Dieta x aumento muscolatura

[Bodymicio]

Ciao a tutti.
Mi sono iscritto da un pò e vorrei aumentare la massa muscolare.
Sono 2 anni che faccio palestra a casa avendo a disposizione locale,pesi e alcune macchine.Ho 41 anni,sono alto 1.70,peso 79 kg e abbastanza definito.
Faccio 4 allenamenti alla settimana così suddivisi:
Lunedì:Pettorali-Tricipiti-Adominali
Martedì:gambe-Bicipiti
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Spalle-Tricipiti-Adominali
Venerdì: Dorsali-Bicipiti
Sabato e Domenica:Riposo

Questa è la mia dieta generica e chiedo consiglio a voi se può andar bene o se necessità di qualche correzione.

PRECOLAZIONE (ore 6:45)
3 tabs nitrix + 2g CEE+ (4cps)

COLAZIONE (ore 7:15)
250gr di albume d'uovo
250ml di succo d'arancia o ananas
Un pezzo di torta alla nocciola(80 gr)
20gr di arachidi tostate
1 cps multivitaminico Supradyn

META MATTINO (ore 10 circa)
40 gr di proteine Sintax 6 o un panino con affettato
1 pesca o altro frutto

PRANZO (ore12:0)
200 gr di pasta o riso-minestrone
100 gr di petto di pollo o carne rossa
40 gr di grana
Un frutto

SPUNTINO (ore 16:00 circa)
35 gr di proteine Whey
Una banana o altro frutto
5 pastiglie di lievito di birra
1 compressa effervescente di vitamina C

45 minuti prima del work (ore 17:30)
3 tabs Nitrix + 2g CEE+ (4cps) + 2g AKG (4cps)

15 minuti prima del work (ore 18:00)
4 cps BCAA

PALESTRA ORE 18:15

Subito dopo il work (19:20)
500 ml di Powergate
3 tabs Nitrix + 3g CEE+ (6cps) + 4g BCAA

CENA (ore 19:45)
100 gr di pollo o pesce
250 gr di albume d'uovo
30 gr di formaggio (di vario genere)
80 gr di pane integrale
4 Noci
Una fetta di anguria(120gr)
2 fette di melone

PRENANNA
40 gr di proteine Sintax 6
250 ml di latte

[Capitan Nick]

ARGH XD che dieta strana. Secondo me è tutta da modificare. Fai così parti dq questa linea guida e modificala tu, poi correggo. Ciao!http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

[gianluca91]

Ciao a tutti.
Mi sono iscritto da un pò e vorrei aumentare la massa muscolare.
Sono 2 anni che faccio palestra a casa avendo a disposizione locale,pesi e alcune macchine.Ho 41 anni,sono alto 1.70,peso 79 kg e abbastanza definito.
Faccio 4 allenamenti alla settimana così suddivisi:
Lunedì:Pettorali-Tricipiti-Adominali
Martedì:gambe-Bicipiti
Mercoledì:Riposo
Giovedì:Spalle-Tricipiti-Adominali
Venerdì: Dorsali-Bicipiti
Sabato e Domenica:Riposo

Questa è la mia dieta generica e chiedo consiglio a voi se può andar bene o se necessità di qualche correzione.

PRECOLAZIONE (ore 6:45)
3 tabs nitrix + 2g CEE+ (4cps)

COLAZIONE (ore 7:15)
250gr di albume d'uovo
250ml di succo d'arancia o ananas
Un pezzo di torta alla nocciola(80 gr)
20gr di arachidi tostate
1 cps multivitaminico Supradyn

sostituisci la torta alla nocciola con 6-7 fette biscottate o 2 frutti

META MATTINO (ore 10 circa)
40 gr di proteine Sintax 6 o un panino con affettato
1 pesca o altro frutto

frutti fai 2

PRANZO (ore12:0)
200 gr di pasta o riso-minestrone
100 gr di petto di pollo o carne rossa
40 gr di grana
Un frutto


o abbassi la pasta a 150 o togli il frutto, aggiungi verdure

SPUNTINO (ore 16:00 circa)
35 gr di proteine Whey
Una banana o altro frutto
5 pastiglie di lievito di birra
1 compressa effervescente di vitamina C

45 minuti prima del work (ore 17:30)
3 tabs Nitrix + 2g CEE+ (4cps) + 2g AKG (4cps)

15 minuti prima del work (ore 18:00)
4 cps BCAA

PALESTRA ORE 18:15

Subito dopo il work (19:20)
500 ml di Powergate
3 tabs Nitrix + 3g CEE+ (6cps) + 4g BCAA

CENA (ore 19:45)
100 gr di pollo o pesce
250 gr di albume d'uovo
30 gr di formaggio (di vario genere)
80 gr di pane integrale
4 Noci
Una fetta di anguria(120gr)
2 fette di melone

togli il formaggio

PRENANNA
40 gr di proteine Sintax 6
250 ml di latte

togli il latte

correzzioni in grassetto

[massi85]

nn va bene una tazza di latte e cereali prima di dormire?

