mangiar bene

[air]

ciao ragazzi,avrei bisogno di un consiglio....penso di aver raggiunto una buona massa muscolare pero' ho un po di grasso in eccesso.
Ora vi chiedo:una dieta dettagliata,senza ridurre sensibilmente i carboidrati,dalla colazione a cena.......considerando che mi alleno 3 volte a settimana...integrando con proteine o bianchi d'ouvo
Posso alternare un giorno proteine e un giorno albumi?
quanti albumi devo prendere ?
spero che voi mi rispondiate,e vi ringrazio anticipatamente....air
il mio peso e' 80kg alto 170cm e fino adesso non ho usato una dieta particolare,studio fuori sede non so cucinare, e ho sempre abbondato con pasta pane e carne etc...
non sono uno accanito mi basta un modo basilare per mangiare bene

[joepiada]

Re: mangiar bene

non sono l'esperto di alimentazione....comunque le tue indicazioni sono troppo generiche.Se vuoi farti aiutare devi postareeso,altezza,dieta attuale.Altrimenti non ha senso abbozzare una dieta.

ciao!!!
E benvenuto!!!

[max_power]

Non si possono fare diete on line dal nulla. Posta invece la tua alimentazione giornaliera così da apportare eventuali modifiche in ambito della definizione.

max_power

[The Body]

Posso risponderti in manietra generica.
Mangia piccoli pasti ma frequenti nella misura di 5/6 volte al giorno, cerca di evitare cibi poco nutrienti come junk food (gelati, pizza, roba fritta) cerca di mangiare molte proteine, limita i carboidrati usa grassi salutari.
Non posterò le quantità ma solo la tipologia di cibo in modo che tu capisca:

COLAZIONE
LATTE /CAFFE'
CEREALI INTEGRALI OPPURE FETTE WASA CON UN PO' DI MARMELLATA
SE VUOI AGGIUNGI UN PO' DI PROT IN POLVERE

SPUNTINO
FRUTTA FRESCA O YOGURT MAGRO

PRANZO
PASTA O RISO (SE PUOI INTEGRALE
VERDURE
CARNE

SPUNTINO
BARRETTA LOW CARB

CENA
PESCE /CARNE/POLLO
VERDURA

PRE-NANNA
PROTEINE DELLA CASEINA IN ACQUA

e' UN PO' APPROSSIMATIVA .......