Aiuto dieta??

[Muscolatura 0]

Allora mi hanno detto di rivolgermi quì, io sono un ragazzo di 15 anni, a gennaio 16. Sono alto 1.82 (al momento) e peso 58 Kg.

mi servirebbe una dieta, il mio obbiettivo è mettere massa, soprattutto far spuntare il six pack ( al momento ho solo i primi 2 addominali alti ke emergono ).

http://www.bodyweb.com/massa/208049-aiuto-massa-3.html

questo è il link dove mi hanno mandato quì, è alla terza pagina xkè è lì ke sono tornato...

Help

[Skelotto]

da regolamento niente diete da zero...
posta come mangi in una giornata tipo quanti pasti quali alimenti e le relative grammature, oppure trovane una in sezione che ti piace e poi si vede

[Pedro17]

regolamento

risposte a tutte le domande

[Muscolatura 0]

beh io mangio mhm tutto quello ke trovo in realtà... a pranzo un piatto di pasta, poi se mi và anche 2. dopodichè per secondo proteine a base di carne-pesce e il resto della giornata mangio come capita... sono molto inguaiato?? :-S

[luna80]

non va bene quello che hai postato, fatti un giro in sezione per capire come postare la tua alimentazione. e leggiti i thread riportati da pedro.

[Muscolatura 0]

Allora ecco i miei pasti di oggi:

Colazione ore 7:10= Una tazza di latte ( grandezza media ) con biscotti, per andare a scuola mi servono zuccheri, devo far funzionare bene il cervello =D

Merenda ore 10:45 ( a scuola ) = Un doppio spicchio di pizza margherita ( quella quadrata )

Pranzo ore 14:10= un piatto di pasta ( circa 130g ) con filadelfia ( nella pasta ) e poi pollo fritto, circa 100g

cena: ---

[Pedro17]

sì vabè allora ci pigli x il cXXo però....

[Muscolatura 0]

sì vabè allora ci pigli x il cXXo però....

Credevo che andasse bene... scusatemi se non ho ancora capito ora vedo meglio le cose varie =D

[Pedro17]

pensi che pollo fritto biscotti e pizza vadano bene e siano cibi puliti?

[Muscolatura 0]

AAAA credo di aver sbagliato qualcosa... sono andato a calcolare la massa grassa e...

calcolo del fabbisogno proteico

^questo sito^
mi ha dato:
Massa grassa: 152,8%
Massa magra: -31,1Kg


Devo aver sbagliato qualcosa ed è già il 3° sito ke provo!


poi girando meglio il forum ho letto di uno ke aveva un problema simile al mio, gli avete consigliato questo sito

Il discobolo- tasso di grasso corporeo

Il quale mi ha calcolato una percentuale di massa grassa pari a 12,9%...



Ora io non sò nemmeno bene cosa sia stà massa grassa, ditemi voi è buono o cosa devo fare altrimenti??

Alto: 1.83
Peso: 59
circonferenza vita: 77cm
circonferenza polso: 17 cm


In più ho calcolato meglioi miei pasti:

colazione: 250ml di latte,
50 gr di biscotti

Merenda a scuola: ( varia di giorno in giorno )
un doppio spicchio di pizza
o
50 gr di panino,ripieni di tonno, pomodoro, insalata e maionese oppure prosciutto crudo/cotto/salame 30-40gr

Pranzo: 130 gr di pasta con 50 gr di pancetta/uova.
per secondo:
2 uova fritte/ 50 gr di carne/pesce

Cena: se ceno mangio come a pranzo, però in quantità ridotta.

[Pedro17]

a parte ch dela % di grasso nn ce ne frega molto dato che c'è la tua foto e cmq nn la si può calcolare la si misura con 1 visita medica

deto questo ma nn hai ancora cpito che quello che mangi nn va bene??

[Muscolatura 0]

a parte ch dela % di grasso nn ce ne frega molto dato che c'è la tua foto e cmq nn la si può calcolare la si misura con 1 visita medica

deto questo ma nn hai ancora cpito che quello che mangi nn va bene??

purtroppo no... non ho capito come devo mangiare bene...

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

leggendo nelle varie zone ho trovato questo... devo fare così dunque??

[Belaz]

Siate comprensivi e cercate di aiutarlo un po', davvero ha cultura alimentare pari a 0... Mangia quel che gli capita!

E' da premiare la volontà di imparare uno stile alimentare corretto, però tocca provare a suggerirgli una dieta: la sua non è da mettere a posto limando i carbo e aumentando le pro, o calcolando le kcal da massa... è da rifare.
Però lui non ha la conoscienza per stilarne una di base "passabile" da poi adeguare per lui...

[Pedro17]

purtroppo no... non ho capito come devo mangiare bene...

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

leggendo nelle varie zone ho trovato questo... devo fare così dunque??

come macro ci siamo adeso devi piazzarci gli alimenti giusti..di esmpi ce ne sono decine

Siate comprensivi e cercate di aiutarlo un po', davvero ha cultura alimentare pari a 0... Mangia quel che gli capita!

E' da premiare la volontà di imparare uno stile alimentare corretto, però tocca provare a suggerirgli una dieta: la sua non è da mettere a posto limando i carbo e aumentando le pro, o calcolando le kcal da massa... è da rifare.
Però lui non ha la conoscienza per stilarne una di base "passabile" da poi adeguare per lui...

x questo ci sono le diete già corrette e i post in rilievo

[Muscolatura 0]

Siate comprensivi e cercate di aiutarlo un po', davvero ha cultura alimentare pari a 0... Mangia quel che gli capita!

E' da premiare la volontà di imparare uno stile alimentare corretto, però tocca provare a suggerirgli una dieta: la sua non è da mettere a posto limando i carbo e aumentando le pro, o calcolando le kcal da massa... è da rifare.
Però lui non ha la conoscienza per stilarne una di base "passabile" da poi adeguare per lui...

non ci ho capito una parola però a quanto ho capito mi hai dato una mano =D