dieta massa pulita

[mm92]

chiedo il vostro aiuto per impostare 1 dieta x massa pulita,cioè che mi faccia crescere,anche lentamente,limitando il + possibile l'accumulo di bf... questo mese ho seguito 1 dieta parecchio disordinata: COLAZIONE= 2 bicchieri di spremuta d'arancia+70 gr farina avena/fiocchi avena+5 gr miele+10 gr noci e 10 mandorle+500 ml di latte o 300 di latte e 3 albumi ed un tuorlo SPUNTINO:1 mela+110 gr petto pollo o 70 bresaola+10 arachidi PRANZO:300-400 gr verdure cotte o 100 gr pane pema+pollo/tacchino 300 gr e insalata+10 gr olio e 10 di arachidi e 1 pera SPUNTINO:yogurt greco fage 0%+15 gr mandorle/oppure 10 gr mandorle e 2 kiwi CENA: pollo o tacchino 300 gr/pesce 300 gr/carne rossa 250 gr+verdure miste(di solito 300 gr di broccoli e 150 di asparagi)+10 gr arachidi e 10 gr di olio di lino/olio di germe di grano PRENANNA:100 gr di fiocchi di latte alpxxa+10 gr mandorle 1 pochino di massa l'ho presa..ma premetto che so di aver combinato 1 casino...chiedo il vostro aiuto...a voi la parola! p.s. allenamento=lun mer ven kickboxing-----mar gio sab pesi a casa...la domenica a pranzo 100 gr di riso bianco e qualche volta tengo di riserva 1 sgarro

[Pedro17]

intervengo solo x dire
- si capisce poco
- il pranzo della domenica che senso ha? uno sgarro di riserva?...ma x favore...

skelotto, hostel, nick..a voi...

[spot86]

neanche io ho capito lo 'sgarro di riserva'.

cmq, per favore premi 'INVIO'.

[hostel]

chiedo il vostro aiuto per impostare 1 dieta x massa pulita,cioè che mi faccia crescere,anche lentamente,limitando il + possibile l'accumulo di bf... questo mese ho seguito 1 dieta parecchio disordinata: COLAZIONE= 2 bicchieri di spremuta d'arancia+70 gr farina avena/fiocchi avena+5 gr miele+10 gr noci e 10 mandorle+500 ml di latte o 300 di latte e 3 albumi ed un tuorlo
SPUNTINO:1 mela+110 gr petto pollo o 70 bresaola+10 arachidi
PRANZO:300-400 gr verdure cotte o 100 gr pane pema+pollo/tacchino 300 gr e insalata+10 gr olio e 10 di arachidi e 1 pera
SPUNTINO:yogurt greco fage 0%+15 gr mandorle/oppure 10 gr mandorle e 2 kiwi
CENA: pollo o tacchino 300 gr/pesce 300 gr/carne rossa 250 gr+verdure miste(di solito 300 gr di broccoli e 150 di asparagi)+10 gr arachidi e 10 gr di olio di lino/olio di germe di grano
PRENANNA:100 gr di fiocchi di latte alpxxa+10 gr mandorle

1 pochino di massa l'ho presa..ma premetto che so di aver combinato 1 casino...chiedo il vostro aiuto...a voi la parola! p.s. allenamento=lun mer ven kickboxing-----mar gio sab pesi a casa...la domenica a pranzo 100 gr di riso bianco e qualche volta tengo di riserva 1 sgarro

che casino!

dunque. non ho capito bene il tuo obiettivo. ma mettere massa senza sporcarti un pò è nettamente impossibile, non ti devi preoccupare se hai un pò di pancetta perchè farai anche un periodo di definizione dopo un periodo di massa

comunque forse sarebbe il caso che mettessi i tuoi dati in primis. solo così possiamo aiutarti al meglio

dicci anche quando ti alleni e cosa mangi prima e dopo l' allenamento.
non avere fretta, facciam le cose con calma

neanche io ho capito lo 'sgarro di riserva'.

cmq, per favore premi 'INVIO'.

