La mia alimentazione per l'ipertrofia

[Alim]

Ciao a tutti cosa ne pensate della mia alimentazione
i miei dati:
Altezza 173
Peso 82 K2
torace 110
bicipiti 40

Colazione: 6:30
250ml latte
80g cereali
1 banana
30 Whey



Spuntino: 9:30
panino 50g circa
70g crudo/70g parmigiano
20 arachidi


Pranzo: 12:00
120 g pasta
200g pollo/carne/merluzzo
2 cucchiai olio
insalata


Spuntino delle 17:00(dopo120min segue allenamento)

1 panino50g
50g crudo/tonno



15 min prima allenamento 4Bcca


Post wo: 8:00
5 Bcca
3 fette biscottate


Cena 9:00
50/70g pane
200g carne/pollo
2cucchiai olio
verdura

[luna80]

età e obiettivi?

[Alim]

età e obiettivi?

ciao Luna la mia eta e quasi di 31 anni!Il mio abiettivo sono gli 80 Kg puliti(quando sara il momento di pulire)ed un ottimo fisico!

[Pedro17]

Ciao a tutti cosa ne pensate della mia alimentazione
i miei dati:
Altezza 173
Peso 82 K2
torace 110
bicipiti 40

Colazione: 6:30
250ml latte
80g cereali
1 banana
30 Whey



Spuntino: 9:30
panino 50g circa
70g crudo/60g parmigiano
20 arachidi
no arachidi se mangi il parmigiano


Pranzo: 12:00
120 g pasta
200g pollo/carne/250g merluzzo
2 cucchiai olio
insalata


Spuntino delle 17:00(dopo120min segue allenamento)

1 panino50g
50g crudo/tonno
se nn metti 1 fonte di grassi meglio 1 fonte di cho a basso ig tipo fruta/wasa/pane di segale



15 min prima allenamento 4Bcca


Post wo: 8:00
5 Bcca
3 fette biscottate via


Cena 9:00 entro 1 ora da fine wo
100/120g pane
200g carne/pollo
1cucchiai olio
verdura

quando nn ti alleni fai la cena che avevi scritto tu

imho è buona, solo qualche appunto sopra in neretto
inserisci anche del pesce grasso un paio di volte a settimana diminuendo l'olio del pasto (idem se mangi carne rossa)

[Alim]

imho è buona, solo qualche appunto sopra in neretto
inserisci anche del pesce grasso un paio di volte a settimana diminuendo l'olio del pasto (idem se mangi carne rossa)

Ciao pedro con questa dieta ho messo un po di pancetta penso sia normale!!!Ovviamente i carbo non mancano!Cmq va bene parmi + panino per lo spuntino della mattina?

[luna80]

si...te lo ha già scritto pedro...se mangi pane+parmigiano però niente frutta secca.