Cambio di strategia.Consigliatemi

[Silam80]

Ciao,
su consiglio di luna80 e moreno79, a fine ottobre passerò da una fase di dimagrimento ad una di massa.
A tal proposito volevo chiedere come poter modificare la mia attuale dieta per avere un regime alimentare corretto.
Ho postato anche due foto nel mio profilo ma come dicevano luna e moreno non sono granchè ma se potessero servire per avere un idea (a breve cerco di postarne di migliori)
I miei dati sono
Anni 29
Altezza 170
Polso 16,5
Peso 71,5kg

La dieta che stò seguendo ora è:
Colazione h 8.00:
20 gr whey (1 misurino)
250 ml latte ps
40 all brain
1 multivitaminico/multiminerale (multicentrum)

Spuntino h 11.00
2 fette pane integrale (quelle del mulino bianco,sò che sarebbe meglio quello di segale ma mi riesce più comodo così)
50 gr di bresaola o fesa tacchino/ (in extremis una scatoletta piccola di simmenthal)
15 gr mandorle

Pranzo h 13.30
80 gr riso integrale
150 gr carne o 200 gr pesce
verdura
1 pompelmo

Pre wo h 16.30
4 capsule BCAA (le prendo immediatamente prima dell'allenamento negli spogliatoi)

Post wo h 18.00 circa
4 capsule BCAA
40 gr whey (2 misurini)

Spuntino h 18.30 (alle 18 nei giorni no wo)
1 scatoletta tonno al naturale
1 mela
15 gr frutta secca

Cena h 21.00/21.30 (alle 23.30 il mar e il gio perchè non posso cenare prima e alle 21 vado a pattinare con gli amici però poi salto il pre nanna)
150 gr carne/200 gr pesce
insalata/verdura (1 cucchiaio di olio oliva)

Pre nanna h 24.00
1 Total fage 0%

Grazie mille a tutti

[Pedro17]

intanto comincia a levare io bcaa dal post wo..presi con pro sono inutili, poi aggiungici fin da ora dei carbo (gallette/riso)
x la fase di massa alza i carbo a cominciare dalla colazza e dal pranzo
nello spuntino piuttosto del pane MB usa del pane del fornaio anche nn è integrale fregatene
a pranzo metti 1 cucchiaio di olio e a cena 2

[Silam80]

Grazie del consiglio,
ma siccome sò che le grammature sono importanti (e io non sono secco),potresti per favore,essere più preciso?
Grazie

[Pedro17]

I miei dati sono
Anni 29
Altezza 170
Polso 16,5
Peso 71,5kg

La dieta che stò seguendo ora è:
Colazione h 8.00:
20 gr whey (1 misurino)
250 ml latte ps 80g cereali/7-8 fette biscottate
1 multivitaminico/multiminerale (multicentrum)

Spuntino h 11.00
70/80g pane
50 gr di bresaola o 80fesa tacchino/ (in extremis una scatoletta piccola di simmenthal)
15 gr mandorle

Pranzo h 13.30
100gr riso integrale
150 gr carne o 200 gr pesce
verdura
1 pompelmo
10g olio

Pre wo h 16.30
4 capsule BCAA (le prendo immediatamente prima dell'allenamento negli spogliatoi)

Post wo h 18.00 circa
4 capsule BCAAvia
40 gr whey (2 misurini)
80g riso/gallette/300g patate

Spuntino h 18.30 (alle 18 nei giorni no wo)
1 scatoletta tonno al naturale
2 frutti medio-grand/60-70g pane
15 gr frutta secca
altern ale fonti proteiche cm al mattino

Cena h 21.00/21.30 (alle 23.30 il mar e il gio perchè non posso cenare prima e alle 21 vado a pattinare con gli amici però poi salto il pre nanna)
150 gr carne/200 gr pesce
insalata/verdura (20g di olio oliva)
50-60g pane/200g legumi

Pre nanna h 24.00
1 Total fage 0%

Grazie mille a tutti

x la massa la vedrei meglio così
la pasta/riso condiscili con sughi legegri di pomodoro/verdure o con parte/tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse e pesce grasso diminuendo l'olio del pasto

cmq già da ora leva i bcaa dal postwo e metti 50g gallette/riso/70g pane e metti 20g olio a cena
x il dimagrimento cmq nn prefissare 1 termine temporale ma osserva sempre lo spoecchio

[Silam80]

Grazie mille,genitlissimo

[Pedro17]

Grazie mille,genitlissimo

[Silam80]

Scusate,ma se sostituissi le gallette del post wo con questo prodotto?:

www.bodyweb.com - Energetici San Element Natural 875 g

Me ne ha dati un paio di barattoli un amico che non li usa più.Potrebbero andare bene?

[Silam80]

Invertire gli spuntini

Volevo chiedere un'altra cosa.
Posso invertire gli spuntini?Mangiare il tonno con i due frutti (può andare bene mela+banana?) al mattino ed il pane con affettati il pomeriggio?

Per il post di prima.Se il prodotto non andasse bene quante gallette dovrei mangiare nel post wo?

Grazie

[mens]

come dicevaa pedro i bcaa li poi prendere tutti nel per oppure soluzione, che secondo me + vantaggiosa, nel pre (30 mni. prima dle wo) e during (circa a meta) nel post: carbo ad alto i.g.g + whey

[Pedro17]

Scusate,ma se sostituissi le gallette del post wo con questo prodotto?:

www.bodyweb.com - Energetici San Element Natural 875 g

Me ne ha dati un paio di barattoli un amico che non li usa più.Potrebbero andare bene?

nn lo conosco ma a quanto leggo è a base di amilopectina una delle 2 componenti dell'amido quindi credo che potrebbe andare

Volevo chiedere un'altra cosa.
Posso invertire gli spuntini?Mangiare il tonno con i due frutti (può andare bene mela+banana?) al mattino ed il pane con affettati il pomeriggio?

sì

Per il post di prima.Se il prodotto non andasse bene quante gallette dovrei mangiare nel post wo?

scritto sopra

Grazie

[Silam80]

Grazie

[Pedro17]

Grazie

figurati

[Silam80]

Volevo chiedere ancora consiglio.
Il martedì ed il giovedì vado a giocare ad hockey e non riesco mai a cenare prima delle 24.00,avendo fatto uno spuntino alle 18.00 arrivo alla cena con una fame mostruosa.
Visto che questa dieta dovrebbe aiutarmi a mettere massa,non dovrei mangiare o integrare prima dell'allenamento per non far passare così tanto tempo prima di cena?
Cosa potrei prendere?BCAA nel pre allenamento(inizio alle 21.30)?
Grazie

[Pedro17]

se inizi alle 21 e 30 ritarda 1 po' lo spuntino e se hai fatto attività direi che puoi aumentare le porzioni nella cena

[Silam80]

Ok perfetto.Grazie