dieta particolare per podista

**ale88** · 27-09-2009, 17:22:22

nn si fanno diete da zero...

**brosgym** · 27-09-2009, 17:46:25

Il quantitativo calorico dipende anche dai tuoi obiettivi, ovvero vuoi dimagrire? Mantenerti?

Di solito si cerca di settare le proteine, e poi il resto, magari postaci la tua alimentazione attuale e l'aggiustiamo se serve.

**miss** · 27-09-2009, 17:59:43

dimagrire e controllare l alimentazione è il mio obiettivo..
la mia alimentazione ora è circa questa:
colazione: latte 250ml all bran 30g caffe + multicentrum
spuntino:yogurt magro alla frutta
pranzo: 100g pollo o tacchino o tonno o mozzarella light o jocca o uovo o mezza pizza
insalata 1 cucchiaino di olio
20g albicocche essicate o uvetta o prugne essiccate
spuntino:yogurt
cena: come pranzo
ma non voglio una vera e propria dieta fatta in questo modo..come ho scritto mi interesserebbe valutare quante kal dovrei assumere e distribuirle bene su carbo pro e grassi..per poterla adattare meglio a me

**brosgym** · 27-09-2009, 18:06:37

Anche se nn conosco la tua bf (% di grasso), vista l'attività, direi che dovresti stare tra le 1800 e le 2100Kcal al giorno, l'approccio che consiglio di solito è un qualcosa di vicino ad una zona cioè 40/30/30 in Kcal, ma nn da rispettare categoricamente.

Lo schema nn è male anche se ad occhio mi sembra un pò basso come carbo.

Quando ti alleni?

Come mai la frutta secca e nn la fresca?

Anche l'olio è poco almeno un cucchiaio.

Potresti aggiungere frutta secca intesa come mandorle, noci ecc.

**runner82** · 27-09-2009, 20:04:18

ciao anche io sono un podista che fa circa 50 km a settimana

anche io sto cercando di settare una dieta giusta in modo da poter anche aumentare i carichi fino a 70 km a settimana.

se cerchi cè una bozza della mia dieta, puo anche prendere sputno da quella.

cmq seguirò questo tuo threed perche anche io sto cercando un giusto equilibrio

anzi se oltre lei potete aiutare anche me..

insomma 2 piccioni con una fava

e buona corsa a tutti....

**miss** · 27-09-2009, 21:56:16

grazie a tutti quelli che hanno risp

mi alleno 3 volte a settimana faccio circa 35-40 km la settimana..di solito 2 allenamenti da 1 ora/1 ora e dieci minuti e 1 allenamento da 1 ora e 25/1ora e 30..poi un po' di stretching ovviamente e 2 serie da 50 di addominali (che non so perchè mi risultano abbastanza inutili).
comunque concentrandomi sulla dieta allora..secondo me visto che voglio anche dimagrire e non solo controllare l'alimentazione 1800-2100 kal è un po' alto..1300-1500 non è meglio? ma non sono un esperta, quindi consigliatemi e mi fiderò ciecamente..
cmq la frutta essiccata mi piace, è molto dolce e si conserva a lungo.. se mi dite che devo sostituirla con la fresca, eseguo..
cmq nessuno mi ha ancora detto in che dosi circa distribuire le kal giornaliere fra carbo pro e grassi..please help

**miss** · 27-09-2009, 21:57:22

ah..dimenticavo la frutta secca intensa non mi piace molto..

**brosgym** · 27-09-2009, 22:32:42

Se vuopi dimagrire parti da 1800, magari vai a diminuire se nn vedi risultati in due settimane, la distribuzione te l'ho detta su.

Niente carbo a cena, anche se nn mi hai detto a che ora ti alleni

**miss** · 27-09-2009, 23:01:50

purtroppo l'ora non è sempre la stessa..di solito approfitto della pausa pranzo dalle 12 alle 13 ..

**brosgym** · 27-09-2009, 23:07:53

Quindi di solito pranzi dopo?

**miss** · 27-09-2009, 23:12:47

esatto..circa a un'ora dopo l'allenamento..quindi le quantità dovrebbero essere circa queste 270gr carbo 540gr pro e 36gr grassi?

**brosgym** · 27-09-2009, 23:27:52

NO!!

1800x0,4=720/4=180g di carbo

1800x0,3=540/4=135g di proteine

1800x0,3=540/9=60g di grassi

Dovrebbe essere così ma per te le proteine sono alte, quindi potresti portare i carbo 230g e le proteine ad 85g.

Almeno per cominciare, andando poi a diminuire i carbo.

Metti una buona dose di carbo dopo l'allenamento (nn pizza!!)
E delle proteine magre come hai scritto.
La frutta è meglio la fresca in quanto le vitamine sono preservate.

@runner: le linee guida possono essere simili ma le quantità no!