dieta massa correzioni

[andre86]

Questa è la dieta rivista, 3300 calorie carbo 412g,pro 184 grammi, fat 100g. In questo modo con le pro sono a 2.45 per peso corporeo

Colazione ore 8.00_
Latte ps 350ml
kellogs special k 100g
whey 20g
1 multivitaminico

Totale 719 cal di cui 104.4 carbo 50.5 g pro e 10.2g fat

_Spuntino ore 10.30_
Pane tipo 0 100g
affettato(crudo) o bresaola 50g
Noci 20 g

Totale 495 cal di cui 65.1g carbo 24.57g pro 17.2g fat

_Pranzo ore 13.00-13.30_
Pasta 150g
carne bianca 110g/pesce 150g
olio 20 g
verdure crude

Totale 818 cal di cui 107.7g carbo 45g pro e 23.2g fat

_Spuntino ore 16.30_
2 frutti(1 mela-1 pera)
albume in polvere 15g
frutta secca 15g

Totale 295 cal di cui 40g carbo 13.2g pro e 11.2 fat

_Cena ore 20.00_
Pane/riso in bianco 100g
carne bianca 110g/pesce 150g
olio 20g
verdure

Totale 564 cal di cui 63.5 carbo 33.7g pro e 19.2 fat

_Dopo cena ore 11.30-00.00_
150g fiocchi di latte
olio 10 grammi

Totale calorie 227 di cui 1.5g carbo 19.5g pro e 16 fat

post w.o miele 40g creatina e aminoacidi dopo circa 1 ora e20 minuti ceno.

Totale calorie circa 3300 ed i valori di carbo-pro e fat sono stati rispettati...può andare bene?

[Pedro17]

40g di crea?????????

x il resto va bene ma cerca di cenare entro 1 ora dal wo

hai l'albume in polvere?

[andre86]

ho scritto senza punteggiatura,volevo scrivere 40 grammi di miele.
Per la creatina io uso la monoidrata.
Va bene un assunzione di 2 grammi la mattina,2 pre w.o e 2post wo?(ovviamente con brioschi e 300ml d acqua).
I giorni off va bene lo stesso se la prendo solo 1 volta al giorno..magari a metà pomeriggio?Perchè mi torna difficile prenderla la mattina a stomaco vuoto,dato che mi alzo faccio colazione e dopo poco vado all università.
La prendo per circa 6 settimane e poi faccio stop
Per gli albumi io li compro in un negozio di integratori vicino a casa mia costano 7euro e ci dentro ci sono 100grammi di polvere,grossomodo 34 albumi.

[andre86]

volevo scrivere monoidrata!

[andre86]

scusate...oggi sono fuso,avevo scritto bene..lasciate stare il mess di prima!

[Pedro17]

scusa me, era chiaro nn avevo letto "miele"
cmq nn mi piace molto solo il miele postwo..sopratutto se abbinato ai bcaa, questi si prendono a stomaco vuoto quindi o prendi quelli e ceni entro 1 ora o prendi 1 banana/qualche galletta con miele e cenisempre entro 1 ora (preferirei la 1^ soluzione)

[Pedro17]

per la creatina ti rimando alla sezione apposita dato che ne so poco

[andre86]

Ok allora opterò per la tua prima soluzione! grazie mille

[Pedro17]

nella cena postwo alza i cho a tipo 130g pasta e usa 10g olio, nei gg rest fai 80g + 2 cucchiai i d'olio

[andre86]

ok grazie!
Un ultima cosa..nei giorni off nello spuntino pomeridiano posso inserire
1 frutto(mela da almeno 200g) e 40g di parmigiano? almeno evito di mangiare tutta quella frutta secca!

[Pedro17]

ok grazie!
Un ultima cosa..nei giorni off nello spuntino pomeridiano posso inserire
1 frutto(mela da almeno 200g) e 40g di parmigiano? almeno evito di mangiare tutta quella frutta secca!

può andare