vorrei perdere peso =)

[confa88]

Colazione
succo di frutta 200 ml ovvero 108 kcal

Spuntino:
niente causa lezioni

Pranzo:
se sono in univ:
panino 70gr
con prosciutto 40 gr(crudo o cotto)
fette di provola dolce 40 gr
un frutto (pera o mela) tra 70-100 kcal
Se sono a casa:
circa 100 gr di pasta o riso
condimento dipende...sugo normale è fatto da 1 cuc EVO e 50 ml di pomodoro
50 gr di affettato
50 gr di formaggio (gorgonzola o altro)


Cena:
200 gr di carne
o 2 uova
70 gr Verdure (pomodori carote ecc)
1 cuc EVO





75 kg
circ polso 16 cm

[luna80]

Colazione
succo di frutta 200 ml ovvero 108 kcal
4 fette biscottate
80g di affettato magro/6 albumi (cotti)/30g whey

Spuntino:
niente causa lezioni

Pranzo:
se sono in univ:
panino 100gr
con prosciutto 80 gr(crudo o cotto) sgrassato, meglio se vai di bresaola o fesa di tacchino/pollo
fette di provola dolce 40 gr
un frutto (pera o mela) tra 70-100 kcal

Se sono a casa:
circa 80gr di pasta o riso
condimento dipende...sugo normale è fatto da 1 cuc EVO e 50 ml di pomodoro
80gr di affettato
50 gr di formaggio (gorgonzola o altro) via
verdura
1C olio evo per condire la verdura


Cena:
200 gr di carne
o 6 uova (6 bianchi+1 rosso)
70 gr Verdure (pomodori carote ecc) a volontà
2 cuc EVO

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto

[confa88]

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto

grazie mille !

[confa88]

scusa ancora...x lo spuntino del pomeriggio non prendo niente ?

[luna80]

non lo hai messo, pensavo che non lo facevi...

fai mela+50g bresaola+20g frutta secca