salve a tuti è un mese che vado in palestra con dieta specifica per aumntare la massa
sono 1,80 per 55 kg quidni magrissimo..
la dieta che seguo da quasi 3 settimane
carbo:330g
pro: 130g
fat: 110g
colazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
60 gr muesli 40 carbo + 5 pro
30 gr whey 27 pro
totale: 43 gr pro 55 carbo
Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo + verdure
frutto come mela o altro
merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi
merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati o fesa di tacchino
o 30 gr whey + 70 gr gallette o pane
Cena post allnemaneto
100 riso
150 petto di pollo o carne
cena non allenamento
100 pasta
100 carne o pesce o uova
prenanna nonsempre
50 gr di grana
ecco per ora non sono aumentato di peso vorrei aumentare con i carbo solo che oltre quella dose di pasta non vado...avevo pensato a
MALTODESTRINE maltodex pre work out 1 ora prima circa 100gr + 20 gr di whey in 500 ml
Destrosio immediatamente dopo il work out in 1 litro di acqua 55 gr circa di destrosio...
cosa ne pensate arrivarei a superare i 400 gr di carbo al giorno + eventuali pro...va bene?
sono 1,80 per 55 kg quidni magrissimo..
la dieta che seguo da quasi 3 settimane
carbo:330g
pro: 130g
fat: 110g
colazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
60 gr muesli 40 carbo + 5 pro
30 gr whey 27 pro
totale: 43 gr pro 55 carbo
Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo + verdure
frutto come mela o altro
merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi
merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati o fesa di tacchino
o 30 gr whey + 70 gr gallette o pane
Cena post allnemaneto
100 riso
150 petto di pollo o carne
cena non allenamento
100 pasta
100 carne o pesce o uova
prenanna nonsempre
50 gr di grana
ecco per ora non sono aumentato di peso vorrei aumentare con i carbo solo che oltre quella dose di pasta non vado...avevo pensato a
MALTODESTRINE maltodex pre work out 1 ora prima circa 100gr + 20 gr di whey in 500 ml
Destrosio immediatamente dopo il work out in 1 litro di acqua 55 gr circa di destrosio...
cosa ne pensate arrivarei a superare i 400 gr di carbo al giorno + eventuali pro...va bene?
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