Piccolo aiutino

[Pedro17]

OK come dicevo sono alto 170 e peso 77 kg , il mio obiettivo sarebbe asciugarmi di qualche chiletto perche' in questi mesi sono aumentato e non mi stanno piu' dentro i pantaloni pero' vorrei anche aumentare la massa muscolare(lo so che difficile o impossibile) .

e vabè allora ci vuole il mago nn il dietologo qua

[battista1]

Insomma indirizzatemi un po dai

[Pedro17]

o dimagrisci o metti muscoli
al massimo dato che sei in sovrappeso può darsi che con il dimagrimento tu prenda tonicità ma massa in + nn credo

[battista1]

ok dai allora voglio dimagrire cercando il piu' possibile di non calare di muscolo anche perche' e' solo un mesetto che mi alleno

[spot86]

se è solo un mesetto che ti alleni non fare diete drastiche.

una dieta 'blanda' e, mi raccomando, allenamento fatto bene...non quelle scemenze che ti dà l'istruttore all'inizio dove si vedono tutti 4x15 e esercizi obriobriosi che finiscono con 'alla Smith'.

[battista1]

Difatti domani vedo la scheda che mi ha fatto perche' in questo mese e' stata 2x15.
Comunque per la dieta mi serve una mano non c'e' nulla da fare qualcuno mi deve aiutare

[Pedro17]

Colazione ore 9:30
-250/300ml di latte parzialmente scremato
-2 fette biscotte a volte 150ml di yogurt
aumenta le fette a 5/6 (o metti 60g cereali) e aggiungi 1 fonte proteica (affetato/albumi)



Pranzo ore 13:00
-Pasta 80gr
-150gr Carne/200gr pesce magro/ 150g salmone, sgombro, sardine, tonno
-condimento 20g olio extravergine
verdura


Spuntino post work
-2 banana/50g gallette/60g pane + 100 gr prosciutto magro


Cena ore 20:00
-150gr di pollo o altra carne/ 200gr pesce magro /150g salmone, sgombro, sardine, tonno
-20 gr olio extravergine
verdure


Pre nanna
200ml yogurt magro o 200ml di latte
se lo voi fare metti dei fiocchi latte/yogurt greco

la vedrei meglio così

[battista1]

Ok grazie comunque a mezzogiorno sempre i carboidrati anche quando non mi alleno giusto? poi al posto della carne o pesce mangio anche 200gr di fiocchi di latte puo' andare?

[Pedro17]

Ok grazie comunque a mezzogiorno sempre i carboidrati anche quando non mi alleno giusto? poi al posto della carne o pesce mangio anche 200gr di fiocchi di latte puo' andare?

può andare ma le pro sono leggermente meno
la pasta tienila pure
ma il postwo qual'è?

[battista1]

dopo allenamento e' questo

2 banana/50g gallette/60g pane + 100 gr prosciutto magro

va bene anche quando non mi alleno il postwo?

[battista1]

Conta che in questo periodo non sto lavorando

[Pedro17]

dopo allenamento e' questo

2 banana/50g gallette/60g pane + 100 gr prosciutto magro

va bene anche quando non mi alleno il postwo?

quando nn ti alleni fai 1 frutto+80g fonte proteica+15g fonte grassi

[battista1]

Ok fonte di grassi cosa intendi? olio, arachidi o cosa del genere?

Cumunque se continuo credo che mi comperero' le proteine in polvere almeno vado meglio si alla mattina che prima di andare a letto

[Pedro17]

Ok fonte di grassi cosa intendi? olio, arachidi o cosa del genere?

Cumunque se continuo credo che mi comperero' le proteine in polvere almeno vado meglio si alla mattina che prima di andare a letto

olio/fruta secca/maionese/creme di semi oleosi

x le pro se le prendi andrei su 1 blend o sulle whey classiche se le usi al mattino..alla sera andrebbero accompagnate a dei grassi x ralentarne l'assimilazione

[battista1]

Oggi mi ha d ato la scheda nuova..
NOn mi piace mi sembra molto strana