossa (magra, cavallo vitello) o bianca 150 gr 0- 16- 30- 288 (cho fat pro kcal)
patate bollite 200gr 35 -0- 4- 144
2 cucchiai olio evo + insalata 0 -10- 0- 9
Totali (cho fat pro kcal) 35-26 -34--441
pre nanna h 23
50 g di f.grana 2 – 12 -17 -190
Totale cho fat pro kcal
182 81,9 169 2025,
Nei giorni di wo al posto delle patate la sera mi mangio il riso basmati 50 gr 39 – 0 -4 -177
Cosa dite?
Spero di essere stato chiaro e che si capisca..
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Devo passare da una dieta di forza che sto seguendo, ad una dieta per ipertrofia.
Ho quasi concluso le mie 3 settimane di forza e ora passo a fare ipertrofia.
Ho letto che sarebbe bene aumentare i carboidrati ma non so bene quanto e come, considerando anche, che non sono secco anzi grassoccio
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
Vi posto i miei dati: ho 27 anni sono 1.73 cm, peso 70 kg bf sconosciuta, ad occhio... sarò 16/17%! conformazione fisica tra il mesomorfo e l’endomorfo più verso l’endomorfo tendo a mettere pancia e ne ho già un po'!! polso 16,5.
La mia dieta attuale:
colazione h 7:00 (cho fat pro kcal)
latte ps 250ml 10 - 5 - 9 – 122
all brains 60gr 35 - 1 - 5 - 324
10 g arachidi/pistacchi 2 - 5 - 2,5- 57,1
proteine in polvere 30 gr 3- 2 -23- 120
Totali (cho fat pro kcal) 50 – 13 - 39,5 - 461,1
spuntino h 10:30
100 tacchino 0- 1,2 - 24
pane integrale 30gr 18- 0- 0- 81
Totali (cho fat pro kcal) 18- 2,5- 11- 148
pranzo h 14/ 14:30 (cho fat pro kcal)
pasta/riso 80gr 60 – 1- 8 – 362
tonno al naturale 112 gr 0- 0,9- 24- 102
2 cucchiai olio evo 0 - 20- 0- 18
Insalata non sempre dipende se sono a casa o al lavoro
Totali (cho fat pro kcal) 76- 22,9 – 35- 482
spuntino Pre Work h 17:30
100 tacchino 0- 1,2 – 24 (oppure se non riesco proteine in polvere 30)
mela 11- 0- 0- 45
10 g arachidi/pistacchi 2- 5- 2,5- 57,1
Totali (cho fat pro kcal) 13- 7,5 - 13,5 - 169,1
cena h 21
carne rossa (magra, cavallo vitello) o bianca 150 gr 0- 16- 30- 288 (cho fat pro kcal)
patate bollite 200gr 35 -0- 4- 144
2 cucchiai olio evo + insalata 0 -10- 0- 9
Totali (cho fat pro kcal) 35-26 -34--441
pre nanna h 23
50 g di f.grana 2 – 12 -17 -190
Totale cho fat pro kcal
182 81,9 169 2025,
Nei giorni di wo al posto delle patate la sera mi mangio il riso basmati 50 gr 39 – 0 -4 -177
Cosa dite?
Spero di essere stato chiaro e che si capisca..
Commenta