EStremo bisogno di Aiuto

**Capitan Nick** · 27-09-2009, 19:05:43

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,dall alto della mia ignoranza in materia mi trovo a dover contare sulla vostra sapienza...un mio amico mi ha chiesto un aiuto per la dieta/integrazione per un periodo di MASSA,allora spero che mi possiate dare una mano:
altezza:180cm
peso:74kg
circ polso:17,5cm
anzianita allenamento:1 anno
mesomorfo/endomorfo...predispozione per il blocco spalle/petto,meno per il dorso ;tende a metter pancetta se mangia male_spero che bastino queste info per inquadrare il tipo,ora scrivo la dieta.poi se è necessaria qualche altra specifica vi dico dell altro

colazione:
1 tazza latte zymil con miele+3 fette integrali o 2 pane integrale+marmellata/nutella
via marmellata e nutella. Una tazza cosa vuol dire? facciamo 300 ml + affettato magro/30 gr whey/albume e, a mio parere, dentro i fiocchi d'avena come fonte di cho

spuntino:
succo di frutta
mancano pro e grassi. Allora facciamo 2 frutti+ 50 g affettato magro + 15 gr di frutta secca

pranzo:
200g pasta+200g carne/pesce+1 frutto+50g pane+danacol
pasta integrale 140 gr/riso 100 g +150 carne/200 pesce +VERDURA + 1 cucchiaio di olio extr. di oliva (evo) (e che cazz... XD il prossimo che non mette la verdura non correggo la dieta)

merenda(giorni in cui non si allena):
frutta+panino con tonno
pane facciamolo integrale pure qui
pre work out:
pane integrale+frutto+3g BCAA
sugli integratori non mi pronuncio
post work out:
30g proteine+3g BCAA+7g Glutammina+pane integrale
Nein pane integrale, dopo il work out mangia gallette di riso/banana
cena:
300g carne/pesce+contorno+pane integrale
vedi pranzo cioè pasta integrale 140 gr/riso 100/100 g pane integrale g +150 carne/200 pesce +VERDURA + 1 cucchiaio di olio extr. di oliva (evo)
pre nanna:
1 tazza latte zymil
yogurt greco/fiocchi di latte/parmigiano

___________vi ringrazio in anticipo

Correzioni in neretto Cmq per cominciare una dieta guarda il thread che ho in firma.
In bocca al lupo!

**MikaelPROBass** · 27-09-2009, 19:11:30

Originariamente Scritto da Capitan Nick Visualizza Messaggio

Correzioni in neretto Cmq per cominciare una dieta guarda il thread che ho in firma.
In bocca al lupo!

grazie infinite ma le gallette di riso puo sostituirle al posto dei fiocchi d avena la mattina?

**Capitan Nick** · 27-09-2009, 19:30:25

Io ti ho consigliato i fiocchi d'avena perchè forniscono dei precursori per gli eicosanoidi buoni, in pratica perchè fanno molto bene. Capisco che non a tutti facciano impazzire, al che li puoi sostituire con del musli.
Le gallette io le userei solo nel post workout o nei pasti avendo alto indice glicemico, piuttosto fagli mangiare allora delle fette biscottate integrali, poi capiamoci non è che se mangia le gallette muore XD
Io ho il pallino dell'avena,specie quella coop con il betglucano ed il latte omega 3 plus della parmalat. Secondo me fanno molto bene e la salute (secondo le mie conoscenze) è il primo parametro che valuto quando correggo una dieta, anche perchè a chi serve essere grossi per poi avere una salute scarsa?
Ciao e buona giornata!

**MikaelPROBass** · 27-09-2009, 19:34:10

Originariamente Scritto da Capitan Nick Visualizza Messaggio

Io ti ho consigliato i fiocchi d'avena perchè forniscono dei precursori per gli eicosanoidi buoni, in pratica perchè fanno molto bene. Capisco che non a tutti facciano impazzire, al che li puoi sostituire con del musli.
Le gallette io le userei solo nel post workout o nei pasti avendo alto indice glicemico, piuttosto fagli mangiare allora delle fette biscottate integrali, poi capiamoci non è che se mangia le gallette muore XD
Io ho il pallino dell'avena,specie quella coop con il betglucano ed il latte omega 3 plus della parmalat. Secondo me fanno molto bene e la salute (secondo le mie conoscenze) è il primo parametro che valuto quando correggo una dieta, anche perchè a chi serve essere grossi per poi avere una salute scarsa?
Ciao e buona giornata!

grazie tante ancora

spero che qualcuno ora mi aiuti per quanto riguarda l integrazione da associare alle correzioni

**Capitan Nick** · 27-09-2009, 20:20:34

Leggo solo adesso,sorry. Guarda secondo me i bcaa vanno presi da soli, metà prima del w.o. e metà dopo, mi pare questa info venga da prince riky. Capisco perfettamente che sia un bordello prendere tutto giusto XD
Glutammina non so cosa dirti, non la conosco bene, anche se io credo che se posti nel settore integratori ti rispondono subito! ciao