dieta massa

[jeiko]

posto qui sperando che qualcuno mi dia un'occhiata...spero in spottino ed altri competenti

la mia dieta massa è questa

PRE - COLAZIONE: 1 c-tard 1 supradyn
COLAZIONE: 2 banane + 30gr pro (50gr cho 2gr fat 25gr pro) 200mg cromo + 200mg r-ala
SPUNTINO: 10 wasa + 100gr prosciutto crudo + 2 cucchiaini arachidi/10gr mandorle (50gr cho 5gr fat 20gr pro)
PRANZO: 100gr pasta + 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + 3gr w3 (se non mangio pesce) + verdura + 1 ctard (70gr cho 25gr pro 5gr fat) 200mg cromo + 200mg r-ala
SPUNTINO: 8 wasa + 30gr di pro + 2 cucchiaini arachidi/10gr mandorle (40gr cho 5gr fat 25gr pro)
CENA: 250gr fagioli + 2 uova + 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 1 ctard (45gr cho 10gr fat 12gr pro + 25gr pro) 200mg cromo + 200mg r-ala


255 cho = 1020kcal + 27 fat = 216kcal + 132 pro = 528kcal
TOT. KCal = 1764


PRE - COLAZIONE: 1 c-tard 1 supradyn
COLAZIONE: 30gr pro + 10 wasa (50gr cho 2gr fat 25gr pro) 200mg cromo + 200mg r-ala
SPUNTINO: 10 wasa + 100gr prosciutto crudo + 2 cucchiaini arachidi/10gr mandorle (50gr cho 5gr fat 20gr pro)
PRANZO: 100gr pasta + 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + 3gr w3 (se non mangio pesce) + verdura + 1 ctard (70gr cho 25gr pro 5gr fat) 200mg cromo + 200mg r-ala
PRE WO: 6 wasa + 100gr prosciutto crudo/fesa tacchino (30cho 25 pro)
WO: 1.5lt sali minerali
POST WO:10bcaa 30gr destro+30gr maltodes+ 30gr di pro (60cho 25pro)
CENA: 400gr patate/100gr riso + 100gr pollo/150gr carne + 2 cucchiai mayo + verdura + 1 ctard (60gr cho 20gr fat 12gr pro + 25gr pro) 200mg cromo + 200mg r-ala

320cho = 1220Kcal + 32fat = 266KCal + 145pro = 580KCal

TOT. KCal = 2036

forse qualche fat in meno...avevo previso 2 cucchiani di lineorella (10gr) che avevano fat irrisori ma poi ho tolto le inserisco la domenica

[Pedro17]

mancano i dati
mi sa ke hai contato male le pro
i bcaa si pigliano a stomaco vuoto
alcune equivalenze nn tornano

[spot86]

quoto pedro e aggiungo che le kcal son poche per fare massa (a meno che tu non pesi 40kg)

anche i grassi troppo bassi.

[Pedro17]

quoto pedro e aggiungo che le kcal son poche per fare massa (a meno che tu non pesi 40kg)

anche i grassi troppo bassi.

OT
grazie x "rilievato" il 3d se sei stato tu
FINE OT

[jeiko]

mancano i dati
mi sa ke hai contato male le pro
i bcaa si pigliano a stomaco vuoto
alcune equivalenze nn tornano

quoto pedro e aggiungo che le kcal son poche per fare massa (a meno che tu non pesi 40kg)

anche i grassi troppo bassi.

le pro ho messo quasi sempre 25 ad occhio...cosa non vi torna ?
fat troppo bassi ok consigli

i bcaa li prendo subito dopo aver finito l'allenamento dopo 5-10 minuti il beverone

[Pedro17]

grassi buoni: oli/frutta secca ed omega3 da pesce grasso/integrazione
le pro hai contato solo quelle nobili evidentemente
post wo se sono 5-10' evita i bcaa...in pratica sono ancora nello stomaco quando butti giù il beverone