Un aiuto dagli esperti per la dieta, pls.

**alex87alex** · 26-09-2009, 21:01:03

Originariamente Scritto da Ram_ Visualizza Messaggio

Ciao, mi servirebbe un parere sulla dieta.

Innanzitutto, ecco i dati:
22 anni
altezza 168 cm
peso 73 kg
bf 24%

Dovrei perdere 8-10 kg per arrivare al 12% di bf.

Mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana, niente cardio.

Seguo da circa un anno una intermittent fasting.

Questo è quello che mangio in 1-2 pasti:

pasta/riso 300gr
carne magra/pesce 600gr
olio di soia 30gr
olio evo 10gr
insalata
2 multivitaminici-minerali

Sono circa 2000 calorie di cui 240 gr di cho, 120 gr di pro e 60 gr di fat.

Nell'ultimo anno, mangiando in questo modo, ma a 2500 calorie circa giornaliere, ho migliorato parecchio la composizione corporea, ma il peso è rimasto invariato.

Ora, però, ho deciso di ripulirmi un po'.

Per fare questo avevo pensato di tenere la dieta a 2000 calorie nei giorni di wo, ed abbassare le calorie a 1500 nei giorni di riposo (di cui 160gr di cho, 80gr di pro e 60 di fat).

In questo modo (stimando un fabbisogno calorico nei giorni in cui mi alleno di 2500 calorie e nei giorni di riposo di 2000 calorie), creo un deficit calorico giornaliero di 500 calorie. Quindi, secondo i calcoli, dovrei riuscire a perdere un paio di kg al mese.

Che ne pensate?

Vedo che la dieta ha funzionato a dovere

**Ram_** · 26-09-2009, 21:15:44

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Vedo che la dieta ha funzionato a dovere

Ciao alex... grazie per aver risposto...

cercavo qualche parere costruttivo...

fino ad ora non ho seguito nessuna dieta dimagrante... a parte 6 anni fa, quando a 16 anni, da stupido, feci una stupida dieta da fame che mi portò a perdere 20 kg circa in soli 3 mesi...

Quelli sono i miei dati attuali... 2 anni fa pesavo 63 kg con la stessa percentuale di bf... 6 anni fa, a 16 anni, ne pesavo 83.

**Ram_** · 26-09-2009, 21:22:10

Queste sono delle foto di maggio, le ultime che ho pubblicato...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/210497-nuove-foto-pareri.html

Ora sono più o meno uguale, forse sono un pelo più asciutto... e più abbronzato..

Ah, dimenticavo, mi alleno con i pesi solo da un anno.

**brosgym** · 26-09-2009, 21:36:06

La IF è una scelta di vita o di dieta?

Comunque potresti diminuire i carbo di un 10%, e vedere come va, le proteine le terrei come sono, in caso diminuire ancora i carbo.

Carne e pesce nn sono equivalenti come valori proteici.

**alex87alex** · 26-09-2009, 22:55:16

Guarda dalle foto nn hai i dati che hai postato.... 24% di bf è tantissimo, ecco xchè il mio commento

Entriamo nello specifico: prova prima di tutto ad alternare le quantità di carbo mantenendo costanti pro e grassi. Abbassa a 200g giornalieri di media, quindi potresti fare una ciclicizzazione del tipo: 200-150-250-100-200-300.
Quando ti sei adattato abbassa ulteriormente i carbo e ricorda di ciclicizzarli sempre. Aggiungi almeno 2 sessioni di cardio o la mattina a digiuno oppure post pesi.

In bocca al lupo

**Ram_** · 27-09-2009, 13:31:09

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

La IF è una scelta di vita o di dieta?

Comunque potresti diminuire i carbo di un 10%, e vedere come va, le proteine le terrei come sono, in caso diminuire ancora i carbo.

Carne e pesce nn sono equivalenti come valori proteici.

Ciao bros, la IF è una scelta di vita.. mi trovo troppo bene

**Ram_** · 27-09-2009, 13:41:04

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Guarda dalle foto nn hai i dati che hai postato.... 24% di bf è tantissimo, ecco xchè il mio commento

Entriamo nello specifico: prova prima di tutto ad alternare le quantità di carbo mantenendo costanti pro e grassi. Abbassa a 200g giornalieri di media, quindi potresti fare una ciclicizzazione del tipo: 200-150-250-100-200-300.
Quando ti sei adattato abbassa ulteriormente i carbo e ricorda di ciclicizzarli sempre. Aggiungi almeno 2 sessioni di cardio o la mattina a digiuno oppure post pesi.

In bocca al lupo

Ciao alex,
si, avevo già pensato di ciclizzare i carbo. Avevo pensato di fare 240 gr i giorni di wo, e di abbassarli a 120 gr i giorni di riposo, lasciando pro e grassi costanti. In modo da avere 2000 cal. i giorni di wo e 1500 cal. nei giorni di riposo.
Penso che farò così allora

Cmq per la bf%, a quanto sto secondo te? Sia la bilancia impedenziometrica, che altri tipi di calcoli per ricavare la bf% in base alle circonferenze corporee mi danno il 23-24%....