[Skelotto]

l hostel misericordioso sembra voglia far luce sull intrigata questione

[mm92]

allora...i miei dati:1.73 x 63 kg.... prima di allenarmi mangio 1 yogurt greco con 10 gr di mandorle e spesso 1 frutto come kiwi o mela.questo lunedì mercoledì e venerdì alle 17 prima della kickboxing(che inizia alle 19)..gli altri giorni mi alleno a casa con i pesi verso le 15:40 e l'ultimo pasto prima di allenarmi consiste nel pranzo...dopo spuntino uguale al solito...1 ora prima di ogni allenamento prendo 1 cps di l-carnitina e 1 caffè...se qualcosa non si capisce ditemelo e chiarisco subito

[hostel]

l hostel misericordioso sembra voglia far luce sull intrigata questione

o voi datemi una mano eh. mica state a guardare!

allora...i miei dati:1.73 x 63 kg.... prima di allenarmi mangio 1 yogurt greco con 10 gr di mandorle e spesso 1 frutto come kiwi o mela.questo lunedì mercoledì e venerdì alle 17 prima della kickboxing(che inizia alle 19)..gli altri giorni mi alleno a casa con i pesi verso le 15:40 e l'ultimo pasto prima di allenarmi consiste nel pranzo...dopo spuntino uguale al solito...1 ora prima di ogni allenamento prendo 1 cps di l-carnitina e 1 caffè...se qualcosa non si capisce ditemelo e chiarisco subito

allora mm92, quanto pre-wo fai quel pasto?
perchè altrimenti leva le mandorle e lo yogurt greco.
40min pre-wo basta un caffè+ 1 frutto come la mela.

il tuo obiettivo non me l' hai saputo spiegare.
ti ricordo che già se fai arti marziali di quel calibro, brucerai parecchie calorie dunque c'è poco da pensare a non ingrassare.
poi se vuoi solo definire allora si cambia discorso.
se vuoi mettere massa però, devi aumentare il fabbisogno con pro e chos.


l' allenamento dei pesi a casa come lo fai?è degno di essere un allenamento?
per sicurezza posta come ti alleni in sezione apposita("allenamento").
la dieta che hai postato nel primo post la rivediamo dopo con calma.

[Pedro17]

l'allenamento a casa è questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/227732-aiuto-x-braccia.html

[hostel]

l'allenamento a casa è questo:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...x-braccia.html

siam pessi peggio della dieta ..

[mm92]

siam pessi peggio della dieta ..

allora...il mio allenamento nei giorni di palestra casalinga è questo: tutti i giorni 10' salto con la corda,poi a seconda del giorno--- allenamento 1---curl a 2 mani con manubri(4x15 rip)curl concentrato(da seduto su panca,4x8)pettorali:bench press 4x10 aperture laterali 2x10 spalle:sollevamenti 4x10 alzate laterali 4x8---pppure allenamento 2---tricipiti:french press 4x15 french press a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x8 dorsali:rematore a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x10 poi sdraiato a faccia in giù sulla panca,distendo le braccia verso il basso e sollevo entrambi i manubri contraendo i dorsali(non ricordo il nome preciso,tipo la bench press ma dal basso verso l'alto)4x10 gambe:squat a 2 gambe 100 ripetizioni veloci---poi 100 a gamba singola(100 x gamba)--alla fine di entrambi gli allenamenti inserisco 1 lavoro per gli avambracci,e alcuni piegamenti sulle braccia...a voi!

