Ciao a tutti....
volevo chiedervi un aiuto sulla formulazione di una dieta per la MASSA.
Il mio amico è alto 1.83 e pesa 78-79 kg... Fb 17%...Giropolso 17 cm.
Pratica palestra da circa 3 anni,con pause di tre mesi durante il periodo estivo.
COLAZIONE
250 cl di latte intero, con 100 gr di cerali.
Ore 11.00
Rosetta con 50 gr di affettato magro/2 trammezzini prosciutto e formaggio
PRANZO
150 gr di pasta con sugo finto,200 gr di petto di pollo/200 gr di Arista di maiale/ 100 gr di patate al forno, verdure a volontà, 1 o 2 frutti
Ore 5.00
200 gr di Simmenthal(dopo allenamento che si trova tra la merenda e la cena 30 gr di Whey)
CENA
200 gr di carne o affettato magro/ 2 uova intere (frittata o al tegamino) verdura a volontà.
PRE NANNA
200 cl di latte intero con nesquik (nn so come se scrive
)
Ecco tutto..grazie anticipatamente per le risposte
volevo chiedervi un aiuto sulla formulazione di una dieta per la MASSA.
Il mio amico è alto 1.83 e pesa 78-79 kg... Fb 17%...Giropolso 17 cm.
Pratica palestra da circa 3 anni,con pause di tre mesi durante il periodo estivo.
COLAZIONE
250 cl di latte intero, con 100 gr di cerali.
Ore 11.00
Rosetta con 50 gr di affettato magro/2 trammezzini prosciutto e formaggio
PRANZO
150 gr di pasta con sugo finto,200 gr di petto di pollo/200 gr di Arista di maiale/ 100 gr di patate al forno, verdure a volontà, 1 o 2 frutti
Ore 5.00
200 gr di Simmenthal(dopo allenamento che si trova tra la merenda e la cena 30 gr di Whey)
CENA
200 gr di carne o affettato magro/ 2 uova intere (frittata o al tegamino) verdura a volontà.
PRE NANNA
200 cl di latte intero con nesquik (nn so come se scrive
)Ecco tutto..grazie anticipatamente per le risposte