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una domanda ora....: ma quando mi alleno va bene se mangio una baretta proteica (circa 15 grammi di proteine) 1/2 ora prima di allenarmi e contemporaneamente prendo anche 3 past di bcaa?? nel post work se vado direttamente a cena devo assumere necessariamente qualcosa?? e quando non mi alleno come faccio lo spuntiino?? grazie anticipatamente
non so se è stato già detto ma IMHO in meso di forza si ricerca la prestazione quindi fai tutto ciò che ti fa rendere meglio durante l'allenamento...anche se questo significa mangiare salsicce durante il workout.
una domanda la dieta postata va bene solo che ora ho dovuto cambiare gli orari di allenamento e ho questa situazione:
mattina colazione ore 06:00:
250 ml di latte parzialmente scremato 70 g di fiocchi di mais (o 7 fette biscottate con marmellata senza zucchero) più 25 g di whey
spuntino ore 9:30-10:00
70-80 grammi di pane integrale con 100 g di affettato magro come prosciutto o bresaola o tacchino o tonno.
Pranzo ore 12:30
150 g di pasta o riso in bianco
200g di carne rossa o bianca o pesce tutto bolliti e condito con olio (un cucchiaino).
insalata
spuntino: che cosa mangio visto che mi alleno alle 18:30 ?
pre work: lo faccio o basta lo spuntino un oretta prima che mi alleno?
post work:lo faccio visto che vado direttamente a cena?
cena ore 20:00
carne bianca o rossa o pesce 200g
verdure varie lesse
no pane
pre nanna: 20 g di proteine (dopo quanto tempo aver cenato posso ingerire il prenanna?)
tutto questo calcolando che mi alleno 5 volte alla settimana mar-giov- sab palestra e lun e ven boxe... va bene e che cosa mi consigliate come e se fare il pre-post work? grazie
in altri post ci sarebbero tutte le risposte che cerchi
ma forse non hai cercato
cmq...
visto che ti alleni tardi nel pomeriggio fai lo spuntino a metà pomeriggio (16.30-17.00) uguale a quello della mattina togliendo solo gil eventuali grassi (a proposito, xké non c'è nessuna fonte di grassi in quello spuntino? eppure la dieta ti è stata già corretta)
per il postworkout, che coincide con la cena fai carboidrati+proteine come QUALSIASI POSTWORKOUT.
il che significa che adatterai la cena
fai 100-120g di riso
200g di carne
verdure diminuite rispetto al normale e cmq non molto fibrose (no insalata-broccolo ma magari meglio pomodori, fagiolini, zucchine...)
olio MASSIMO 5-10g
il prenanna puoi farlo quando ti pare, se smani puoi anche aggiungere quello che mangi alla cena...nulla vieta. quel che ti deve 'preoccupare' semmai è quanto tempo prima di andare a dormire, e questo dipende da te: se mangi troppo tardi e dormi male, sarà il caso di mangiare un po' prima
ok perfetto....cmq hai ragione mangio anche 30g di frutta secca la mattina nello spuntino, e cmq sapevo che i carbo nn andavano presi nel pasto della sera che mi dici?grazie
ok perfetto....cmq hai ragione mangio anche 30g di frutta secca la mattina nello spuntino, e cmq sapevo che i carbo nn andavano presi nel pasto della sera che mi dici?grazie
questa nn è una "regola" valida x tutti....
cmq,per te la cena è il post-wo,quindi i chos ci vanno...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
una domanda stupida ma che differenza ce tra ingerire carbo contenuti nella pasta e mangiare riso....cioè sostanzialmente perchè si preferisce il riso alla pasta.?
una domanda stupida ma che differenza ce tra ingerire carbo contenuti nella pasta e mangiare riso....cioè sostanzialmente perchè si preferisce il riso alla pasta.?
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ma prova se proprio nn riesci a fare a meno di qualcosa "tipo latte"
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