[mm92]

o voi datemi una mano eh. mica state a guardare!



allora mm92, quanto pre-wo fai quel pasto?
perchè altrimenti leva le mandorle e lo yogurt greco.
40min pre-wo basta un caffè+ 1 frutto come la mela.

il tuo obiettivo non me l' hai saputo spiegare.
ti ricordo che già se fai arti marziali di quel calibro, brucerai parecchie calorie dunque c'è poco da pensare a non ingrassare.
poi se vuoi solo definire allora si cambia discorso.
se vuoi mettere massa però, devi aumentare il fabbisogno con pro e chos.


l' allenamento dei pesi a casa come lo fai?è degno di essere un allenamento?
per sicurezza posta come ti alleni in sezione apposita("allenamento").
la dieta che hai postato nel primo post la rivediamo dopo con calma.

lo spuntino lo faccio 2 ore prima,il caffe e la cps di l-carnitina invece 1 ora prima...il mio obiettivo è quello di riottenere di nuovo la mia massa muscolare(tempo fa avevo 1 massa di tutto rispetto,tra cui spiccavano in particolare le braccia,erano forti,scolpite e durissime)mentre avevo gli abs coperti da 1 strato leggero di ciccia...così mi sono fissato cn la definizione ed ho combinato il disastro...da allora non sono più riuscito a tornare com'ero...vorrei perciò mettere sì massa,ma senza diventare una palla di ciccia,mantenendo 1 aspetto "guardabile",ecco tutto(e fidatevi,anche se pratico arti marziali ad alti livelli,la ciccia la metto comunqueho fatto i richiami ormonali ed ho il testo a terra negli ultimi tempi)ricapitolando:massa limitando il più possibile l'accumulo di adipe

[hostel]

allora...il mio allenamento nei giorni di palestra casalinga è questo: tutti i giorni 10' salto con la corda,poi a seconda del giorno--- allenamento 1---curl a 2 mani con manubri(4x15 rip)curl concentrato(da seduto su panca,4x8)pettorali:bench press 4x10 aperture laterali 2x10 spalle:sollevamenti 4x10 alzate laterali 4x8---pppure allenamento 2---tricipiti:french press 4x15 french press a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x8 dorsali:rematore a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x10 poi sdraiato a faccia in giù sulla panca,distendo le braccia verso il basso e sollevo entrambi i manubri contraendo i dorsali(non ricordo il nome preciso,tipo la bench press ma dal basso verso l'alto)4x10 gambe:squat a 2 gambe 100 ripetizioni veloci---poi 100 a gamba singola(100 x gamba)--alla fine di entrambi gli allenamenti inserisco 1 lavoro per gli avambracci,e alcuni piegamenti sulle braccia...a voi!

meglio se lo posti in sezione " allenamento " perchè è completamente da modificare

lo spuntino lo faccio 2 ore prima,il caffe e la cps di l-carnitina invece 1 ora prima...il mio obiettivo è quello di riottenere di nuovo la mia massa muscolare(tempo fa avevo 1 massa di tutto rispetto,tra cui spiccavano in particolare le braccia,erano forti,scolpite e durissime)mentre avevo gli abs coperti da 1 strato leggero di ciccia...così mi sono fissato cn la definizione ed ho combinato il disastro...da allora non sono più riuscito a tornare com'ero...vorrei perciò mettere sì massa,ma senza diventare una palla di ciccia,mantenendo 1 aspetto "guardabile",ecco tutto(e fidatevi,anche se pratico arti marziali ad alti livelli,la ciccia la metto comunqueho fatto i richiami ormonali ed ho il testo a terra negli ultimi tempi)ricapitolando:massa limitando il più possibile l'accumulo di adipe

devi soltanto provare, se vedi che stai mettendo solo grasso, si cambia dieta.

io comunque sia ti consiglio di aumentare proteine e carboidrati

[mm92]

meglio se lo posti in sezione " allenamento " perchè è completamente da modificare



devi soltanto provare, se vedi che stai mettendo solo grasso, si cambia dieta.

io comunque sia ti consiglio di aumentare proteine e carboidrati

ma le pro non sono già tante?ultimamente ho notato qualche miglioramento inserendo maggiori quantità di grassi buoni(frutta secca in primis)nonchè saturi(carne rossa 3 volte la settimana)...se aumentassi le calorie totali derivanti da pro e grassi ma tenessi bassi i carbo cosa succederebbe?