vorrei ingrassarmi qualche kiletto....potete aiutarmi?

**bear85** · 26-09-2009, 22:23:56

cosa ne pensate?

**moreno79** · 26-09-2009, 22:27:29

ma la dieta te l'hanno già corretta?

quanto sei altoo e quanto pesi? (giusto per curiosità)

come ti alleni?

**bear85** · 26-09-2009, 22:30:31

si ladieta l'avevo cominciata tempo fà........me l'avevano già corrette......sono alto 1.81 x 76kg 9%di grasso.......mi alleno 4 volte a settimana.......

**moreno79** · 26-09-2009, 22:58:31

aggiungerei della pasta, pane o riso a cena (100gr) e nel pre e post w.o.

come kcal a quanto sei ora?

**bear85** · 26-09-2009, 23:05:51

non le ho calcolate.......vorrei cominciare con la creatina pre e nel post l'aggiungerei alle proteine e carbo........anche la mattina appena svegliato a stomaco vuoto......

***Pedro17*** · 26-09-2009, 23:11:26

Originariamente Scritto da bear85 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi vorrei aumentare anche io qualche kiletto.....lunedì riprendo palestra dopo una breve vacanzetta di 10 giorni.......durante questo periodo ho testato che non mi sono ingrassato di un etto mangiando pasta sia a pranzo che cena........e che paste!!!!!!!!! cmq volevo aggiungere al mio piano alimentare anche i carboidrati la sera....tipo 80-100gr di riso........cosa ne pensate?????

ecco il mio programma di alimentazione :

colazione: 50gr pane azimo + 7 albumi + marmellata

aumenta 1 po' il pane.

spuntino: 50 gr di gallette di riso + 30 gr (effettivi) di proteine in polvere

inserisci 1 fonte di grassi

pranzo: 100gr di pasta/riso + verdura+ 200 gr di carne o pesce

Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino: 15 compresse di aminocomplex + una mela (spuntino che mi ha anche dato nel post workout)

che sono quelle 15 compresse? ramificati?? cmq se lo fai 60' prima solo frutto altrimetni fai frutto + fonte proteica
nel post via la mela..metti dei carbo a a alto ig (riso/gallette/pane) + fonte proteica (albumi/whey/carni magre) .fallo appena finito il wo e cena dopob 60-90'

cena:200gr di carne/pesce + verdura

Riduci la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. e aggiungi 80g riso

vorrei appunto aggiungere un pò di carbo la sera..........se non inngrassato sti dieci giorni con tutto quello che ho mangiato.....bè......non mi ingrasso più

la vedrei così
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

**bear85** · 28-09-2009, 10:43:25

perfetto....per il salmone lo sgombro ed il tonno siamo ok......proverò ad aggiungere un pò di pasta e riso in bianco la sera.......volgio vedere che effetto mi fà.........

***Pedro17*** · 28-09-2009, 16:21:21

Originariamente Scritto da bear85 Visualizza Messaggio

perfetto....per il salmone lo sgombro ed il tonno siamo ok......proverò ad aggiungere un pò di pasta e riso in bianco la sera.......volgio vedere che effetto mi fà.........

pasta e riso condiscili pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure

**bear85** · 28-09-2009, 17:11:18

si si non uso sughi pesanti......ho ricominciato oggi a riallenarmi, ho fatto colazione alle 9.40 poi verso le 11.30 mi sono allenato subito dopo 15 compresse di aminocomplex + del pane......60 minuti dopo ho pranzato con riso 120 gr + tonno al naturale circa 190gr....... verso le 16.30 farò un bello spuntino......e stasera di nuovo riso e ciccia!!!!!!!!! se verso le 18 mi verrà fame farò un terzo spuntino.......

***Pedro17*** · 28-09-2009, 22:52:07

puoi postare cosa sono questi aminocomplex? se sono ramificati nn vanno bene
2 spuntini? ma che stai sempre a mangiare?

**moreno79** · 29-09-2009, 21:12:08

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

puoi postare cosa sono questi aminocomplex? se sono ramificati nn vanno bene
2 spuntini? ma che stai sempre a mangiare?

perchè ramificati non vanno bene?

***Pedro17*** · 30-09-2009, 00:00:06

Originariamente Scritto da moreno79 Visualizza Messaggio

perchè ramificati non vanno bene?

15 caps di bcaa abbinati al cibo solido no sono adatti, si prendono astomaco vuoto x sfruttare la velocità di assimilazione..meglio whey o fonti solide oltre che 15 compresse x volta sono 1 spreco di soldi

**moreno79** · 30-09-2009, 08:46:10

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

15 caps di bcaa abbinati al cibo solido no sono adatti, si prendono astomaco vuoto x sfruttare la velocità di assimilazione..meglio whey o fonti solide oltre che 15 compresse x volta sono 1 spreco di soldi

**bear85** · 01-10-2009, 10:58:25

ragazzi non sono bcaa vi riporto la descrizione del prodotto.....

E’ un prodotto a base di aminoacidi peptidi ottenuti da sieroproteine predigerite tramite digestione enzimatica, questo processo crea catene di due o più aminoacidi, chiamati appunto peptidi.
Il nostro organismo affinché sia in grado di costruire nuova massa magra deve avere un bilancio d’azoto positivo, l’assunzione di AMINOCOMPLEX vi può aiutare in questo scopo. Grazie alla predigestione enzimatica avrete subito disponibili tutti gli aminoacidi di cui il corpo necessita, senza la necessità di estrarli dai cibi proteici attraverso la digestione, questo significa massima velocità di assorbimento.
Ingredienti: Proteine Idrolizzate del Siero
Antiagglomerante: Magnesio Stearato Vegetale, Vitamina B6
Antiagglomerante: Biossido di Silicio.
Dosi: La dose consigliata è di 10 compresse al giorno