20 anni - 178 cm x 62kg
Faccio molta fatica ad aumentare di peso/massa.
Liquidi giornalieri: circa 2 litri di acqua.
Colazione (7:30-8:00):
250ml Latte + 70g Cereali Special K + 50g affettato magro
Primo Spuntino (10:30-11:00):
Due frutti + 10 g mandorle + 50g bresaola
Pranzo (13:00):
120g Pasta di semola + 110g tonno al naturale sgocciolato/Fesa di tacchino + un cucchiaio Olio EVO
Secondo Spuntino (16:00)
Due frutti + 10g Mandorle + 100g Albume
Ore 17 circa inizio WO
Post WO (ore 18:30-19:00)
3gr creatina monoidrata (ho iniziato l'assunzione solamente da un paio di giorni) + 120ml circa di succo d'uva + 5 gallette di riso
Cena (Ore 20:30) [Giorni on]:
150gr pane + 150gr carne bianca/pesce
Cena (Ore 19:30) [Giorni off]:
100gr pane + 150gr carne bianca/pesce
Terzo Spuntino (Pre-sonno):
100g Fiocchi di Latte
Che dite?
Faccio molta fatica ad aumentare di peso/massa.
Liquidi giornalieri: circa 2 litri di acqua.
Colazione (7:30-8:00):
250ml Latte + 70g Cereali Special K + 50g affettato magro
Primo Spuntino (10:30-11:00):
Due frutti + 10 g mandorle + 50g bresaola
Pranzo (13:00):
120g Pasta di semola + 110g tonno al naturale sgocciolato/Fesa di tacchino + un cucchiaio Olio EVO
Secondo Spuntino (16:00)
Due frutti + 10g Mandorle + 100g Albume
Ore 17 circa inizio WO
Post WO (ore 18:30-19:00)
3gr creatina monoidrata (ho iniziato l'assunzione solamente da un paio di giorni) + 120ml circa di succo d'uva + 5 gallette di riso
Cena (Ore 20:30) [Giorni on]:
150gr pane + 150gr carne bianca/pesce
Cena (Ore 19:30) [Giorni off]:
100gr pane + 150gr carne bianca/pesce
Terzo Spuntino (Pre-sonno):
100g Fiocchi di Latte
Che dite?