giusta alimentazione x mettere massa

[littledevil]

ciao ragazzi come mi è stato suggerito è giusto ke kiedo qui info su una corretta alimentazione x mettere massa..cmq ho 23 anni, sn alto 1.75 e peso 74kg..ecco la mia attuale alimentazione:

mattino: ore 9. latte 150ml. + 2 fette biscottate
ore 11.30 2 fette di pancarre' con una scatoletta di tonno piccola
pranzo: riso o pasta 80 gr. con salsa (tutto cucinato senza soffritti), 2 fettine di pollo + insalata
pomeriggio:yogurt vitasnella o pancarre' cn tonno
cena:2 fettine di carne + insalata + 1 panino

datemi voi qualke consiglio... ..grazie

[Pedro17]

il consiglio è che è meglio se fai 1 search in sezione e dai 1 occhio a come sono strutturate diete già corrette perchè quella ha poco a che fare con la dieta massa..alimenti puliti ok ma innanzitutto pochi e messi male

magari dai 1 letta anche ai post consigliati

[littledevil]

ok grazie...però penso ke la dieta cambia anche per tanti aspetti generali (età,peso,altezza,stili di vita) x questo sarebbe meglio sistemare la mia alimentazione..

[ale88]

ok grazie...però penso ke la dieta cambia anche per tanti aspetti generali (età,peso,altezza,stili di vita) x questo sarebbe meglio sistemare la mia alimentazione..

si,ma almeno la "base" è corretta...

[littledevil]

il fatto ke x me nn è facile scegliere una alimentazione corretta xke di natura sn soggetto ad accumulare subito grasso...

[ale88]

posta,poi allora la si rivede...

[littledevil]

ke ne dite di questa alimentazione?potrebbe andare? ricordiamo ke sn agli inizi e ke il mio corpo è soggetto ad accumulare subito grasso

Mattino 9.00
150ml di latte
80g di cereali + mandorle

Spuntino 11.00
50g Gallette di riso + 30g whey
o 2 fette pancarre' + 100gr. fesa di takkino

Pranzo 14.00
80g pasta o riso al pomodoro semplice
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 18.00
30g di Whey
2 fette pancarre' con 80gr tonno al naturale

Cena post wo:
200g Tonno (o altra carne magra)
50g Pane integrale
insalata con 2 cucchiai di olio
Cena no wo
150g Tonno (o altra carne magra)
100g Verdura con 2 cucchiai di olio o insalata

Prenanna
100ml di latte
20g di mandorle

[Pedro17]

ok grazie...però penso ke la dieta cambia anche per tanti aspetti generali (età,peso,altezza,stili di vita) x questo sarebbe meglio sistemare la mia alimentazione..

ti dico io qual'è il problema...tutti vogliono la pappa pronta

ke ne dite di questa alimentazione?potrebbe andare? ricordiamo ke sn agli inizi e ke il mio corpo è soggetto ad accumulare subito grasso

Mattino 9.00
250ml di latte
80g di cereali + mandorle

mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.


Spuntino 11.00
50g Gallette di riso + 30g whey
o 80g pane (NO PANCARRE') ' + 100gr. fesa di takkino
+10/15G frutta.secca/maio/burro d'arachidi

Pranzo 14.00
100g pasta o riso al pomodoro semplice
150g pollo (o comunque carne magra)
Verdura a volontà con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 18.00
30g di Whey
2 fette pancarre' con 80gr tonno al naturale
come mattino se lo fai 2 ore prima, se passa meno leva la fonte di grassi

Cena post wo:
200g Tonno (o altra carne magra)
100g riso/gallette/400g patate/120g pane
insalata con 1 cucchiai di olio

Cena no wo
150g Tonno (o altra carne magra)
100g Verdura con 2 cucchiai di olio o insalata
60/70g Pane integrale/200g patate

Prenanna
100ml di latte
20g di mandorle
no, se lo vuoi fare metti fiocchi/yogurt greco/parmigiano

la vedrei così
nn fissarti solo sulla carne magra ( a parte postwo) inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[littledevil]

no pedro non è il fatto di volere la pappa pronta,il fatto è ke uno alle prime armi sa poco e niente..quindi kiede aiuto qui nel forum dove ce gente + esperta..

[littledevil]

cmq grazie pedro x i consigli ke m hai dato non capisco solo una cosa, aumentando cosi di botto le quantità nei pasti non prenderò kili di nuovo a livello della pancia? visto ke quando prendo peso subito mi si accumula tutto li cioè x evitare questo oltre i pesi dovrei fare anke cardio..spiegatemi..ho qs dubbio

[mr oat]

dipende a che intensità lavori sul cardio e comunque la suddivione di pedro è buona, ma puo essere buona o no per te...questo sport è uno sport dove si sperimenta su se stessi e si impara a capire come reagiamo in base a certi cibi, stili di vita ecc..quindi prova, se vedi che ingrassi troppo, diminiuisci le quantità