ciao ragazzi, sto iniziando piano piano una nuova dieta finalizzata all aumento della massa muscolare..terminata la fase estiva di definizione ora ci voglio dare dentro..
peso 60kg 1,72kg altezza 18 anni..mi alleno ormai da 2 anni, ho un buon fisico asciutto ben definito..vi posto la mia dieta che col tempo mi sono elaborato, o meglio quella che piu o meno sto seguendo in sti giorni
mi alleno 4/5 volte a settimana + 1 leggero cardio la domenica
facendo 2 calcoli credo che le calorie che assumo siamo poche anche se mi sembra di mangiare molto...
cmq eccola qua...
mattino : 6.30
300 gr di yogurt o latte scremato (15 gr protein - 15/20 gr carbo) 20/25gr protein 50gr carbo
1 albume (5 gr protein)
50 gr pan carre integrale ( 20gr carbo)
20 gr orzo soffiato (2gr protein - 12 gr carbo)
spuntino : 10.30
60 gr pan carre integrale ( 20gr carbo)
20 gr burro d arachidi (11 gr grassi - 6 gr protein)
60gr tonno/salume magro (20 gr protein)
pranzo : 14.30
90gr pasta integrale (60gr carbo - 5 gr protein)
100 gr petto di pollo o tonno (20gr protein)
20 gr di olio d oliva (20gr grassi)
pre-workout :17.30
300 gr yogurt magro (15 gr protein - 15 gr carbo)
1 frutto
5 gallette di farro ( 30gr carbo)
post-workout cena : 8.30/9
100/120 gr di pane bianco ( 80gr carbo)
150gr di carne/pesce magro (30gr protein)
pre-nanna : 11
200gr fiocchi di latte (25gr protein - 5 gr carbo - 4 gr grassi)
p.s: in questo perdiodo non assumo alcun integratore anche se ho intezione di acquistare proteine whey e caseina e la kre-alkaline
grazie in anticipo per eventuali risposte
peso 60kg 1,72kg altezza 18 anni..mi alleno ormai da 2 anni, ho un buon fisico asciutto ben definito..vi posto la mia dieta che col tempo mi sono elaborato, o meglio quella che piu o meno sto seguendo in sti giorni
mi alleno 4/5 volte a settimana + 1 leggero cardio la domenica
facendo 2 calcoli credo che le calorie che assumo siamo poche anche se mi sembra di mangiare molto...
cmq eccola qua...
mattino : 6.30
300 gr di yogurt o latte scremato (15 gr protein - 15/20 gr carbo) 20/25gr protein 50gr carbo
1 albume (5 gr protein)
50 gr pan carre integrale ( 20gr carbo)
20 gr orzo soffiato (2gr protein - 12 gr carbo)
spuntino : 10.30
60 gr pan carre integrale ( 20gr carbo)
20 gr burro d arachidi (11 gr grassi - 6 gr protein)
60gr tonno/salume magro (20 gr protein)
pranzo : 14.30
90gr pasta integrale (60gr carbo - 5 gr protein)
100 gr petto di pollo o tonno (20gr protein)
20 gr di olio d oliva (20gr grassi)
pre-workout :17.30
300 gr yogurt magro (15 gr protein - 15 gr carbo)
1 frutto
5 gallette di farro ( 30gr carbo)
post-workout cena : 8.30/9
100/120 gr di pane bianco ( 80gr carbo)
150gr di carne/pesce magro (30gr protein)
pre-nanna : 11
200gr fiocchi di latte (25gr protein - 5 gr carbo - 4 gr grassi)
p.s: in questo perdiodo non assumo alcun integratore anche se ho intezione di acquistare proteine whey e caseina e la kre-alkaline
grazie in anticipo per eventuali risposte