Aiutatemi gentilmente!!!

[Solitario]

Ciao a tutti....

volevo chiedervi un aiuto sulla formulazione di una dieta per la MASSA per un mio amico.
Il mio amico è alto 1.83 e pesa 78-79 kg... Fb 17%...Giropolso 17 cm.
Pratica palestra da circa 3 anni,con pause di tre mesi durante il periodo estivo.

COLAZIONE

250 cl di latte intero, con 100 gr di cerali.

Ore 11.00

Rosetta con 50 gr di affettato magro/2 trammezzini prosciutto e formaggio

PRANZO

150 gr di pasta con sugo finto,200 gr di petto di pollo/200 gr di Arista di maiale/ 100 gr di patate al forno, verdure a volontà, 1 o 2 frutti

Ore 5.00

200 gr di Simmenthal(dopo allenamento che si trova tra la merenda e la cena 30 gr di Whey)

CENA

200 gr di carne o affettato magro/ 2 uova intere (frittata o al tegamino) verdura a volontà.

PRE NANNA

200 cl di latte intero con nesquik (nn so come se scrive )

Ecco tutto..grazie anticipatamente per le risposte

[Pedro17]

ma perchè nn date mai 1 occhio ai 3d cosigliati

[Solitario]

mmmm...io non sono in grado di formulare una "dieta"...poi mi farebbe piacere che qualcuno mi aiutasse e non di andare a cercare altre diete che possano andare bene al mo amico...d'altronde se qualcosa non mi quadra o mi vengono dei dubbi,preferirei che la persona che mi aiuti motivi il tutto

[luna80]

avevi già aperto un thread...perchè aprirne un altro identico? qui chiudo. prosegui nell'altro...se non è stato visto riuppalo.