dieta massa correzioni

[andre86]

Salve ho eseguito questa dieta per circa un mese(dal primo di settembre ad oggi)ma ho messo su poco meno di mezzo chilo.
Eta 22 anni peso 75 kg altezza 1.86 bf sotto il 10%

La mia dieta era divisa in questo modo 50-30-20
Quindi sono:
375g carboidrati
225g proteine
66g lipidi

Ecco la dieta:

_Colazione ore 8.00_
Latte ps 300ml
kellogs special k 100g
whey 25g
1 multivitaminico

Totale 617 cal di cui 86g carbo 49g pro e 6g fat

_Spuntino ore 10.30_
Pane tipo 0 100g
affettato(crudo) o bresaola 50g
Noci 20 g

Totale 546 cal di cui 77g carbo 27g pro 16g fat

_Pranzo ore 13.00-13.30_
Pasta 150g
carne bianca 150g/pesce 200g
olio 20 g
verdure crude

Totale 854 cal di cui 110g carbo 53g pro e 24g fat

_Spuntino ore 16.00_
2 frutti(1 mela-1 pera)
100 g di albumi
1 noce

Totale 233 cal di cui 39g carbo 13g pro e 3.8 fat

_Cena ore 20.00_
Pane/riso in bianco 70g
carne bianca 150g/pesce 200g
olio 10g
verdure crude

Totale 531 cal di cui 44.5 carbo 41g pro e 11.5 fat

_Dopo cena ore 11.30-00.00_
150g fiocchi di latte

Totale calorie 142 di cui 1g carbo 18g pro e 6 fat

post wo,gallette di riso e whey(30g)

Totale calorie 273 cui 41.1 glucidi 28.5 pro e 3.7 fat

Quindi nei giorni di allenamento veniva un totale di 370.2 di glucidi 214.3 di pro e 66.8 di fat per 2900calorie mentre nei giorni off venivano fuori 2592calorie.

Adesso vorrei portare la dieta a circa 3300 calorie nei giorni on e 3050 nei giorni off,(3050+273 di P.W fa 3323)
su 3300 calorie la distrubuzione è la seguente:
412.5 glucidi 247,5 pro e 74 lipidi,
quindi devo aumentare rispetto alla precendente dieta di 42.3 carbo,33.2 pro e 7.2 fat



Avevo pensato di portare il latte a 400ml(+10 carbo,+2 pro ,+1.5 fat e +48 calorie)alzare la pasta a 150grammi a pranzo ma sono ancora lontano dalle 3050,(mi basta arrivare a questa cifra tanto poi aggiungo l integrazione) dove potrei intervenire per aumentare le calorie?

E' normale che durante questo mese di dieta l addome mi sia diminuito di 2 cm? io credo sia dovuto al fatto che non mangio più cibi spazzatura e quindi è meno gonfio,però non vorrei dire una cavolata!

[Pedro17]

nn puoi stare a 3g di pro x kg..fregatene delle %, setta le calorie, setta le pro a 2-2.7 x kg e poi distribuisci il resto in cho e fat

[Sbabbaro]

Salve ho eseguito questa dieta per circa un mese(dal primo di settembre ad oggi)ma ho messo su poco meno di mezzo chilo.
Eta 22 anni peso 75 kg altezza 1.86 bf sotto il 10%


Adesso vorrei portare la dieta a circa 3300 calorie nei giorni on e 3050 nei giorni off,(3050+273 di P.W fa 3323)
su 3300 calorie la distrubuzione è la seguente:
412.5 glucidi 247,5 pro e 74 lipidi,
quindi devo aumentare rispetto alla precendente dieta di 42.3 carbo,33.2 pro e 7.2 fat

se non sei un profesionista evita di farti scoppaire il fegato... è solo un mio modestissimo consiglio!
Riduci tutto, e tieni presente che i grassi in proporzione sono pochi, ticordo che i grassi servono anche agli organi vitali...
Poi se hai obiettivo a diventare larghissimo... fai te! Ma a che prezzo?

[Pedro17]

se non sei un profesionista evita di farti scoppaire il fegato... è solo un mio modestissimo consiglio!

1occhio a queste cose sul fegato..
Riduci tutto, e tieni presente che i grassi in proporzione sono pochi, ticordo che i grassi servono anche agli organi vitali...
Poi se hai obiettivo a diventare larghissimo... fai te! Ma a che prezzo?

perchè mangaindo pochi grasi e tante pro si diventa larghissimi?

[spot86]

va be' a parte tutto la dieta è troppo proteica.
inutile ingozzarsi di proteine, arrivare a 220g quando ne basterebbero 120-130g.

