Massa x chi tende a ingrassare

[ardito]

Chi tende ad ingrassare farebbe meglio in massa ad aumenatre le calorie dei grassi e proteine matenendo i carbo ad un regime medio ?

[alex87alex]

Quello che conta sono le calorie. Parti dal basso e se nn aumenti di peso tendi ad alzarle. Poi sarebbe da scoprire che tipo di metabolismo hai (se ossidi meglio i grassi o vai meglio a carbo + alti); cmq di base terrei una low carb con carbo ad alto ig nel postwo. Butta giù qualcosa che la correggiamo

[ardito]

qst è la dieta che vorrei iniziare peso 73kg altezza 175cm età 22


COLAZIONE: 30gr di pro in 300 ml. di latte parz scremato; 30 g. di ceriali muesli ; 5 fette biscottate integrali con marmellata/miele.

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola , 10gr di frutta secca

PRANZO: panino bianco 100gr , 200 g di tacchino/pollo/rosso magro ;verdura a volontà; 1 cucchiaio d’olio

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 30 gr di proteine + 1banana

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di fruttosio + 30 gr di proteine del siero

CENA:300 gr di pesce lesso ;passato verdure ; 2 cucchiai di fiocchi di latte

SPUNTINO: 200 gr di fiocchi di latte.

[ardito]

nessuno mi da una mano ?

[Capitan Nick]

Prova a sistemarla partendo da qui:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

poi al limite ti si aiuta.
ciao!

[ardito]

Prova a sistemarla partendo da qui:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

poi al limite ti si aiuta.
ciao!

ciao...l'ho reimpostata...tutto ok ?

[mens]

qst è la dieta che vorrei iniziare peso 73kg altezza 175cm età 22



COLAZIONE: 30gr di pro in 300 ml. di latte parz scremato; 30 g. di ceriali muesli ; 5 fette biscottate integrali con marmellata/miele.

20 gr. di whey + 300 gr. di latte p.s. + 60/70 cereali integrali (top avena tipo quaker) o 8 fette biscottate integlrali!

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola , 10gr di frutta secca

1 frutto + 100 gr. di fonte proteica magra (se bresaola ok 70-80) + 10 gr. di frutta secca

PRANZO: panino bianco 100gr , 200 g di tacchino/pollo/rosso magro ;verdura a volontà; 1 cucchiaio d’olio

80 gr. di riso/pasta + verdura + 2 cucchiai d'olio evo + 150 gr. di carne magra;

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 30 gr di proteine + 1banana
solo whey + 1 frutto + acqua

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di fruttosio + 30 gr di proteine del siero
fruttosio non va molto bena, farei 100 gr. di gallette di riso oppure riso + whey + acqua

CENA:300 gr di pesce lesso ;passato verdure ; 2 cucchiai di fiocchi di latte
150 gr. di carne o pesce + verdure a volonta + 2 cucchai di olio evo

SPUNTINO: 200 gr di fiocchi di latte.
ok

anche se ingrassi facilmente terrei ancora + basso i carbo

[ardito]

anche se ingrassi facilmente terrei ancora + basso i carbo

mi sembra poca roba essendo una alimentazione x la massa....

[mens]

mi sembra poca roba essendo una alimentazione x la massa....

hai detto che intendi ingrassare facilmente quindi devi usare un approccio con cho bassi, come ti a detto alex e di concetrarli nei punti + favorevoli, come il post dove come puoi vedere ti ho messo 100 gr. di riso , se vuoi poi anche fare 80 gr. di cereali a colazione.
inizia così poi se aumenti oppure no ti regoli di conseguenza.
se devi aumentare cho inizia dalla colazione e post.
ad occhio e croce saremo gia oltre i 200 gr. di cho che non è + low carbo e intorno alle 2700 2800 kcal

[Capitan Nick]

dopo correggo un momento

[Capitan Nick]

qst è la dieta che vorrei iniziare peso 73kg altezza 175cm età 22

COLAZIONE: 30gr di pro in 300 ml. di latte parz scremato; 30 g. di ceriali muesli ; 5 fette biscottate integrali con marmellata/miele.
se è musli + fette biscottate è okay, la marmellata senza zucchero (tipo hero) e poca
SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola , 10gr di frutta secca
good
PRANZO: panino bianco 100gr , 200 g di tacchino/pollo/rosso magro ;verdura a volontà; 1 cucchiaio d’olio
150 g di carne alterna poi a pesce 200 g (almeno 2 v/s pesce grasso, salmone, tonno, sgombro etc), il pane lo farei integrale

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 30 gr di proteine + 1banana
umm mi paiono troppe pro e pochi carbo, son circa 40 g di prot inoltre mancano i grassi aggiungi un po' di frutta secca. Personalmente ti direi di fare pane int+affettato+frutta secca come al mattino, altrimenti mangi le pro. di sintesi 3 volte in un giorno.

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di fruttosio + 30 gr di proteine del siero
che ne dici di mangiare delle gallette di riso qui invece del fruttosio?
CENA:300 gr di pesce lesso ;passato verdure ; 2 cucchiai di fiocchi di latte
troppe prot. porta a 200 il pesce, aumenta la quota di passato. aggiungi 1 cucchiaio di evo
SPUNTINO: 200 gr di fiocchi di latte.
perfetto

Così ha più senso, ovviamente valuta tu con bilancia e specchio se è troppo calorica, cioè se metti su troppa roba sporca, o poco calorica cioè non cresci abbastanza. ciao!