Pareri su dieta massa - la prima fatta da me

[Pedro17]

prima di stare a ricorreggere tutto, ho corretto solamente il pranzo, aumentando le grammature in modo da prendere i nutrienti necessari tutti dalle fonti primarie.... (in questo caso ho aumentato solo pro e fat)
andrebbe bene così? è giusto il ragionamento?

i valori che hai messo nn sono equivalenti

[maranzano]

i valori che hai messo nn sono equivalenti

mmm ho calcolato tutto con i valori nutrizionali trovati su valori-alimenti
non è che a questo punto potete corregermela voi??? ve ne sarei grato!!!

[maranzano]

ho modificato la dieta, cercando di ovviare agli errori e di renderla un po più "mangiabile"...

COLAZIONE
250gr yogurt magro + 60gr cerali + 15gwhey + 20gr mandorle


SPUNTINO MATTINA:
pane integrale 70gr + breasola 50gr

oppure (alternativa se sono fuori)
1 mela verde + 1 barretta (16cho 13pro 4,8fat)


PRANZO (circa 68g cho - 30g pro - 10g fa7):
alternative se sono in casa
tacchino 90gr + pasta 100gr + olio 10g
pollo 120gr + pasta 100gr + olio 10gr
tonno a naturale 80gr + pasta 100gr + olio 10gr
frittata 3 bianchi 1 rosso + pasta 100gr + olio 10gr
merluzzo 100gr + pasta 100gr + olio 10gr
nasello 110gr + pasta 100gr + olio 10gr

alternative se NON sono in casa
breasola 80gr + pane integrale 120 gr
prosciutto crudo magro 100gr + pane integrale 120 gr
breasola 100gr + pane integrale 120gr
tonno al naturale 90gr + pane integrale 120 gr

ovviamente verdura a volontà

SPUNTINO POMERIGGIO (post wo)
1 banana + 1 frutto + 30gwhey


CENA:
alternative
riso 50gr + vitello 250gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + manzo 200gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + pollo 300gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + merluzzo 250gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + nasello 250gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + tonno 200gr + olio 10gr + pane 50gr

ovviamente verdura a volontà


PRENANNA:
fiocchi di latte 150gr