alimentazione ragazza

[sofya87]

Premetto che sono allergica al latte e uova, ho fatto le analisi da poco perchè avevo sempre acidità di stomaco, e rifare la dieta è stato un po' un problema visto che mi hanno tolto 2 importanti fonti di pro.
vorrei dimagrire un pò associando la dieta a ques'allenamento ( con le vostre modifiche ) : http://www.bodyweb.com/womans-world/...a-22-anni.html
quindi pensavo a una dieta con carbo e grassi ridotti al minimo...nei limiti del possibile ovviamente..


Giorni di allenamento: lunedi merdcoledi venerdi


clazione 250 ml latte di soia + 50 gr. Allbran+ 1 succo di frutta con 20 gr. Di pro soia


spuntino: 1 banana 5 mandorle


pranzo: 70 gr. Riso/ pasta integrale / 100 pane integrale + 100 gr. Tonno/ simmental di pollo + 150 verdure cotte


spuntino: 1 yougurt soia


cena: 150 gr. Pesca magro / 120 carne bianca + 200 gr. Inslata mista ( lattuga, pomodoro, finocchi, sedano) + 1 frutto




giorni di non allenamento:


colazione : 250 ml latte di soia + 50 gr. Allbran, 1 succo di frutta ( 100% frutta) / un frutto


spuntino: 1 banana 5 mandorle


pranzo: 100 gr patate/ lenticchie/ ceci + 120 gr. Carne rossa + 15 0insalata mista


spuntino: 1 yougurt di soia


cena: 150 gr. Pesce magro/ 120 carne bianca + 150 gr. Insalata mista + 1 frutto


tutti i giorni 1 cucch evo a pasto e sull insalata anche 1 aceto balsamico, niente sale.
E 2lt. Acqua al giorno ( i giorni di allenamento anche di piu...)

[luna80]

e i tuoi dati?

[sofya87]

ciao

luna, innanzitutto scusa se ho aperto il 3d sia qua che nella sezione womensworld ma non lo sapevo non si potesse...
cmq ora la c'è l'allenamento e qua l l'aimentazione..
quello dell allenamento è questo:

http://www.bodyweb.com/womans-world/228003-ciao-tutti-aiuto-su-allenamento-e-alimentaazione-ragazza-22-anni.html

cmq ho 22 anni sono 1.63 e peso 48 kg.

[luna80]

a che ora ti alleni? prima/dopo quale pasto? scrivi gli orari di tutti i pasti e quello dell'allenamento che poi vedo di sistemarti la dieta.

non mi sembra tu abbia bisogno di dimagrire,...ad ogni modo l'idea di abbassare sia i carbo che i grassi e alquanto infelice.

[sofya87]

si

dal peso sembra..però il grasso è tutto accumulato sotto.la parte sopra è molto asciutta...
mi alleno il lunedi le 17.30. e lo spuntino lo faccio alle 16.30 ( ma posso spostare gli orari se me lo consigli ) ho tutto il pomeriggio libero.

il mercoledi mi alleno alle 18. e faccio lo spuntino sempre per le 16.30
e qua non posso spostare l'orario dell'allenamento perchè sono all'università.

il venerdi uguale al lunedì

di solito faccio colazione alle 7.30
spuntino 10.30
pranzo 13.30
spuntino:16.30
cena: 20.00

a grandi linee il martedi tra l'altro dalla prossima settimana sarò sempre a pranzo fuori perche ho lezione fino ale 14 e 30 e 10 minuti di pausa per mangiare quindi pensavo di portarmi un panino...che è la cosa più smplice e veloce...pensavo pane integrale fesa di tacchino e pomodori e poi un frutto.
ma non so..se mi consigli te mi fai un favore...contando che devo mangiare veloce e portarmi dietro le posate sarebbe un pò un casino..