Un Aiuto per Dimagrire, continuare a mettre massa e intensificare attività.

**luna80** · 28-09-2009, 13:48:03

quello che chiedi non è possibile...non puoi dimagrire e mettere su muscolo allo stesso tempo, questo dimenticalo.

**Gonzo-Biker** · 28-09-2009, 14:14:09

Grazie Luna, però quello che ho fatto negli ultimi tre mesi è stato un lento dimagrimento e una discreta crescita muscolare...
Forse chiedo troppo, la quadratura del cerchio non è cosa facile e giustamente io mi conosco e devo adottare tutti gli accorgimenti possibili per andare avanti.
Comunque senza soffermarsi alla crescita di massa associata al dimagrimento, sarà possibile almeno mantenerla, o aumentare di poco e nel contempo dimagrire bene?
Come ti sembra la dieta postata?
Sufficente, scarsa, troppo abbondante?
Considera che la sto seguendo solo da pochi giorni quindi non ho ancora una sensazione precisa a riguardo, come la vedi per l'attività che svolgo?.
Secondo te perdere 10 kg in due stagioni è troppo?
In passato ho fatto di peggio, di mooolto peggio... Pagandone le spese e perdendo oltre a tantissimi k anche muscolatura, ora vorrei fare un buon lavoro.
Grazie.

**luna80** · 28-09-2009, 14:26:15

il fatto che tu sia riuscito a perdere peso ed aumentare un pò la massa muscolare può essere avvenuto grazie ad alla ricomposizione corporea che può avvenire quando si è agli inizi (e tu dici di esserlo visto che ti alleni da soli 3 mesi)...quindi questo è possibile, ma ripeto, solo agli inizi.

per quanto riguarda la dieta, non sono esperta di zona, ma posso dirti che non mi piace la colazione ed il prenanna, in particolare nella colazione aggiungerei dei carboidrati e toglierei le mandorle, l'olio ed il fondente
dal prenanna invece (se proprio lo vuoi fare) toglierei assolutamente la frutta...al posto di affettato però metterei uno yougurt greco (total fage 0%) o dei fiocchi di latte od un pezzetto di grana (senza frutta secca)

**Gonzo-Biker** · 28-09-2009, 14:39:10

Luna, faccio la dieta a Zona perchè è l'unica che conosco ed l'unica di cui ho riscontrato i benefici a lungo, prima di abbandonarla supidamente.
Effettivamente dal punto di vista psico-fisico il miglioramento c'è, come equilibri ecc ecc..
Ciò non significa che non sia disposto a provare nessuna altra dieta, o a fare altre prove, anzi!
Per quanto riguarda o consigli; ok, abbassiamo i grassi per la colazione e togliamo un po' di carbs nel prenanna (che in effetti non sempre faccio, dipende dall'ora della cena).
Un solo appunto; non mangio latticini e non bevo (ovviamente) latte.
Le quantità generali come ti sembrano?

Tornando al discorso massa muscolare, visto che la cosa a cui tengo di più al momento è mantenere e migliorare il condizionamento e la forza e dimagrire, posso anche rinunciare a fare massa pura, giustamente, mi basterebbe mantenere quella che ho, ho 36cm di braccio a freddo al momento, se dovessi mantenermi così non ne sarei dispiaciuto.

**luna80** · 28-09-2009, 14:51:46

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

Colazione: 6 Uova sode (albume) + mandorle (o olio) + 2 Kiwi e 20gr di fondente al 80% (3 Blocchi) via mandorle e fondente, aggiungi 50g di cereali o 5 fette biscottate
Metà matt.: 40gr di Bresaola, un frutto, 20g mandorle (2 Blocchi)
Pranzo: piattone di verdure al vapore, uno Sgombro (sui 250/300gr non pulito), condito con olio (1C da minestra). Frutta. (4 Blocchi)
Pom. : Affettato, frutta, mandorle (2 Blocchi) stesse quantità del mattino
Cena: Verdure, frutta, carne magra o (più spesso) pesce (sempre sui 250/300gr intero), Olio. (4 blocchi) via la frutta, olio 2C, carne 150g o 200g pesce (pulito)
Pre Nanna: Frutta, affettato, mandorle... (2 blocchi). via la frutta

ecco, qui ti ho riscritto la dieta con le correzioni e le grammature che utilizzerei io...ripeto che non conosco la zona quindi non so se ho rispettato le "regole", questa è però una dieta più equilibrata (imho)

**Gonzo-Biker** · 28-09-2009, 15:33:02

Grazie Luna, terrò conto dei consigli. Mi chiedo come mai escludi i grassi e soprattutto il cacao al mattino, mi sembrano dare un aiuto per carburare.
A metà mattinata hai messo 20 g di mandorle o 20 g di bresaola?

