Questa dieta può andar bene tutto l'anno?

[lelluccio1982]

ciao vi posto questa dieta fatta in collaborazione con max -power ed kalos,per il periodo estivo.Vorrei riprenderla perchè penso sia ottima per definirmi.Come allenamento per i periodo di ottobre abbino alla seguente dieta una scheda con esercizi basata su tecnica stripping + cardio(partite di calcetto 2 a settimana; + 1 voltaa settimana 30/40minuti di cardio post pesi):
I miei dati :1,70 cm;peso 74 kg ma conto di ritornare al peso forma di 70 kg.Obiettivo eliminare l'appanamento addominale!!!



colazione : 250 gr di latte fresco parzialmente scremato + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle+ 3 uova(albume)
200ml albume

spuntino 112 gr di tonno sgocciolato/70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci



pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale/70gr di pasta integrale
150 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/100GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...

spuntino. 70GR di bresaola/crudo7fesa di tacchino + 1 frutto(mela o pera)


cena:150 gr di pesce + insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gaallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva
spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%

CHE NE DITE?????

[Pedro17]

grassi assenti a pranzo e poche pro

[lelluccio1982]

scusami puoi sistemarmela?

vorrei sostituire le uova,posso aumentare il latte?

[spot86]

ciao vi posto questa dieta fatta in collaborazione con max -power ed kalos,per il periodo estivo.Vorrei riprenderla perchè penso sia ottima per definirmi.Come allenamento per i periodo di ottobre abbino alla seguente dieta una scheda con esercizi basata su tecnica stripping + cardio(partite di calcetto 2 a settimana; + 1 voltaa settimana 30/40minuti di cardio post pesi):
I miei dati :1,70 cm;peso 74 kg ma conto di ritornare al peso forma di 70 kg.Obiettivo eliminare l'appanamento addominale!!!



colazione : 250 gr di latte fresco parzialmente scremato + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle+ 3 uova(albume)
200ml albume

spuntino 112 gr di tonno sgocciolato/70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci



pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale/70gr di pasta integrale
150 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/100GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...
+1 cucchiaio d'olio d'oliva.

spuntino. 70GR di bresaola/crudo7fesa di tacchino + 1 frutto(mela o pera)
+ 10g di mandorle o frutta secca in generale

cena:150 gr di pesce + insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gaallette (solo se mi alleno)+facciam DUE cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva
spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%

CHE NE DITE?????

ok così

[lelluccio1982]

spot sto a mangià sempre uova a colazione come sostituirle?ese aumetassi il latte o le mandorle ???


ciao e grazie

[Pedro17]

spot sto a mangià sempre uova a colazione come sostituirle?ese aumetassi il latte o le mandorle ???


ciao e grazie

o bevi almeno mezzo litro di latte o fnti proteiche magre

[Argento_vivo]

Affettati (tacchino, bresaola,prosciutto crudo).

Secondo me non è proprio il massimo mezzo litro di latte...

Le possibilità sono molte, sta a te variarle. Cerca di tenere sempre una quota proteica sostansiona la mattina.

[lelluccio1982]

E VOLENDO BILANCIARE POTREI FARE : 30 gr di mandorle e 350 ml di latte?puo andare???

[Argento_vivo]

E VOLENDO BILANCIARE POTREI FARE : 30 gr di mandorle e 350 ml di latte?puo andare???

Non puoi bilanciare niente.
La mattina se hai bisogno di proteine, mica le puoi sostituire con altro.

Ricapitolando:
Albume
Affettati
Proteine in polvere

[lelluccio1982]

Scusa allora opto per 500ml di latte scremato uht ,non voglio mangiare altri affettati,ne uova ne proteine.NOn riesco proprio a mangaire salato a colazione!!!

[Argento_vivo]

Quà nessuno ti costringe a fare niente.

[lelluccio1982]

no non fraitendere ,ma vorrei solo trovare un sostituto alle uova.

[Pedro17]

te li abbiamo già detti..fonti di proteine dolci nn ce ne sono..la frutta secca nn c'entra nulla

[Argento_vivo]

no non fraitendere ,ma vorrei solo trovare un sostituto alle uova.

Lello mi dispiace ma se vuoi fare le cose serie le alternative sono quelle che ti ho dato io. Altrimenti bevi mezzo litro di latte.

Sia chiaro che è una finezza, non è che non cresci se mangi il latte al posto dell'albume.

[lelluccio1982]

scusa ma 200 ml di uova quante sono in realtà?2 uova?

potrei per caso mangiare anche uno yogurt,e quale?