[Pedro17]

va be' a parte tutto la dieta è troppo proteica.
inutile ingozzarsi di proteine, arrivare a 220g quando ne basterebbero 120-130g.

ultimamente c'è la fissazione delle %..se le calorie sono 3000 e il 30% devono essere pro siano 200 o 400 sono giuste

[Sbabbaro]

perchè mangaindo pochi grasi e tante pro si diventa larghissimi?

ovviamente no
era solo per dire che se voleva strutturare una dieta per fare massa massa massa e ancora massa a tutti i costi, qualunque fosse la dieta, allora poteva seguire la strategia che più preferiva, ma io lo sconsigliavo.
In ogni caso... qui ci sonot troppe proteine e tutto il resto.. per me diventa solo grasso e con un fegato COSI'
Il corpo non richiede tutto quel cibo, nemmeno in situazoni di stress

[Pedro17]

ovviamente no
era solo per dire che se voleva strutturare una dieta per fare massa massa massa e ancora massa a tutti i costi, qualunque fosse la dieta, allora poteva seguire la strategia che più preferiva, ma io lo sconsigliavo.
In ogni caso... qui ci sonot troppe proteine e tutto il resto.. per me diventa solo grasso e con un fegato COSI'
Il corpo non richiede tutto quel cibo, nemmeno in situazoni di stress

mah guarda conosco gente che nn cresce con 3000 calorie
x la frase di prima ovviamnete scherzavo ma anche mangiando 4g d pro x kg nn si ingrossa alla svelta fegato a posto o no

[spot86]

ultimamente c'è la fissazione delle %..se le calorie sono 3000 e il 30% devono essere pro siano 200 o 400 sono giuste

si vede che leggono molto i post in rilievo

[Pedro17]

si vede che leggono molto i post in rilievo

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/227884-leggere-risposte-tutte-le-domande.html

[andre86]

ciao,ero all università ed ho potuto rispondere solotanto adesso..io scrivo poco sul forum,però leggo molto..lo so che sono alto in proteine,però sapevo che il corpo poi ne assume meno di quelle che effettivamente vengono introdotte..però sono sempre disposto ad accettare dei consigli..quindi io e voglio strutturare una dieta non devo seguire la percentuale 50-30-20??In pratica mettendo conto di stare a 2.5 al chilo vengono circa 187 grammi(748 calorie) ed in che modo poi distrubisco in carbo e fat per arrivare a 3300? mettiamo conto che il 50% lo metto di carbo,e quindi 412 grammi,poi mettiamo 180 di pro,anche se secondo voi sono sempre alte,infine devo mettere 103 grammi di grassi!! non sono forse troppi..come posso distribuirli?
grazie per i consigli

[andre86]

rispondendo a sbabbaro,io nn cresco con meno di 3000 calorie..ho un metabolismo che brucia veramente molto!a parte dopo la colazione,dopo aver finito uno degli altri pasti,dopo circa 20 minuti avevo nuovamente fame..credo che aumentando i carbo questo problema lo risolvo.

[Dadodartagnan]

scusa ma hai messo su mezzo chilo in un mese di massa magra e ti lamenti? in un anno sono 6kg.. dai un'aggiustatatina alla dieta per non spappolarti il fegato ma non stare a farti troppi problemi, per crescere ci vuole pazienza e il mezzo chilo che hai messo é di tutto rispetto...

[andre86]

Ho messo 472 grammi di peso,considerando che non faccio massa per tutto l anno ma al max per 9 mesi,perchè poi inizia la stagione estiva,il totale è di appena 4kg.Poi va considerato che magari su questi 4kg ne perda 1 x definizione..quindi in un anno ho metto su solo 3kg!lconsiderando che io sono ancora 11kg sotto la mia altezza direi che non è molto!! non dico di voler mettere 1.5 al mese perchè perchè poi andrei a sporcarmi troppo e quindi il vantaggio acquistato lo perderei tutto con la definizione,però almeno arrivare sui 700 grammi al mese in modo da arrivare dopo la definizione ad aver messo su 5 kg..
adesso provo a risistemare la dieta a poi la posto..però quello che vorrei sapere è se diminuisco le pro,per arrivare alla stesso livello calorico dove gli distribuisco i grassi?

[Pedro17]

Ho messo 472 grammi di peso,considerando che non faccio massa per tutto l anno ma al max per 9 mesi,perchè poi inizia la stagione estiva,il totale è di appena 4kg.Poi va considerato che magari su questi 4kg ne perda 1 x definizione..quindi in un anno ho metto su solo 3kg!lconsiderando che io sono ancora 11kg sotto la mia altezza direi che non è molto!! non dico di voler mettere 1.5 al mese perchè perchè poi andrei a sporcarmi troppo e quindi il vantaggio acquistato lo perderei tutto con la definizione,però almeno arrivare sui 700 grammi al mese in modo da arrivare dopo la definizione ad aver messo su 5 kg..
adesso provo a risistemare la dieta a poi la posto..però quello che vorrei sapere è se diminuisco le pro,per arrivare alla stesso livello calorico dove gli distribuisco i grassi?

ovunque tranne nel postwo (lì al max 10g)