**luna80** · 28-09-2009, 15:56:27

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

Grazie Luna, terrò conto dei consigli. Mi chiedo come mai escludi i grassi e soprattutto il cacao al mattino, mi sembrano dare un aiuto per carburare.
A metà mattinata hai messo 20 g di mandorle o 20 g di bresaola?

in questo contesto la mattina meglio limitare i grassi, il carburante lo hai con i carboidrati.
a metà mattina 40g di bresaola+il frutto+20g mandorle, non sono alternative...te li devi mangiare tutti e tre.

**Gonzo-Biker** · 28-09-2009, 16:10:23

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

...40g di bresaola+il frutto+20g mandorle, non sono alternative...te li devi mangiare tutti e tre.

Lo avevo capito, quello che non mi era chiaro era la correzione; cambiava l'affettato o le mandorle?
Ok, tutto chiaro.

**brosgym** · 28-09-2009, 18:26:05

Se riesci a calcolarlo puoi fare in modo di avere un 40/30/30 globale ovvero delle calorie totali e nn necessariante del singolo pasto.

Quel'è il tuo pasto dopo i pesi e/o dopo mhuay?

**Gonzo-Biker** · 28-09-2009, 18:51:36

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Se riesci a calcolarlo puoi fare in modo di avere un 40/30/30 globale ovvero delle calorie totali e nn necessariante del singolo pasto.

Quel'è il tuo pasto dopo i pesi e/o dopo mhuay?

Più o meno dopo i pesi e dopo Mhuay mangio un pasto da 4 Blocchi...
Cioè 200gr di pesce condito con olio con verdure e un po' di frutta, le quantità variano a seconda delle verdure.

**brosgym** · 28-09-2009, 19:04:08

Lo so che va contro i principi della zona, ma in caso di attività fisica il discorso cambia, dopo l'allenamento specie con i pesi il pasto dovrebbe essere carbo (alto IG) pasta o riso ad esempio 70g e proteine , senza grassi.
In questo caso un picco insulinico è voluto.
Ma è la cena?

**Gonzo-Biker** · 29-09-2009, 01:40:24

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Lo so che va contro i principi della zona, ma in caso di attività fisica il discorso cambia, dopo l'allenamento specie con i pesi il pasto dovrebbe essere carbo (alto IG) pasta o riso ad esempio 70g e proteine , senza grassi.
In questo caso un picco insulinico è voluto.
Ma è la cena?

Pasta o pane... Beh se è utile e funzionale all'obbiettivo preposto non ci trovo nulla di male, poi 70gr sono una quantità normalissima.

Si, sarebbe la cena, che precede anche un prenanna e dopo la quale esco e vad in giro...
Quando faccio pesi presto assumo due o tre blocchi max.
L'allenamento di Mhuay invece finisce sempre alle 21:00 per me, quindi ceno direttamente.
Grazie per la dritta!
Come mai il picco è utile in quel caso?

**brosgym** · 29-09-2009, 17:46:29

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

Pasta o pane... Beh se è utile e funzionale all'obbiettivo preposto non ci trovo nulla di male, poi 70gr sono una quantità normalissima.

Si, sarebbe la cena, che precede anche un prenanna e dopo la quale esco e vad in giro...
Quando faccio pesi presto assumo due o tre blocchi max.
L'allenamento di Mhuay invece finisce sempre alle 21:00 per me, quindi ceno direttamente.
Grazie per la dritta!
Come mai il picco è utile in quel caso?

Il picco serve ad inibire il cortisolo, e far andare nei muscoli più nutrienti possibili, in particolare carbo.