Voglio rivedere la mia dieta...cambiando qualcosina se si può...

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Ciao ragazzi la mia dieta é la seguente

Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais
250 ml di latte
30 gr whey

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
20 gr di noci

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
35 gr di whey in 400 ml di acqua
1 o 2 banane

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si è uno no)

Pre-nanna 23.00 (non sempre lo faccio)
150 gr di fiocchi di latte


Adesso inizio lunedi una scheda di forza, ma il mio obbiettivo e massa...mi hanno cmq consigliato di abbasare un pò i carbo in forza giusto?

Dati
18 anni
1.90 cm
82 Kg
Obbiettivo: Massa

Ecco ragazzi cosa mi consigliate di cambiare? Seguendo una dieta simile per 6 mesi sono aumentato abbastanza bene...
E invece per quanto riguarda il periodo di forza come gestisco i carbo?

GRAZIE

[Pedro17]

nn capisco perchè mangi l'insalata a gg alterni

cmq mi pareva tu avessi già aperto 1 3d al riguardo e fossi già stato consigliato

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si ma ora ho modificato un pò la dieta aumentando le pro e i grassi

[Pedro17]

quella dell'altra volta x 1 peridoo di forza mi pareva buona

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ok grazie pedro XD

[Pedro17]

prego