che ne dite se.....

[joepiada]

sono in fase di recupero da una tendinite e mi sto allenando con carichi bassi con una 3x15.E' così sbagliato se volessi incominciare una dieta-massa?attualmente mangio

col: 100 g di all-bran (vi lascio immaginare l'intestino che non ho dopo),60 g di pane con marmellata,30 g arachidi

spunt:250 g yogurt 30 g arachidi

pranzo:60 g pane int. 180 g carne (bianca o rossa,dipende),1 frutto

mer:60 g pane int.60 g bresaola,1 frutto,30 g arachidi

post wo:1 frutto

cena:200-300 g di carne+ verdura

pre nanna:200 g fiocchi di latte,30 g arachidi


con questa dieta sono 70 Kg spaccati (x 1,73 com)

come posso modificarla?Non so quantificare la percentuale di grasso,gli addominali si vedono discretamente ma sicuramente non sono pelle e muscoli...

ciao!!!

[max_power]

Re: che ne dite se.....

Originally posted by joepiada
sono in fase di recupero da una tendinite e mi sto allenando con carichi bassi con una 3x15.E' così sbagliato se volessi incominciare una dieta-massa?attualmente mangio

col: 100 g di all-bran (vi lascio immaginare l'intestino che non ho dopo),60 g di pane con marmellata,30 g arachidi

Mancano le proteine. Aggiungi una fonte di proteine o da albumi o da latte. Nell'ultimo caso abbassa la quantità di All-bran ad 80 gr.

spunt:250 g yogurt 30 g arachidi

Carino.

pranzo:60 g pane int. 180 g carne (bianca o rossa,dipende),1 frutto

Abbassa la quantità di carne portandola a 150 gr. Manca poi la verdura. Mangia 200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio in quanto ho notato mancano pure i grassi.

mer:60 g pane int.60 g bresaola,1 frutto,30 g arachidi

post wo:1 frutto

Che frutto?

cena:200-300 g di carne+ verdura

Troppa carne.La verdura s'intende condita vero?

pre nanna:200 g fiocchi di latte,30 g arachidi

con questa dieta sono 70 Kg spaccati (x 1,73 com)

come posso modificarla?Non so quantificare la percentuale di grasso,gli addominali si vedono discretamente ma sicuramente non sono pelle e muscoli...

ciao!!!

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[joepiada]

Re: Re: che ne dite se.....

scusa,mi sono dimenticato il latte alla mattina (circa 500 ml).Ti immagini mangiare 100 g di all-bran a secco?
Il problema del pranzo è che spesso mi ritrovo a mangiare un panino.Le verdure ovviamente si intendono condite.
Comunque,non capisco una cosa.se devo aumentare di massa,perchè i consigli che mi hai dato sono solo riduzioni?

ciao!!

[joepiada]

Re: Re: Re: che ne dite se.....

Originally posted by joepiada

Comunque,non capisco una cosa.se devo aumentare di massa,perchè i consigli che mi hai dato sono solo riduzioni?

ciao!!

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Re: Re: Re: che ne dite se.....

Originally posted by joepiada
scusa,mi sono dimenticato il latte alla mattina (circa 500 ml).Ti immagini mangiare 100 g di all-bran a secco?
Il problema del pranzo è che spesso mi ritrovo a mangiare un panino.Le verdure ovviamente si intendono condite.
Comunque,non capisco una cosa.se devo aumentare di massa,perchè i consigli che mi hai dato sono solo riduzioni?

ciao!!

Veramente io ti avevo consigliato la mattina di bere latte

E poi a pranzo ti avevo detto di abbassare di soli 30 gr la quantità di carne e di aggiungere verdura condita con dell'olio (2 cucchiai vanno bene).

A cena la carne mi sembra un po' troppina. Comunque hai ragione sul fatto che non avevo capito che fosse una dieta per la massa. Infatti i carboidrati in effetti sono un po' pochini...per cui andrebbe ulteriormente riveduta.

max_power

[joepiada]

Re: Re: Re: Re: che ne dite se.....

si infatti io intendevo che me lo ero dimenticato nel primo post.
comunque grazie dei consigli,rivedo il tutto e poi ti faccio sapere.


ciao!!

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Re: Re: Re: Re: Re: che ne dite se.....

Originally posted by joepiada
si infatti io intendevo che me lo ero dimenticato nel primo post.
comunque grazie dei consigli,rivedo il tutto e poi ti faccio sapere.


ciao!!