Originariamente Scritto da maranzano
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Pareri su dieta massa - la prima fatta da me
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Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioi valori che hai messo nn sono equivalenti
non è che a questo punto potete corregermela voi??? ve ne sarei grato!!!
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ho modificato la dieta, cercando di ovviare agli errori e di renderla un po più "mangiabile"...Originariamente Scritto da maranzano Visualizza MessaggioCOLAZIONE
250gr yogurt magro + 60gr cerali + 15gwhey + 20gr mandorle
SPUNTINO MATTINA:
pane integrale 70gr + breasola 50gr
oppure (alternativa se sono fuori)
1 mela verde + 1 barretta (16cho 13pro 4,8fat)
PRANZO (circa 68g cho - 30g pro - 10g fa7):
alternative se sono in casa
tacchino 90gr + pasta 100gr + olio 10g
pollo 120gr + pasta 100gr + olio 10gr
tonno a naturale 80gr + pasta 100gr + olio 10gr
frittata 3 bianchi 1 rosso + pasta 100gr + olio 10gr
merluzzo 100gr + pasta 100gr + olio 10gr
nasello 110gr + pasta 100gr + olio 10gr
alternative se NON sono in casa
breasola 80gr + pane integrale 120 gr
prosciutto crudo magro 100gr + pane integrale 120 gr
breasola 100gr + pane integrale 120gr
tonno al naturale 90gr + pane integrale 120 gr
ovviamente verdura a volontà
SPUNTINO POMERIGGIO (post wo)
1 banana + 1 frutto + 30gwhey
CENA:
alternative
riso 50gr + vitello 250gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + manzo 200gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + pollo 300gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + merluzzo 250gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + nasello 250gr + olio 10gr + pane 50gr
riso 50gr + tonno 200gr + olio 10gr + pane 50gr
ovviamente verdura a volontà
PRENANNA:
fiocchi di latte 150gr
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