cerco consigli per dimagrire più di 15 Kg

**ale88** · 27-09-2009, 17:48:37

posta cosa mangi...

**darkoit** · 27-09-2009, 18:20:37

Originariamente Scritto da pitt92 Visualizza Messaggio

salve ragazzi, sono nuovo e mi sn iscritto proprio per cercare consigli x migliorare la mia forma fisica.
Ho quasi 17 anni peso sui 77-78 Kg..vorrei smaltire il grasso in eccesso e avere un fisico asciutto e atletico..
Quest estate ho perso 8 Kg facendo tapis roulant e mangiando meno..ora è un periodo k nn riesco più a perdere peso..potrete consigliarmi un programma di allenamento su tapis roulant? posso integrare ank la panca x addominali

ma qnto sei alto?... che bf hai?.. posta la tua dieta..

**brosgym** · 27-09-2009, 18:58:13

E....comunque un pò di pesi.....

**pitt92** · 27-09-2009, 23:14:05

non mangio molto..almeno da tre mesi a questa parte..una buona colazione un pranzo medio e una cena leggera..sn alto 173 cm

**brosgym** · 27-09-2009, 23:15:32

Dovresti scendere molto più in particolari:
colazione/pranzo/cena ed eventuali spuntini

**pitt92** · 27-09-2009, 23:17:32

non ho una dieta precisa..vado sulla qualità e quantità..posso dire k nn mangio porcherie..e che vario gli alimenti..più k altro mi servirebbe una scheda di allenamenti..cm dieta solo la quantità mi interessa

**Gonzo-Biker** · 27-09-2009, 23:30:13

Intervengo solo per facilitare le cose a chi ti potrebbe aiutare:
Specifica quello che mangi, il tipo preciso di attività fisica, lo stile di vita, e se proprio vuoi renderti utile anche le misure principali. Altrimenti è impossibile esserti utili se non rispondendo "Mangia di meno".
Fare una dieta è già difficile, farla al buio non è nemmeno utile.

**pitt92** · 27-09-2009, 23:36:29

scusate sarò più dettagliato..come programma di allenamento faccio mediamente 3 volte alla sett 20/30 minuti di tapis roulant a 9/10 Km/h.
alimentazione tipo:
colazione: tazza di latte con cereali o caffelatte cn due o tre biscotti.
pranzo: una porzione di pastasciutta frutta
cena: fettina di tacchino o coscia di pollo verdura e frutta
sono stato abbastanza preciso?
ah fumo..magari puù essere utile saperlo..

**Gonzo-Biker** · 28-09-2009, 02:16:09

Rimane il mistero della tua altezza... -_-
Guarda, non potrò dare lezioni, ma comincerei con l'inserire dlle proteine a pranzo e uno spuntino bilanciato a metà mattina, così come aggiungerei una merenda...
Abbonda con la verdura "se ti va"...
Sai calcolare la tua massa grassa?
Credo che facendo la ricerca trovi tutto in questa sezione.

**luna80** · 28-09-2009, 09:00:10

volete una mano ma non ci mettete nella condizione di darvela...se ti diciamo che serve una dieta dettagliata ed i tuoi dati vedi di fornirceli altrimenti non ti verrà dato nessun consiglio.

gonzo si è sbilanciato con dei semplici consigli molto generici, se vuoi qualcosa di più preciso dacci quanto chiesto e ne riparliamo. ripeto: serve la tua altezza ed una dieta compresa di grammature (quindi "una porzione di pastasciutta frutta", per esempio, non ci dice quanta pasta condita come e quanta frutta, puoi mangiare 50g di pasta al pesto come 100g alla bolognese e noi come lo sappiano questo).

**pitt92** · 28-09-2009, 16:25:25

ho fatto il calcolo su un sito e mi viene 16.888 % di massa grassa..
x gonzo se guardi sopra lo gia detto quanto sn alto..lo ripeto..173 cm..
X luna80 un piatto di pasta medio è 80/100 grammi e un frutto quanto vuoi k pesi mediamente..?

**pitt92** · 28-09-2009, 16:39:31

facciamo prima a dire quale sarebbe la dieta giusta no?
se nn vi bastano ancora queste informazioni..

**luna80** · 28-09-2009, 17:06:48

il regolamento (che ti invito a (ri)leggere) vieta di fare diete da zero, se tu non ci posti una dieta completa di consigli non te ne diamo.

se tu mi scrivi "frutta", per quanto ne so io ne puoi mangiare anche 3 pezzi (una mela, una pera e una prugna)...se mi scrivi "una mela media" il discorso cambia.
quello della pasta era un esempio...devi dire le grammature di tutto quello che hai elencato.

fai almeno lo sforzo di fare un giro per il forum per vedere come sono le diete che TUTTI gli altri postano