che ne dite? chiedo pareri!.......(aiutatemi a formulare una buona dieta di massa)

[daygum90]

rieccomi qua a postare per la felicità di tutti voi!
chiedevo gentilmente a voi esperti del forum cosa ne pensiate di questa dieta per la massa...
vi pregherei anche di consigliarmi come migliorarla e dove modificarla... attendendo i vostri consigli vi porgo i miei saluti e.......... la dieta da guardare!!!!


COLAZIONE:
11 fette biscottate integrali/ 100gr fiocchi d’avena
30 gr prot whey/ 6 albumi
1 multivitaminico minerale

SPUNTINO
2 mele
100gr fesa tacchino / 100gr tonno
5 mandorle

PRANZO:
90gr riso
150gr pollo
10 gr olio

ALLENAMENTO
pre 8gr creatina, 6cps arginina, 5 gr bcaa
post wo 30 gr whey, 30 gr vitargo, 5 gr bcaa, 10gr gluta, 8 gr creatina

SPUNTINO 1h e mezza dopo frullato
100gr tonno
1 mela

CENA : 20.00-20.30
200gr pollo, tacchino o 250 gr pesce
Verdura a piacere
15 gr olio

SPUNTINO (pre-nanna)
6 albumi
5 mandorle



totali (se non erro dovrebbero essere questi)
carb 260
prot 235
fat 38

[daygum90]

dati :
età 19
peso 78
altezza 1.76
allenamento 4 volte settimana( 1 ora circa di pesi)

[Capitan Nick]

rieccomi qua a postare per la felicità di tutti voi!
chiedevo gentilmente a voi esperti del forum cosa ne pensiate di questa dieta per la massa...
vi pregherei anche di consigliarmi come migliorarla e dove modificarla... attendendo i vostri consigli vi porgo i miei saluti e.......... la dieta da guardare!!!!


COLAZIONE:
11 fette biscottate integrali/ 100gr fiocchi d’avena
30 gr prot whey/ 6 albumi
1 multivitaminico minerale
perfect
SPUNTINO
2 mele
100gr fesa tacchino / 100gr tonno
5 mandorle
perfect
PRANZO:
90gr riso
150gr pollo
10 gr olio
+ verdura!!! oggi proprio non volete la verdura XD
ALLENAMENTO
pre 8gr creatina, 6cps arginina, 5 gr bcaa
post wo 30 gr whey, 30 gr vitargo, 5 gr bcaa, 10gr gluta, 8 gr creatina

SPUNTINO 1h e mezza dopo frullato
100gr tonno
mela
secondo me è superfluo, ad ogni modo via la mela 80 gr di pane integrale

CENA : 20.00-20.30
200gr pollo, tacchino o 250 gr pesce
Verdura a piacere
15 gr olio
porta a 150g carne/200g pesce

SPUNTINO (pre-nanna)
6 albumi
5 mandorle
secondo me meglio fiocchi di latte 200 ml/grana 60 gr/yogurt greco 200 ml

totali (se non erro dovrebbero essere questi)
carb 260
prot 235
fat 38

Visto che non c'è Pedro te lo dico io: mangia almeno due volte alla settimana carne rossa e pesci grassi (salmone tonno sgombro etc), bevi almeno 2 litri di acqua al giornoe hai un free meal a settimana.
Il resto è ok! mangia e spingi ne XD

[Pedro17]

post wo leva i bcaa
se fai il post wo nn fare 1 altro spuntino pomeridiano, aumenta i cho nel postwo e fai quello scritto da te quando nn ti alleni(mela + fonte proteica) aggiungendo grassi
gli albumi nn so come sono i tuoi ma devi arrivare a circa 250 ml

[daygum90]

grazie x le risposte! ma.....per gli albumi...quelli del mattino o quelli della sera?

[daygum90]

i totali dei macro nutrienti sono giusti quelli che ho riportato oppure ho sbagliato a calcolarli????...........scusate le mia pallosaggine XDXDXD

[daygum90]

stavo rileggendo... ma xkè non fare uno spuntino dopo il beverone post wo?
l'allenamento lo finisco verso le 4.30 /5.00 di pomeriggio ..e mi avevano detto in pale che circa un'ora e mezza dopo il frullato va bene mangiare qualcosa di solido.
cosi sarebbe: 4.30 frullato 6.00 spuntino 8.30 cena.....non è giusto?
se tardo anche mezz'ora: 5 frullato 6.30 spuntino 9 cena...
che ne pensate?

[hostel]

per frullato cosa intendi>?se son whey+ acqua ok dopo un' oretta e mezza- due puoi fare un pasto solido.

[daygum90]

si si intendo quello

[hostel]

si si intendo quello

ok allora puoi, dopo un paio d' ore, fare il pasto solido.
il post-wo fallo con whey+ chos ad alto IG.

[daygum90]

destrosio? oppure è meglio il vitargo??

in mancanza di integratori vanno bene banane o frutta in generale???

[hostel]

per il prezzo meglio destrosio, per la qualità meglio vitargo.

in mancanza di integratori io mangio gallette di riso...vedi tu.

[Pedro17]

ma che ti fai tutto il giorno a mangiare? vabè se vuoi metterci quello spuntino mettilo ma poi imho si inpennano 1 po' troppo le pro

[daygum90]

e all'incirca quello che cerco di fare... star tutto il giorno a mangiare...XDXDXD

[Pedro17]

e all'incirca quello che cerco di fare... star tutto il giorno a mangiare...XDXDXD

bah..continuare ogni 2 ore a reimpire lo stomaco nn mi pare il massimo