dieta massa...

[all_S_stYle]

mi potete dare qualche consiglio sulla mia dieta per massa?!


COLAZIONE:

300 ml latte zymil, 60 gr di cereali integrali, 25 gr di whey isolate, 8 mandorle, mezza cps di multivit.


SPUNTINO:

un frutto con ig non elevatissimo ( preferisco non mangiare molto fuori dai pasti principali)


PRANZO:

Pasta 150 gr con sugo e 20 gr di evo, 100 gr di tonno/ carne/ 1 fettina di pane o pizza con 50 gr affettato magro/ parmiggiano, un piattino di verdura, un frutto ( non sempre ), caffè, mezza cps multivit.


SPUNTINO:

latte 300 ml, 60 gr di cereali integrali, 8 mandorle



CENA:

3 fette di pane/ 100 gr di patate al forno, affettato magro 50 gr, 100 gr di carne/ pesce/ mozzarella(raramente), 20 gr di evo, un piattino di verdure



PRE NANNA:

30 gr di zma



POST W.O.:

(lunedi, mercoledi e venerdi pomeriggio)
whey isolate 25 gr, 3 gallette/ 10 pavesini


sono alto 1.83 e peso 78 kg, mi danno fastidio troppe fibre, tipo se mangio più cereali, quando andrò in bagno mi uscirà la .....molto liquida quasi squaraus.. per questo cerco carboidrati con poche fibre...

[Pedro17]

mi potete dare qualche consiglio sulla mia dieta per massa?!


COLAZIONE:

300 ml latte zymil, 60 gr di cereali integrali, 25 gr di whey isolate, 8 mandorle, mezza cps di multivit.
pochi cho x la tua stazza imho

SPUNTINO:

un frutto con ig non elevatissimo ( preferisco non mangiare molto fuori dai pasti principali)
ok


PRANZO:

Pasta 150 gr con sugo e 20 gr di evo, 100 gr di tonno/ carne/ 1 fettina di pane o pizza con 50 gr affettato magro/ parmiggiano, un piattino di verdura, un frutto ( non sempre ), caffè, mezza cps multivit.
sughi leggeri
aumenta la carne a 150g
nn capisco la pizza?!


SPUNTINO:

latte 300 ml, 60 gr di cereali integrali, 8 mandorle
nn mi piece molto..meglio frutto/pane+fonte proteica



CENA:

3 fette di pane/ 100 gr di patate al forno, affettato magro 50 gr, 100 gr di carne/ pesce/ mozzarella(raramente), 20 gr di evo, un piattino di verdure
poche proteine, alzerei anche i carbo a 250/300g patate o equivalenti


PRE NANNA:

30 gr di zma



POST W.O.:

(lunedi, mercoledi e venerdi pomeriggio)
whey isolate 25 gr, 3 gallette/ 10 pavesini
sostituisce o1 spuntino si aggiunge?..cmq aumenta le gallette a 60/80g


sono alto 1.83 e peso 78 kg, mi danno fastidio troppe fibre, tipo se mangio più cereali, quando andrò in bagno mi uscirà la .....molto liquida quasi squaraus.. per questo cerco carboidrati con poche fibre...

la vedrei così

[all_S_stYle]

la vedrei così

Grazie Pedro..
i carboidrati ne vorrei mangiare di piu anche io a colazione però non so che mangiare dato che mi danno fastidio troppe fibre.. per la carne a pranzo e a cena ho sbagliato a scrivere, sono 150 gr e 100 gr il tonno... tu che cho mi consigli? Con poche fibre..

[pricolico]

la vedrei così

buono

[all_S_stYle]

la vedrei così

la pizza intendo quella del panificio non la pizza della pizzeria pr capirci.. e cmq non la mangio sempre...

[Pedro17]

Grazie Pedro..
i carboidrati ne vorrei mangiare di piu anche io a colazione però non so che mangiare dato che mi danno fastidio troppe fibre.. per la carne a pranzo e a cena ho sbagliato a scrivere, sono 150 gr e 100 gr il tonno... tu che cho mi consigli? Con poche fibre..

nn capisco bene le prozioni di carne/pesce dei pasti(aggiunte o alternative)..puoi chiarirmi?

x le fibre puoi usare cornflakes invece del'integrale o anche fette biscottate/gallette con marmellata

la pizza intendo quella del panificio non la pizza della pizzeria pr capirci.. e cmq non la mangio sempre...

se mangi altri cho a pranzo abbasserei 1 po' la pasta

[all_S_stYle]

nn capisco bene le prozioni di carne/pesce dei pasti(aggiunte o alternative)..puoi chiarirmi?

x le fibre puoi usare cornflakes invece del'integrale o anche fette biscottate/gallette con marmellata



se mangi altri cho a pranzo abbasserei 1 po' la pasta

se mangio la carne il peso è di 150 gr, mentre se mangio tonno il peso è di 100 gr... cmq ora vedrò di passare ai classici corn flakes... i carbo ne ho messi di piu a pranzo perche salto lo spuntino la mattina... non và bene dici?!

