Carbo nei giorni di riposo.

[Enrico1983]

Ciao Ragazzi.
Volevo chiedervi una informazione.
In una dieta di massa elaborata con il Vs. aiuto, vorrei sapere se nei giorni di riposo abbassare la pasta di 30 gr a pranzo e il pane nei due spuntini da 100 gr a 60 gr può essere una valida soluzione per non aumentare troppo di grasso.
Grazie

[brosgym]

Senza la dieta in toto come ti rispondiamo?!?!

[Enrico1983]

Colazione
250/300 ml zymil
1 bicchiere di succo arancia
1 banana
50 gr fiocchi avena
5 gr uvetta
4 fette wasa cn marmellata e miele
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey)

**** spesso faccio tutto con farina di avena e mischio tutti gli ingredienti in paiella antiaderente ****

Spuntino
100 gr pane integrale + 100 gr fesa (o 70 gr bresaola) + 15 gr frutta secca

Pre Work
bcaa + mela

Pranzo
150 gr pasta + 150 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo (se è post wo 150 gr di riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr pollo o whey)

Spuntino
Come al mattino, ma con 20 gr di frutta secca
Cena
50 gr pane di segale (0 patate o 4/5 wasa) + 150 gr carne + verdura + olio evo 2 cucchiai

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte (nei giorni di wo aggiungo un po' di frutta secca per raggiungere il quantitativo giornaliero)

Integro con
supradin tutti i giorni
bcaa e creatina

[giopal84]

e i tuoi dati

[Enrico1983]

scusami.
26 anni, 181 cm per 80 kg. un pochino di grasso sull'addome. poco però.

[Pedro17]

se resti in iper ma abbassi le calorie ovvio che crescerai meno

[brosgym]

riesci a calcolare le calorie totali?

[Enrico1983]

riesci a calcolare le calorie totali?

non riesco con precisione... sulle 3000 forse...

[brosgym]

Se sei intorno alle 3000, nn scenderei troppo altrimenti potresti fare più fatica a mettere massa.
Potresti eliminare i carbo la sera e diminuire di 50g la pasta i giorni off.

[Pedro17]

Se sei intorno alle 3000, nn scenderei troppo altrimenti potresti fare più fatica a mettere massa.
Potresti eliminare i carbo la sera e diminuire di 50g la pasta i giorni off.

quoto in toto