obbiettivo mettere massa ..URGente!

[brigaglia]

salve a tuti è un mese che vado in palestra con dieta specifica per aumntare la massa
sono 1,80 per 55 kg quidni magrissimo..

la dieta che seguo da quasi 3 settimane


carbo:330g
pro: 130g
fat: 110g

colazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
60 gr muesli 40 carbo + 5 pro
30 gr whey 27 pro

totale: 43 gr pro 55 carbo

Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)

paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo + verdure
frutto come mela o altro

merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi

merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati o fesa di tacchino
o 30 gr whey + 70 gr gallette o pane


Cena post allnemaneto
100 riso
150 petto di pollo o carne

cena non allenamento
100 pasta
100 carne o pesce o uova

prenanna nonsempre
50 gr di grana


ecco per ora non sono aumentato di peso vorrei aumentare con i carbo solo che oltre quella dose di pasta non vado...avevo pensato a

MALTODESTRINE maltodex pre work out 1 ora prima circa 100gr + 20 gr di whey in 500 ml

Destrosio immediatamente dopo il work out in 1 litro di acqua 55 gr circa di destrosio...


cosa ne pensate arrivarei a superare i 400 gr di carbo al giorno + eventuali pro...va bene?

[Pedro17]

comincia a inserie olio e verdure a cena, lo spuntino quando nn ti alleni fai mandorle OPPURE burro d'arachidi..l'altro spostalo in quello del mattino
il prewo che hai in testa è imho fuori di testa..vuoi farti 100g di cho 1 pra prima? se ci piazzi le pro inoltre sfori paurosamente con le proteine
aumenta i carbo postwo da integrazione o da cibo solido

[brigaglia]

quell oche hai detto lo faccio già l'olio sia a cena ke a PRANZo, quando non mi alleno faccio il normale spuntino più mandorle e burro di arachidi lo faccio di già...
come mai non vedi bene 100 gr di maltodex preworkout ? quando lo potrei prendere? e il destrosio va eben?

[jeiko]

quell oche hai detto lo faccio già l'olio sia a cena ke a PRANZo, quando non mi alleno faccio il normale spuntino più mandorle e burro di arachidi lo faccio di già...
come mai non vedi bene 100 gr di maltodex preworkout ? quando lo potrei prendere? e il destrosio va eben?

sono 100gr di cho pre wo e sono troppi...mangia 1 mela + 1 fonte proteica

[brigaglia]

ho capito...la MELA l mangio già di mio..quidni agiugnerò le whey..
per il maltodex quando lo dovrei assumere e che quantità?

per il post wokr out subito dopo va bene 1 gr di destro per kg di peso coproreo in 1 litro d'acqua e dopo mezz'ora fare il normale carbo + pro in cibo solido??

[Pedro17]

ho capito...la MELA l mangio già di mio..quidni agiugnerò le whey..
per il maltodex quando lo dovrei assumere e che quantità?

per il post wokr out subito dopo va bene 1 gr di destro per kg di peso coproreo in 1 litro d'acqua e dopo mezz'ora fare il normale carbo + pro in cibo solido??

MA QUANTI PASTI VUOI FARE? postwo poi spuntino solido e poi cena? che fai tutto il giorno a mangiare?

cmq l'olio nn l'hai scritto e le fonti di grasse sono messe nello stesso spuntino, se leggi ti ho detto di dividerle
le whey se le prendi devi abbassare le altre pro..nn puoi stare a 3g x kg

[brigaglia]

pedro ti aggiunto su msn...

quidni il maltodex e destro mi consigliate di non acquistarli?

[Pedro17]

pedro ti aggiunto su msn...

quindi?

quidni il maltodex e destro mi consigliate di non acquistarli?

io farei a meno...cmq se li prendi devi sostituirli ad altro..cioè fa' come vuoi