[hostel]

nn va bene una tazza di latte e cereali prima di dormire?

non vedo perchè utilizzare i cereali.
meglio caseine.

[spot86]

nn va bene una tazza di latte e cereali prima di dormire?

troppi carboidrati per le ore serali, considerato il tipo di dieta.

[Bodymicio]

Ho corretto la dieta e dai un occhiata se può andar bene così o bisogna correggere qual cosina ancora.
Oops dimenticavo di ringraziare tutti,Grazie!.

PRECOLAZIONE (ore 6:45)
3 tabs nitrix + 2g CEE+ (4cps)

COLAZIONE (ore 7:15)
250gr di albume d'uovo
250ml di succo d'arancia o ananas o Latte
2 fette biscottate + 40gr di marmellata
1 cps multivitaminico Supradyn

META MATTINO (ore 10 circa)
40 gr di proteine Sintax 6 o un panino con affettato
1 pesca + banana o altro frutto

PRANZO (ore12:0)
200 gr di pasta o riso-minestrone
100 gr di petto di pollo o carne rossa
40 gr di grana
Uno yogurt Danacol al cocco


SPUNTINO (ore 16:00 circa)
35 gr di proteine Whey
Una banana o altro frutto
5 pastiglie di lievito di birra
1 compressa effervescente di vitamina C

45 minuti prima del work (ore 17:30)
3 tabs Nitrix + 2g CEE+ (4cps) + 1g AKG (2cps)

15 minuti prima del work (ore 18:00)
4 cps BCAA

PALESTRA ORE 18:15

Subito dopo il work (19:20)
500 ml di Powergate +3 caramelle gommose Haribo coca cola
3 tabs Nitrix + 2g CEE+ (4cps) + 4g BCAA

CENA (ore 19:45)
100 gr di pollo o pesce(pesce almeno 2 volte alla sett)
250 gr di albume d'uovo
80 gr di pane integrale
4 Noci
2 fette di melone

PRENANNA
40 gr di proteine Sintax 6
250 ml d ‘acqua(perchè il latte non va bene?)

Ho inserito le caramelle gommose Haribo coca cola(quelle senza zucchero) perché avevo letto su una rivista di Muscle & fitness che andavano benissimo dopo l’allenamento perché se non ricordo male contengono destrosio.

[Pedro17]

via i bcaa dal postwo

[Bodymicio]

via i bcaa dal postwo

Scusa ma perchè via i Bcaa?sono sempre stati consigliati,prima e dopo il Work.
Vanno per caso in conflitto con altri integratori dopo il work?

[Pedro17]

Scusa ma perchè via i Bcaa?sono sempre stati consigliati,prima e dopo il Work.
Vanno per caso in conflitto con altri integratori dopo il work?

vanno presi lontano dal cibo(o da bevande caloriche)..sempre a tomaco vuoyo

[hostel]

vanno presi lontano dal cibo(o da bevande caloriche)..sempre a tomaco vuoyo

trad: stomaco vuoto

[Pedro17]

trad: stomaco vuoto

coricato sul letto nn becco neanche 1 tasto giusto

[hostel]

coricato sul letto nn becco neanche 1 tasto giusto

tranq,io son il primo che li faccio.

OT t' ho aggiunto a msn pè.fine OT

[Pedro17]

tranq,io son il primo che li faccio.

OT t' ho aggiunto a msn pè.fine OT

fatti riconoscere mi aggiungono troppe persone..quando nn so chi sono rifiuto

[Bodymicio]

Ho fatto un calcolo della mia dieta descritta usando il programma WELLNESS PRO e non vi sembra un pò troppo bassa la percentuale di lipidi?riferimento immaggine....
Nessuno mi risponde sul perchè non posso miscelare le Syntha 6 con il latte ma con l'acqua nel prenanna?le ho sempre prese così con il latte per aumentare le dosi dei nutienti