Riinizio forza...

[spicca86]

Dopo un periodo di stop si rincomincia con lallenamento...ora eguendo un periodo di forza come posso rimpostare una dieta di farza? Fondamentalmente coa cambia da una di massa? grazie

[spicca86]

ragazzi ci siete?

[Luca_animal]

semplice mangia di più

[spicca86]

una dieta "tipo" esiste?

[Pedro17]

search prego

[william wallace]

semplice mangia di più

non sono d'accordo...io sono quando sono passato da massa a forza ho ridotto leggermente i carbo...



Non ci sono diete tipo massa o forza... Basta continuare a mangiare il giusto ed in modo pulito...

[Luca_animal]

non sono d'accordo...io sono quando sono passato da massa a forza ho ridotto leggermente i carbo...



Non ci sono diete tipo massa o forza... Basta continuare a mangiare il giusto ed in modo pulito...

io parlo sempre x esperienza personale.. x me funziona meglio cosi.. poi nn so gli altri..

[NICO90]

eheh bella domanda. Ho sentito diverse opinioni a riguardo. Secondo Cianti una dieta che stimoli il testosterone è una 55/30/15 ipocalorica, d'altra parte ho sentito che la miglior dieta per la forza è una metabolica leggermente ipercalorica...Esattamente il contrario.

[mentzer]

diciamo che un allenamento tipico di forza...dove il volume non e' alto e i tempi di recupero sono ampi....un eccesso di carboidrati serve a poco in termini energetici....quindi leggera ipercalorica con tante proteine e grassi di cui la meta' saturi.....e poi il resto ci metti carboidrati.....non c e' niente di miracoloso

[Pedro17]

dai 1 occhio qui..bastava fare 1 search come dice di fare il regolamento

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/226059-ma-la-dieta-per-massa-e-quella-per-forza-e-uguale.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/225833-allenamento-per-la-forza-che-tipo-di-dieta-utilizzare.html

[spicca86]

Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais 250 ml di latte + 25gr whey


Spuntino ore 11.00
80 gr Pane integrale o 70g(sono precisino)pane normale
70 gr con brasaola o crudo o tonno o 100gtacchino
30 gr di frutta secca


Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio
allora: la pasta condiscila con sughi leggeri, se proprio usi il pesto leva l'olio dal resto del pasto altrimenti usane 2 cucchiai

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
30 gr di whey in 350 ml di acqua
1 banana
quanto tempo rpima della cena lo fai?

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
un paio di frutti/50-60g pane
60/80 brasaola o crudo o tonno o 100tacchino
[/SIZE]30 gr frutta secca

Cena ore 21.00
100 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si è uno no)????
condimenti vedi pranzo...io abbasserei questa pasta dato se fai il post wo prima della cena

Pre-nanna 23.30
200 gr di fiocchi di latte



ook allora una dieta tipo potrebbe andar bene giusto?

[Pedro17]

con le correzioni che scrissi al tempo direi di sì...anzi metterei 2 banane nel postwo, enllo spuntino rest preferirei 1 frutto e a cena al posto della pasta metterei del pane int/segale almeno nei gg rest

[spicca86]

come posso sosotituire il latte la mattina vito che nn riesco tantoa digerirlo??

[Pedro17]

vuoi tenere i fiocchi di mais? perchè altrimenti nn sapresti dove metterli..a meno che nn li metti nelel whey con l'acqua
potresti provare lo yogurt anche

[spicca86]

stesso problema con lo yogurt e se provo il latte di soia