[all_S_stYle]

la vedrei così

il post w.o. sostituisce lo spuntino... ti posso chiedere perchè non va bene lo spuntino pomeridiano?

[Pedro17]

se mangio la carne il peso è di 150 gr, mentre se mangio tonno il peso è di 100 gr... cmq ora vedrò di passare ai classici corn flakes... i carbo ne ho messi di piu a pranzo perche salto lo spuntino la mattina... non và bene dici?!

x i carbo c'hai ragione! 150g di pasta+pane/pizza sono tanti ma se nn hai problemi avanti così

x la carne l'equivalenza è
150g carne=150g pesce grasso/tonno nat=200g pesce magro (tipo merluzzo/sogliola)

se metti l'affettato fai 150g altrimenti 200g carne/tonno/250g pesce magro

se usi pesci grassi/carni rosse oviiamente abbassa l'olio

il post w.o. sostituisce lo spuntino... ti posso chiedere perchè non va bene lo spuntino pomeridiano?

allora nel postwo dacci dentro coi cho..3 gallette le magna la segretaria a dieta..ma quanto prima della cena lo fai?
nello spuntino rest ci sono poche pro e sinceramente latet e cereali mi fa molto colazione

[all_S_stYle]

x i carbo c'hai ragione! 150g di pasta+pane/pizza sono tanti ma se nn hai problemi avanti così

x la carne l'equivalenza è
150g carne=150g pesce grasso/tonno nat=200g pesce magro (tipo merluzzo/sogliola)

se metti l'affettato fai 150g altrimenti 200g carne/tonno/250g pesce magro

se usi pesci grassi/carni rosse oviiamente abbassa l'olio



allora nel postwo dacci dentro coi cho..3 gallette le magna la segretaria a dieta..ma quanto prima della cena lo fai?
nello spuntino rest ci sono poche pro e sinceramente latet e cereali mi fa molto colazione

mah, le gallette non mi piacciono molto!!! mi fanno sentire una femminuccia.. preferisco i pavesini, tu che dici potrebbe andare?! lo spuntino perchè sono poche le pro?! sono circa 40 gr di proteine...

[Pedro17]

mah, le gallette non mi piacciono molto!!! mi fanno sentire una femminuccia.. preferisco i pavesini, tu che dici potrebbe andare?! lo spuntino perchè sono poche le pro?! sono circa 40 gr di proteine...

se vabè sono 10 dal latte e 30 di VB discurtibile da cereali e frutta secca

i pavesini che valori hanno scusa? cmq a me fanno + femminuccia queli

[all_S_stYle]

se vabè sono 10 dal latte e 30 di VB discurtibile da cereali e frutta secca

i pavesini che valori hanno scusa? cmq a me fanno + femminuccia queli

scusa Pedro, mi sono scordato di scrivere i 25 gr di whey nello spuntino... convinto che ce l'avevo messo... per quello mi sembrava strano...

cmq i pavesini hanno questi valori:
396Kcal
7,9g proteine
3,1g Grassi
84,1g Carboidrati

Sono altamente zuccherini (gli ingredienti sono solo farina,zucchero, uova ed agenti lievitanti), quindi ad alto IG.

[Pedro17]

scusa Pedro, mi sono scordato di scrivere i 25 gr di whey nello spuntino... convinto che ce l'avevo messo... per quello mi sembrava strano...

allora possiamo parlarne..se ti piace fare colazione a metà pomeriggio tieni pure qst spuntino

cmq i pavesini hanno questi valori:
396Kcal
7,9g proteine
3,1g Grassi
84,1g Carboidrati

Sono altamente zuccherini (gli ingredienti sono solo farina,zucchero, uova ed agenti lievitanti), quindi ad alto IG.

quanti zuccheri hanno sul totale dei carbo?

[all_S_stYle]

quanti zuccheri hanno sul totale dei carbo?

25 credo...

[Pedro17]

25 credo...

direi che ci stanno de brutto se ti piacciono